Makan Lebih, Kurangkan Berat

Kandungan

• Ulasan untuk

Cabaran Tamara Walaupun Tamara dibesarkan dengan makan porsi kecil dan menghindari makanan ringan, tabiatnya berubah ketika dia masuk kuliah. "Semuanya bir dan burrito lewat malam," katanya. "Saya cuba melewatkan makan dan memukul gimnasium, tetapi saya masih mendapat 40 paun setelah tamat pengajian." Titik perubahan saya Terdesak untuk menurunkan berat badan, Tamara mencuba diet sup kubis dan rancangan fesyen lain. Walaupun dia telah mengurangkan berat badan, dia akhirnya akan kembali kepada tabiat lama dan mendapatkan semula semuanya. "Saya tahu diet itu tidak sihat, tetapi saya terdesak," katanya. Akhirnya, dia berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mengetahui cara makan. "Dia mencadangkan saya mempunyai beberapa hidangan kecil sepanjang hari yang merupakan gabungan protein, karbohidrat, dan lemak," kata Tamara. "Pada mulanya, saya bimbang saya akan makan terlalu banyak dan menambah berat badan, tetapi saya bersedia mencuba apa-apa." Rancangan penurunan berat badan dan senaman saya Tamara berhenti meminum alkohol dan memasukkan lebih banyak protein seperti putih telur dalam makanannya. Akibatnya, dia lebih mampu mengikuti isyarat tubuhnya. "Selama bertahun-tahun saya melihat kelaparan sebagai tanda kelemahan," kata Tamara. "Setelah saya mula makan secara teratur, rasa lapar menjadi tanda bahawa sudah waktunya untuk makan lagi." Tamara kehilangan kira-kira 10 paun dalam empat bulan, tetapi apabila dia berpindah ke Chicago untuk sekolah undang-undang, kemajuannya perlahan. "Saya kecewa kerana tidak dapat menyesuaikan diri dengan ukuran yang lebih kecil," katanya, "tetapi saya tahu saya perlu bersabar ketika saya menyesuaikan diri." Untuk memanfaatkan sepenuhnya senamannya, dia mula memakai monitor denyutan jantung ke gim. Dia menambah latihan kekuatan, Pilates, dan yoga kepada rejimennya, dan dia mula menurunkan berat badan semula. Mencapai kejayaan Makan makan dan snek seperti bar protein memastikan Tamara sentiasa bertenaga semasa kelas dan senamannya; ketika jadwalnya dibebaskan pada hujung minggu, dia pergi ke gim untuk sesi latihan yang panjang. "Saya masih menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi saya juga membina otot, " katanya. "Hasilnya: Seluruh bentuk saya mulai berubah!" Apabila dia lulus dari sekolah undang-undang dua setengah tahun kemudian, beratnya 128 paun--berat yang dia kekalkan selama lebih daripada tiga tahun. Kini Tamara bergantung pada sesi kardionya untuk melegakan tekanan pada hari kerja, dan tabiat snek yang sihat membuatkan dia fokus sepanjang hari di mahkamah. "Saya pernah menjalani seluruh hidup saya dari segi semua atau tidak, " kata Tamara. "Sekarang saya tahu bahawa keseimbangan adalah kunci." Rahsia motivasi saya • Lupakan tentang bebas lemak "Pada berat saya, saya makan segala-galanya tanpa lemak! Saya lebih berpuas hati dengan salad dressing sebenar." • Jejaki "Sekiranya saya mahukan kuki, saya akan memakannya. Tetapi kemudian saya akan melangkau hash browns, roti, atau nasi." • Bawa senaman anda ke rumah "Hari ini jadual saya terhad, jadi saya membeli elips untuk rumah saya. Apabila saya tidak dapat pergi ke gim, saya cergas dalam 45 minit sebelum bekerja." Jadual senaman saya • Kardio 40-60 minit/4-5 kali seminggu • Latihan bebanan 60 minit/3 kali seminggu • Yoga atau Pilates 60 minit/2 kali seminggu Untuk menghantar Kisah Kejayaan anda sendiri, pergi ke shape.com/ model.

Ulasan untuk