Adakah Wanita Memerlukan Tidur Lebih Banyak Daripada Lelaki?

Kandungan

• Ulasan untuk

Pernah perhatikan bagaimana selepas larut malam dengan lelaki anda, anda mempunyai masa yang lebih sukar pada hari berikutnya daripada dia? Itu semua tidak ada di kepala anda. Terima kasih kepada solekan hormon yang berbeza, kita lebih menderita dari segi emosi dan fizikal apabila kita kekurangan zzzs. [Tweet fakta tidak adil ini!]

"Tidur yang kurang baik pastinya memberi kesan yang lebih mendalam kepada wanita berbanding lelaki," kata Edward Suarez, Ph.D., seorang profesor bersekutu di Sekolah Perubatan Universiti Duke dan ketua penyelidik kajian yang melihat hubungan antara tidur yang kurang baik dan kurang tidur. kesihatan. Dia mendapati bahawa bagi wanita, tidur yang berkurang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes yang signifikan, serta lebih banyak tekanan, kemurungan, kegelisahan, dan kemarahan. Walau bagaimanapun, pergaulan ini lebih lemah atau tidak ada pada lelaki.

Apa yang memberi? Testosteron. Tahap hormon ini meningkat selepas tidur yang kurang baik pada lelaki, dan "kerana ia mengurangkan insulin dan meningkatkan jisim otot, testosteron mempunyai kesan anti-radang, yang mengekalkan hormon tekanan lelaki lebih rendah," jelasnya.

Malangnya bagi kita, hormon wanita, terutamanya progesteron, tidak mempunyai kesan peredam tekanan yang sama. Estrogen diketahui mempunyai kesan anti-radang, oleh itu penurunan hormon ketika kita semakin tua dapat menyumbang kepada tidur yang lebih buruk dan merasa lebih gementar setelah malam menghabiskan waktu melambung.

Dan walaupun anda telah melihat berita utama baru-baru ini yang menyatakan bahawa wanita memerlukan lebih banyak tidur daripada lelaki, kebenarannya jauh lebih rumit, kata Aric Prather, Ph.D., seorang penolong profesor psikiatri di University of California, San Francisco dan pengarang kajian 2013 yang lebih besar yang mengesahkan penemuan Suarez. "Saya rasa tidak ada bukti yang baik bahawa wanita memerlukan lebih banyak lagi tidur daripada lelaki, "kata Prather." Data sekarang lebih banyak menyokong fakta bahawa wanita mungkin lebih rentan terhadap kesan negatif kualiti tidur yang buruk. "

Dalam kedua kajian tersebut, tekanan fisiologi diukur dengan melihat kadar protein C-reactive (CRP) dalam darah, yang meningkat sebagai tindak balas terhadap keradangan dan dianggap sebagai penanda tekanan yang lebih baik daripada melihat tahap kortisol saja. Para sukarelawan juga diminta menilai kualiti tidur mereka.

Sebagai tambahan kepada keseluruhan waktu tunda, kajian Suarez melihat empat aspek tidur yang "terganggu": berapa lama subjek tidur, berapa kali mereka bangun pada waktu malam, berapa lama mereka tidur semula, dan jika mereka terjaga terlalu awal pagi. Anehnya, bukan hanya jumlah jam di karung yang membuat perbezaan. Menurut Suarez, faktor No. 1 berkorelasi dengan peningkatan CRP untuk wanita mengambil masa lebih daripada 30 minit untuk tertidur apabila mereka mula-mula terkena cadar. Ini adalah dua pukulan untuk wanita, katanya, yang bukan sahaja kita 20 peratus lebih mungkin mengalami insomnia berbanding lelaki tetapi juga mengalami lebih banyak kesan buruk daripadanya.

Kajian epidemiologi yang besar telah mendapati bahawa wanita cenderung menilai kualiti tidur mereka sebagai lebih buruk daripada lelaki walaupun tidur mereka ditunjukkan melalui langkah objektif untuk menjadi lebih baik. "Ini menimbulkan persoalan sama ada wanita mungkin lebih sensitif terhadap masalah tidur, yang mungkin mempunyai akibat biologi, termasuk peningkatan dalam keradangan, " kata Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikologi klinikal dan pengarah Program Tidur Tingkah Laku di Sekolah Perubatan Universiti Feinberg Northwestern University, menambah bahawa tidur yang buruk boleh menjadi kitaran yang ganas: Tutup mata memacu tekanan, yang seterusnya menyebabkan insomnia bagi banyak orang orang, yang membawa kepada lebih banyak tekanan selain daripada apa yang anda alami setiap hari.

Tetapi ada perkara yang boleh dilakukan oleh wanita untuk mengurangkan kesan ini. "Kami dapat memperbaiki bagaimana kami mencegah penyakit sepanjang hayat hanya dengan membuat peningkatan kecil dalam tidur kami," kata Suarez. Inilah sebabnya mengapa penting untuk segera mengatasi masalah tidur, terutama insomnia. Baron mengatakan bahawa jika insomnia anda mencapai tahap yang sukar untuk berfungsi pada siang hari, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengubahsuaian gaya hidup dan pilihan lain.

Dia juga mengesyorkan mewujudkan rutin kecergasan biasa. "Sudah lama diketahui bahawa senaman tidur lebih baik," katanya, memetik kajiannya yang baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman aerobik selama 16 minggu pada intensiti sederhana empat hari seminggu membantu wanita mendapatkan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam dan juga meningkatkan persepsi kualiti rehat mereka. [Tweet petua ini!]

Akhir sekali, jangan lupa cadangan daripada Yayasan Tidur Kebangsaan, kata Prather (yang mungkin anda boleh baca semasa tidur anda-atau semasa anda merenung siling): Pergi tidur pada masa yang sama setiap hari dalam seminggu, elakkan berat makan sebelum tidur, buat rutin tidur yang santai, jangan tidur siang, dan bersenam setiap hari.

Ulasan untuk