Diet untuk pasangan menurunkan berat badan bersama

Kandungan

• Fasa 1: Penemuan
• Fasa 2: Komitmen
• Fasa 3: Kesetiaan

Untuk membuat diet lebih mudah, melibatkan teman lelaki, suami atau pasangan anda biasanya menjadikannya lebih mudah, ketika memilih makanan yang sihat ketika makan, ketika berbelanja di pasar raya dan restoran, misalnya, selain membawa lebih banyak motivasi untuk melakukan aktiviti fizikal.

Lihat contoh rancangan latihan yang perlu dilakukan secara berpasangan.

Memikirkannya, pakar pemakanan Brazil Patricia Haiat menulis buku Dieta dos Casais untuk mendorong kehidupan sihat pasangan, di mana dia menunjukkan petua, resipi dan rancangan makan yang harus diikuti oleh 2, yang terbahagi kepada 3 fasa yang ditunjukkan di bawah.

Fasa 1: Penemuan

Fasa ini berlangsung selama 7 hari dan merupakan permulaan rehat dari rutin sebelumnya, di mana pengambilan makanan berbahaya berlaku, yang akan digantikan oleh diet dengan makanan yang bermanfaat untuk tubuh, dengan objektif utama untuk menyahtoksin badan .

• Apa nak makan: semua jenis buah-buahan, sayur-sayuran dan protein sayur-sayuran, seperti kacang soya, lentil, kacang, buncis, jagung dan kacang polong.
• Apa yang tidak boleh dimakan: daging merah, daging putih, ikan, ikan, makanan laut, telur, susu, keju, yogurt, biji-bijian dan tepung halus, makanan bebas gluten, minuman beralkohol, gula dan pemanis buatan.

Fasa 2: Komitmen

Fasa ini berlangsung sekurang-kurangnya 7 hari, tetapi mesti diikuti sehingga tujuan penurunan berat badan tercapai, yang memungkinkan pengambilan makanan sederhana dengan gluten dan susu dan produk tenusu.

• Apa nak makan: Isnin hingga Rabu, hanya protein sayuran, seperti kedelai, lentil, kacang, kacang buncis, jagung dan kacang polong. Dari hari Khamis hingga Ahad, protein tanpa lemak yang berasal dari haiwan, seperti daging dan ikan merah dan putih.
• Apa yang tidak boleh dimakan: gula, minuman beralkohol, gluten dan produk tenusu berlebihan.

Fasa 3: Kesetiaan

Fasa ini tidak memiliki durasi, seperti ketika kebiasaan makan yang sihat harus dijaga, diizinkan untuk mengkonsumsi semua makanan dengan cara yang sederhana.

• Apa nak makan: daging, ikan, kekacang seperti kacang, kacang soya, kacang buncis dan lentil, kentang, ubi jalar, ubi jalar dan sumber karbohidrat lain, lebih baik biji-bijian, seperti tepung, beras dan pasta gandum.
• Apa yang tidak boleh dimakan: makanan dengan kandungan gula putih yang tinggi, seperti gula-gula, kek dan pencuci mulut, tepung putih, nasi putih, makanan siap beku, sup serbuk dan goreng.

Walaupun buku ini ditulis dengan fokus pada penurunan berat badan pasangan, diet yang sama dapat diikuti oleh seluruh keluarga atau oleh sekumpulan rakan dari tempat kerja atau kelas yang juga ingin menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan kumpulan lebih cepat dan lebih berkesan.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, lihat Petua mudah untuk menurunkan berat badan tanpa berkorban.