Bagaimana Meminum Lebih Banyak Air Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Minum Air Boleh Membuat Anda Membakar Lebih Banyak Kalori
• Minum Air Sebelum Makan Boleh Mengurangkan Selera Makan
• Minum Lebih Banyak Air Berkaitan dengan Pengurangan Pengambilan Kalori dan Risiko Menurunkan Berat Badan
• Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum?
• Ambil Mesej Rumah

Untuk masa yang lama, air minum dianggap dapat membantu mengurangkan berat badan.

Sebenarnya, 30-59% orang dewasa AS yang berusaha menurunkan berat badan meningkatkan pengambilan air mereka (,).

Banyak kajian menunjukkan bahawa minum lebih banyak air boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan dan pemeliharaan ().

Artikel ini menerangkan bagaimana air minum dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum Air Boleh Membuat Anda Membakar Lebih Banyak Kalori

Sebilangan besar kajian yang disenaraikan di bawah melihat kesan minum satu, 0.5 liter (17 oz) air.

Minum air meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, yang dikenali sebagai perbelanjaan tenaga berehat ().

Pada orang dewasa, perbelanjaan tenaga rehat telah terbukti meningkat sebanyak 24-30% dalam masa 10 minit air minum. Ini berlangsung sekurang-kurangnya 60 minit (,).

Menyokongnya, satu kajian mengenai kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan gemuk mendapati peningkatan 25% perbelanjaan tenaga rehat setelah minum air sejuk ().

Kajian mengenai wanita yang berlebihan berat badan mengkaji kesan peningkatan pengambilan air hingga lebih dari 1 liter (34 oz) sehari. Mereka mendapati bahawa dalam tempoh 12 bulan, ini mengakibatkan penurunan berat badan tambahan 2 kg (4,4 lbs).

Oleh kerana wanita-wanita ini tidak membuat perubahan gaya hidup kecuali minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengagumkan.

Selain itu, kedua-dua kajian ini menunjukkan bahawa minum 0.5 liter air menghasilkan 23 kalori tambahan yang dibakar. Secara tahunan, jumlah itu merangkumi kira-kira 17,000 kalori - atau lebih dari 2 kg (4,4 lbs) lemak.

Beberapa kajian lain telah memantau orang yang berlebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter (34-50 oz) air setiap hari selama beberapa minggu. Mereka mendapati penurunan berat badan, indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang dan lemak badan (,,).

Hasil ini mungkin lebih mengagumkan apabila air sejuk. Apabila anda minum air sejuk, badan anda menggunakan kalori tambahan untuk memanaskan air hingga suhu badan.

Minum 0.5 liter (17 oz) air boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sekurang-kurangnya satu jam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana.

Minum Air Sebelum Makan Boleh Mengurangkan Selera Makan

Sebilangan orang mendakwa bahawa minum air sebelum makan mengurangkan selera makan.

Sebenarnya ada kebenaran di sebalik ini, tetapi hampir secara eksklusif pada orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua ().

Kajian orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahawa minum air sebelum setiap hidangan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 2 kg (4,4 lbs) dalam jangka masa 12 minggu (,).

Dalam satu kajian, peserta berat badan berlebihan dan gemuk yang minum air sebelum setiap kali makan menurunkan berat badan sebanyak 44%, berbanding dengan kumpulan yang tidak minum lebih banyak air ().

Kajian lain juga menunjukkan bahawa minum air sebelum sarapan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan semasa makan sebanyak 13% ().

Walaupun ini mungkin sangat bermanfaat bagi orang pertengahan dan tua, kajian terhadap individu yang lebih muda tidak menunjukkan pengurangan pengambilan kalori yang sama.

Minum air sebelum makan boleh mengurangkan selera makan pada individu pertengahan umur dan tua. Ini mengurangkan pengambilan kalori, menyebabkan penurunan berat badan.

Minum Lebih Banyak Air Berkaitan dengan Pengurangan Pengambilan Kalori dan Risiko Menurunkan Berat Badan

Oleh kerana air secara semula jadi bebas kalori, ia biasanya dihubungkan dengan pengambilan kalori yang berkurang.

Ini kerana anda kemudian minum air sebaliknya minuman lain, yang sering mengandungi kalori dan gula (,,).

Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa orang yang minum kebanyakan air mempunyai pengambilan kalori lebih rendah hingga 9% (atau 200 kalori), secara purata (,).

Minum air juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang. Secara amnya, rata-rata orang memperoleh berat sekitar 1.45 kg (3.2 lbs) setiap 4 tahun ().

Jumlah ini dapat dikurangkan dengan:

• Menambah 1 cawan air: Meningkatkan penggunaan air harian anda sebanyak 1 cawan dapat mengurangkan kenaikan berat badan ini sebanyak 0.13 kg (0.23 lbs).
• Menggantikan minuman lain dengan air: Menggantikan hidangan minuman manis dengan 1 cawan air boleh mengurangkan kenaikan berat badan selama 4 tahun sebanyak 0.5 kg (1.1 lbs).

Amat penting untuk mendorong anak-anak minum air, kerana dapat membantu mencegah mereka menjadi berlebihan berat badan atau gemuk (,).

Satu kajian di sekolah baru-baru ini bertujuan untuk mengurangkan kadar kegemukan dengan mendorong anak-anak minum air. Mereka memasang air pancut di 17 sekolah dan memberikan pelajaran di kelas mengenai penggunaan air untuk pelajar kelas 2 dan 3.

Setelah satu tahun persekolahan, risiko kegemukan telah dikurangkan sebanyak 31% di sekolah-sekolah di mana pengambilan air meningkat ().

Minum lebih banyak air boleh menyebabkan penurunan pengambilan kalori dan mengurangkan risiko kenaikan berat badan dan kegemukan jangka panjang, terutama pada kanak-kanak.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum?

Banyak pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan minum lapan gelas air 8 oz (sekitar 2 liter) sehari.

Walau bagaimanapun, bilangan ini betul-betul rawak. Seperti banyak perkara, keperluan air bergantung sepenuhnya pada individu (20).

Contohnya, orang yang banyak berpeluh atau bersenam secara berkala mungkin memerlukan lebih banyak air daripada mereka yang tidak terlalu aktif.

Orang tua dan ibu yang menyusui juga perlu memantau pengambilan air mereka dengan lebih dekat ().

Perlu diingat bahawa anda juga mendapat air dari banyak makanan dan minuman, seperti kopi, teh, daging, ikan, susu, dan terutama buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebagai kaedah praktik yang baik, anda harus selalu minum air ketika anda dahaga, dan minum secukupnya untuk menghilangkan dahaga anda.

Sekiranya anda merasa sakit kepala, sedang dalam keadaan tidak sedap hati, selalu lapar atau mengalami masalah untuk berkonsentrasi, maka anda mungkin mengalami dehidrasi ringan. Minum lebih banyak air boleh membantu mengatasi masalah ini (,,).

Berdasarkan kajian, minum 1-2 liter air sehari cukup untuk membantu mengurangkan berat badan.

Inilah jumlah air yang harus anda minum, dalam ukuran yang berbeza:

• Liter: 1–2.
• Auns: 34–67.
• Gelas (8 oz): 4–8.

Walau bagaimanapun, ini hanyalah garis panduan umum. Sebilangan orang mungkin memerlukan lebih sedikit, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih banyak.

Juga, tidak digalakkan minum terlalu banyak air, kerana boleh menyebabkan ketoksikan air. Ini malah menyebabkan kematian dalam kes-kes yang melampau, seperti semasa pertandingan minum air.

Menurut kajian, 1-2 liter air sehari cukup untuk membantu menurunkan berat badan, terutama ketika diminum sebelum makan.

Ambil Mesej Rumah

Air boleh sangat membantu penurunan berat badan.

Ia 100% bebas kalori, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan bahkan boleh menahan selera makan anda jika dimakan sebelum makan.

Manfaatnya lebih besar apabila anda mengganti minuman bergula dengan air. Ini adalah kaedah yang sangat mudah untuk mengurangkan gula dan kalori.

Namun, perlu diingat bahawa anda harus melakukan lebih banyak daripada sekadar minum air jika anda perlu menurunkan banyak berat badan.

Air hanyalah satu bahagian teka-teki yang sangat kecil.