Cara Mudah Mengurangkan Gula

Kandungan

• Mengekalkan paras gula darah yang normal
• Sediakan makanan keesokan harinya pada waktu malam
• Masukkan buah-buahan glisemik rendah ke dalam troli beli-belah anda
• Menginginkan gaya hidup yang lebih sihat daripada diet yang diatur dengan ketat
• Ulasan untuk

Nampaknya para pakar dan ketua-ketua yang bercakap di mana-mana menyampaikan khasiat mengurangkan gula daripada diet kita. Melakukannya dikatakan dapat meningkatkan fungsi otak, kesihatan jantung dan juga mengurangkan risiko demensia dalam jangka masa panjang. Kami bercakap dengan Nikki Ostrower, pakar pemakanan dan pengasas NAO Nutrition untuk mendapatkan petua mudah dan berkesan beliau tentang cara mengehadkan pengambilan gula anda.

Mengekalkan paras gula darah yang normal

Jika anda seorang yang pagi, sangat mudah untuk melakukan rutin berguling dari katil, memakai pakaian gim anda dan terus ke kelas tanpa makan terlebih dahulu. Tetapi bersenam tanpa bahan api boleh menyebabkan gula darah anda menurun dan dengan cepat membawa kepada pilihan kesihatan yang buruk selepas kelas. "Ini mungkin klise, tetapi sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini," kata Ostrower. Dia mengesyorkan memakan makanan berprotein tinggi seperti telur rebus atau yogurt Yunani sebelum keluar dari pintu untuk menstabilkan gula darah dan mengurangkan keinginan.

Sediakan makanan keesokan harinya pada waktu malam

Ostrower mencadangkan oat semalaman sebagai cara mudah untuk memastikan anda kenyang hampir sepanjang pagi anda. Dengan menukar dari jenama kedai yang dibungkus ke bahan yang dibeli di kedai, anda mengelakkan gula yang diproses yang sering menyertai oat dari pelbagai jenis segera. Dan dengan membuat persediaan lebih awal, anda menentukan kejayaan anda walaupun pada hari-hari sibuk.

Kegemaran kami: Campurkan biji chia, gandum potong baja, kayu manis, satu epal sederhana yang dikupas, dan satu cawan susu badam. Kisar dan biarkan sejuk semalaman. Lapan jam kemudian dan voila! Anda mempunyai epal karamel dalam cawan!

Masukkan buah-buahan glisemik rendah ke dalam troli beli-belah anda

Ceri, pir, dan limau gedang semuanya dikemas dengan antioksidan dan mencegah lonjakan gula darah, memuaskan gigi manis anda, sambil mengekalkan keinginan gula yang diproses.

Sebaliknya, makanan super bergula atau makanan tinggi karbohidrat meningkatkan kadar glukosa dalam aliran darah anda. Karbohidrat tidak semuanya suram dan malapetaka, kerana ia dapat membantu pemulihan cepat setelah melakukan senaman yang kuat. Ingat, keseimbangan itu mustahak!

Menginginkan gaya hidup yang lebih sihat daripada diet yang diatur dengan ketat

"2017 adalah mengenai gaya hidup, bukannya penyelesaian," kata Ostrower. Mencari makanan yang padat nutrien secara aktif daripada kalori kosong, adalah tujuan yang lebih mudah untuk dicita-citakan dan dicapai, daripada sekadar memotong gula kalkun sejuk. Mulakan sedikit dan buat pelarasan kecil.

Ditulis oleh Victoria Lamina. Catatan ini pada asalnya diterbitkan pada blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass ialah keahlian bulanan yang menghubungkan anda dengan lebih daripada 8,500 studio kecergasan terbaik di seluruh dunia. Adakah anda terfikir untuk mencubanya? Mulakan sekarang di Pelan Asas dan dapatkan lima kelas untuk bulan pertama anda dengan hanya $ 19.

Ulasan untuk