Penentuan Digital: 4 Laman Web Penetapan Matlamat Teratas

Kandungan

• Ulasan untuk

Membuat keputusan telah menjadi tradisi Tahun Baru, walaupun stereotaip gim gim Januari menjelang Hari MLK (16 Januari 2012) menunjukkan kurangnya ketetapan dalam resolusi tersebut.

Nasib baik untuk calon penyelesai, terdapat banyak laman web dan aplikasi baru yang bertujuan untuk membantu lebih banyak orang mencapai sasaran mereka dengan menggunakan teknik baru berdasarkan penyelidikan ke arah pencapaian matlamat dan motivasi. Mempunyai tujuan penting yang disatukan ke dalam kehidupan digital anda boleh menjadi cara mudah untuk menjadikannya terus maju dan meminta sokongan daripada rakan dan keluarga.

Tetapi walaupun apl web yang paling licin bukanlah peluru ajaib untuk mengubah tabiat dan tidak dapat mengimbangi matlamat yang dibina dengan buruk atau kekurangan motivasi.

"Melihat [penentu matlamat dalam talian] yang lain berjaya dapat memberikan peneguhan yang memungkinkan orang untuk membayangkan berjaya dengan tujuan mereka sendiri. Melihat orang lain gagal dapat membantu orang mengelakkan daripada melepaskan matlamat yang gagal melemahkan mereka. Orang-orang dapat bertanding melalui kegagalan mereka," kata Dr. Susan Whitbourne, profesor psikologi Universiti Massachussetts dan pengarang Pencarian Pemenuhan.

Berikut ialah rumusan beberapa tapak penetapan matlamat yang lebih popular:

1. Stickk.com

Stickk diasaskan oleh ahli ekonomi selepas kajian berhenti merokok di mana peserta yang dibayar untuk berhenti mempunyai kadar kejayaan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Ciri-ciri inti termasuk kemampuan untuk menetapkan tujuan, memberitahu kumpulan rakan sokongan, meminta "pengadil" yang menilai kejayaan anda, dan menetapkan taruhan. Pertaruhan pilihan biasanya berbentuk wang--berikan $50 pada talian dan simpannya jika anda berjaya. Sekiranya anda gagal, dana secara automatik akan diberikan kepada rakan, badan amal, atau, lebih berkesan lagi, "anti-amal" yang misinya tidak anda sokong.

Stickk menggunakan pelbagai strategi, termasuk menyertakan sokongan sosial, pertanggungjawaban, dan wortel / tongkat pertaruhan, tetapi ciri yang membezakan adalah kebertanggungjawaban yang dibuat dengan meminta pengadil mengesahkan kejayaan atau kegagalan anda. Stickk melaporkan bahawa sekurang-kurangnya 60 peratus daripada matlamat mereka adalah berkaitan kecergasan dan kesihatan dan 18 peratus daripada semua matlamat mereka ditetapkan pada bulan Januari.

2. Caloriecount.about.com

Penawaran khusus diet ini adalah rangkaian sosial khusus yang memfokuskan pada apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Anda membuat profil, menetapkan matlamat untuk penurunan berat badan, aktiviti dan/atau penggunaan kalori, kemudian laporkan pengambilan makanan anda dan kemajuan pada matlamat anda. Pengguna dapat mengumpulkan mata yang kemudian boleh ditebus untuk barang dan perkhidmatan sebenar ("lobak merah" motivasi). Anda juga boleh memberi amaran kepada rangkaian sosial anda yang lain (baik nyata dan maya) untuk meminta sokongan mereka dan memberi tekanan kepada rakan sebaya.

Kekurangannya: Tidak ada penilaian kemajuan yang tidak memihak, jadi hadiah dari mata semestinya sederhana dan tidak ada perlindungan terhadap penipu yang mungkin menyusahkan pelaporan mereka untuk mengelakkan rasa malu. Juga, memasukkan butiran diet yang tepat boleh menjadi pekerjaan sambilan dan sukar dipertahankan.

