Adakah Air Minum Membantu Mengalami Jerawat?

Kandungan

• Menjaga kulit anda sentiasa terhidrat
• Dapat menyokong fungsi imun
• Boleh membantu mengatur kadar gula dalam darah
• Menggalakkan detoksifikasi semula jadi
• Garisan bawah

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa diet mungkin memainkan peranan penting dalam kesihatan kulit, terutama ketika berjerawat.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa nutrien, kumpulan makanan, dan pola pemakanan tertentu boleh menyumbang kepada perkembangan jerawat (1).

Walaupun begitu, sama ada air minuman memberi kesan kepada kesihatan kulit menjadi topik kontroversi.

Artikel ini melihat dengan teliti bagaimana air minuman boleh mempengaruhi jerawat.

Menjaga kulit anda sentiasa terhidrat

Minum air difikirkan untuk mencegah jerawat dengan meningkatkan penghidratan kulit yang betul.

Kulit kering dapat memicu pengeluaran minyak yang berlebihan, yang dapat menyebabkan jerawat (2).

Beberapa kajian mendapati bahawa meningkatkan pengambilan air anda dapat membantu menjaga kulit anda lembut dan halus ketika digunakan bersama pelembap dan produk perawatan kulit yang lain.

Sebagai contoh, satu kajian selama 30 hari pada 49 wanita mengamati bahawa minum tambahan 68 ons (2 liter) air setiap hari meningkatkan penghidratan kulit secara signifikan (3).

Kajian lain dari enam kajian menyimpulkan bahawa meningkatkan pengambilan cecair meningkatkan penghidratan lapisan luar kulit sambil mengurangkan kekeringan dan kekasaran kulit (4).

Minum air dapat membantu meningkatkan penghidratan kulit, yang dapat membantu mencegah jerawat.

Dapat menyokong fungsi imun

Kajian pada manusia dan haiwan menunjukkan bahawa kekal terhidrasi dapat mempengaruhi fungsi imun (5, 6).

Menyokong sistem imun yang sihat dapat membantu melindungi tubuh anda daripada jangkitan, yang dapat membantu mencegah jerawat.

Khususnya, Cutibacterium acnes (C. acnes) adalah sejenis bakteria yang dianggap terlibat dalam perkembangan jerawat (7).

Kajian menunjukkan bahawa ia juga memainkan peranan penting dalam kesihatan mikrobioma kulit anda, yang merujuk pada mikroorganisma yang berada di kulit dan terlibat dalam mengatur kesihatan kulit (8, 9).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan sama ada minum lebih banyak air dapat melindungi dari C. acnes secara khusus, tetapi bukti menunjukkan bahawa ia dapat menyokong kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan untuk menyokong kesihatan kulit.

Minum lebih banyak air boleh membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, yang dapat membantu melindungi dari jenis bakteria tertentu yang menyumbang kepada jerawat.

Boleh membantu mengatur kadar gula dalam darah

Kajian menunjukkan bahawa makan makanan dengan indeks glisemik rendah - ukuran sejauh mana makanan tertentu meningkatkan kadar gula darah - dapat mengurangkan keparahan jerawat dan mengatur tahap hormon (10, 11).

Mengikuti diet rendah glisemik juga dapat menurunkan kadar insulin, yang merupakan hormon utama dalam kawalan gula darah. Tahap insulin yang tinggi dapat meningkatkan pengeluaran minyak, yang dapat menyebabkan jerawat (12).

Menurut satu kajian kecil, menyekat pengambilan air selama 3 hari menyebabkan kawalan gula darah terganggu pada sembilan lelaki dengan diabetes jenis 2 (13).

Satu lagi kajian selama 9 tahun pada 3,615 orang mendapati bahawa minum lebih banyak air dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi (14).

Lebih-lebih lagi, penyelidikan lain menunjukkan bahawa dehidrasi dapat mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan cekap, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar insulin dan pengeluaran minyak berlebihan (15).

Namun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada air minum boleh mempengaruhi kadar gula darah dan insulin secara langsung dan apakah kesannya, seterusnya, boleh mempengaruhi kesihatan kulit.

Minum lebih banyak air dapat membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, yang dapat membantu mencegah jerawat.

Menggalakkan detoksifikasi semula jadi

Walaupun terdapat banyak diet dan makanan tambahan detox fad, badan anda mempunyai sistem detoksifikasi terbina dalam yang sangat berkesan.

Sebenarnya, hati, ginjal, paru-paru, saluran pencernaan, dan kulit anda semua terlibat dalam pembuangan sisa dan toksin dari badan anda.

Air juga penting untuk detoksifikasi yang betul, kerana ia membantu membawa nutrien ke dalam badan anda, membuang toksin, dan memastikan hati dan ginjal berfungsi dengan cekap (16).

Selain itu, air dikeluarkan dari kulit sebagai peluh, yang dapat membantu membuang toksin dan logam berat dari badan anda secara semula jadi (17).

Walaupun penyelidikan terhad, ini dapat mengelakkan pori-pori anda tersumbat, yang dapat membantu menangkis jerawat.

Air dapat membantu mempromosikan detoksifikasi semula jadi yang betul, yang dapat membantu mengelakkan liang pori anda tersumbat.

Garisan bawah

Kekal terhidrat adalah penting bagi banyak aspek kesihatan.

Walaupun penyelidikan mengenai hubungan antara pengambilan air dan jerawat terbatas, kajian menunjukkan bahawa cairan ini dapat membantu menyokong kesihatan kulit melalui beberapa mekanisme.

Secara khusus, ia dapat membantu menjaga kulit anda terhidrasi, menyokong fungsi imun, mengatur kadar gula dalam darah, dan mempromosikan detoksifikasi semula jadi - semuanya dapat membantu melawan jerawat.

Sekiranya kekal terhidrasi dengan air tidak akan memperbaiki jerawat anda, pastikan anda membincangkan pilihan rawatan lain dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.