Cara Makan Diet Kaya Serat

Kandungan

• Menu diet serat tinggi

Diet yang kaya dengan serat memudahkan fungsi usus, mengurangkan sembelit dan membantu menurunkan berat badan kerana serat juga mengurangkan selera makan.

Di samping itu, diet yang kaya dengan serat juga penting untuk membantu memerangi buasir dan divertikulitis, namun, dalam kes ini, sangat penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari agar lebih mudah membuang najis.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menghentikan buasir, lihat: Apa yang perlu dilakukan untuk menghentikan buasir.

Beberapa contoh makanan berserat tinggi adalah:

• Dedak bijirin, bijirin Semua dedak, kuman gandum, barli panggang;
• Roti hitam, beras perang;
• Badam dalam tempurung, bijan;
• Kubis, pucuk Brussels, brokoli, wortel;
• Buah markisa, jambu batu, anggur, epal, mandarin, strawberi, pic;
• Kacang hitam, kacang polong, kacang polong.

Makanan lain yang juga kaya dengan serat adalah biji rami. Untuk menambahkan dos tambahan serat ke dalam diet anda, tambahkan 1 sudu biji biji rami ke dalam semangkuk yogurt kecil dan ambil setiap hari. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makanan kaya serat, lihat: Makanan kaya serat.

Menu diet serat tinggi

Menu diet tinggi serat ini adalah contoh cara menggunakan makanan dari senarai di atas dalam satu hari.

• Sarapan pagi - bijirin Semua BranDengan susu skim.
• Makan tengah hari - fillet ayam dengan beras perang dan wortel, salad chicory dan kubis merah yang dibumbui dengan minyak dan cuka. Peach untuk pencuci mulut.
• Makanan ringan - roti hitam dengan keju putih dan jus strawberi dengan epal.
• Makan malam - salmon panggang dengan kentang dan pucuk brussels rebus yang dibumbui dengan minyak dan cuka. Untuk pencuci mulut, markisa.

Dengan menu ini adalah mungkin untuk mencapai dos serat harian yang disyorkan, iaitu 20 hingga 30 g sehari, namun, sebelum memulakan diet apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan doktor atau pakar pemakanan.

Lihat cara menggunakan serat untuk menurunkan berat badan dalam video kami di bawah:

Lihat bagaimana makanan boleh membahayakan kesihatan anda di:

• Ketahui apakah kesalahan makan yang paling biasa yang membahayakan kesihatan

• Makan sosej, sosej dan daging boleh menyebabkan barah, faham mengapa