3. Joesgoals.com

Menjejaki kemajuan pada matlamat boleh terasa seperti tugas, dan Joesgoals melawan kebosanan dengan antara muka yang sangat mudah. Tetapkan sebilangan tujuan dan tujuan negatif (perkara yang tidak ingin anda lakukan iaitu merokok, makan di luar) dan kemudian periksa sama ada anda melakukan aktiviti tersebut.

Konsep ini berfungsi kerana antara muka hari demi hari memaksa pengguna untuk fokus pada proses (pergi ke gim) dan bukannya hasil (kehilangan 30 paun), jadi cabarannya lebih kecil dan setiap hari daripada jangka panjang. Walau bagaimanapun, kesederhanaan ini bermaksud tidak ada ciri-ciri yang kuat dari laman web lain dari segi penghargaan dan kebertanggungjawaban.

4. 43things.com

Senarai tugasan atau tapak gaya senarai baldi yang popular ini ialah konsep mudah: tulis senarai matlamat (anda tidak perlu mempunyai 43 daripadanya). Tapak ini mempunyai aplikasi iPhone serta keupayaan untuk menyediakan peringatan e-mel, memaklumkan rakan di Facebook dan menyertai komuniti 43things untuk mendapatkan sokongan.

Kelemahannya: Penyediaan cenderung ke arah tujuan senarai ember yang berani (basikal di seluruh Eropah, menghasilkan satu juta dolar) yang jangka panjang dan lebih rentan terhadap gangguan. Peringatan e-mel hanya dapat dilakukan sesering sebulan sekali, sehingga mudah untuk melupakan tujuan ini.

Tidak kira seberapa pintar, laman web ini tidak dapat mengimbangi matlamat yang kurang dibina, jadi berikut adalah 3 petua untuk menetapkan matlamat yang mencabar namun dapat dikendalikan:

1. Dapatkan Real.Whitbourne mengatakan calon yang akan menetapkan tujuan harus bersikap jujur ​​dengan diri mereka sendiri mengenai kemampuan mereka untuk merancang ke depan sebelum memulai resolusi. Tuliskan 5 contoh setiap matlamat yang telah anda capai dan matlamat yang telah anda lewatkan. Tulis juga sebab anda berjaya atau gagal dan periksa keputusan anda untuk menentukan jenis matlamat yang akan sesuai untuk anda. "Orang ramai berbeza-beza dalam gangguan mereka. Jika anda lebih kepada penghujung spektrum ADHD, anda harus menetapkan matlamat jangka pendek, terurus dan menjadikan ganjaran untuk kejayaan sesuatu yang berkilat dan menarik kepada anda," kata Whitbourne.

2. Tetapkan Pelbagai Matlamat. Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi pengarah pemasaran Stickk.com Sam Espinoza berkata laman web mereka melihat kadar kejayaan yang lebih tinggi apabila orang menetapkan matlamat sokongan seperti "membawa makan tengah hari ke tempat kerja setiap hari" apabila matlamat utama ialah "kehilangan 15 paun."

3. Elakkan Matlamat Semua-atau-Tiada. Menjadi khusus dan boleh diukur adalah penting, tetapi matlamat seperti "menamatkan maraton" atau "turun 50 paun" boleh menetapkan minda lulus/gagal dan kegagalan boleh membawa kepada lingkaran negatif. Sekiranya anda menetapkan matlamat jangka panjang yang berani, pastikan untuk menyedari bahawa anda mungkin mengalami kemunduran. "Katakan anda mempunyai hari yang sangat teruk. Anda tidak berkata, 'Ini membuktikan saya tidak dapat mengawal diri saya jadi saya ditakdirkan untuk gagal.' Jika anda tahu pada awalnya anda akan mengalami kekurangan kadang-kadang, halangan hanyalah bukti bahawa akan ada halangan dan anda boleh kembali ke landasan dengan cepat, "kata Whitbourne.

Ulasan untuk