Diet metabolisme cepat: apa itu, bagaimana melakukannya dan menu

Kandungan

• Fasa diet metabolisme
• Menu Tahap 1
• Menu Fasa 2
• Menu Tahap 3

Diet metabolisme cepat berfungsi dengan mempercepat metabolisme dan meningkatkan pengeluaran kalori dalam badan, yang membantu mengurangkan berat badan. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 1 bulan, dan terdiri dari rancangan makan yang harus diikuti selama 4 minggu.

Metabolisme perlahan adalah penyebab utama kegagalan diet penurunan berat badan, walaupun anda mempunyai diet yang betul yang digabungkan dengan latihan fizikal. Oleh itu, perlu untuk meningkatkan metabolisme agar penurunan berat badan berterusan.

Diet ini, seperti yang lain, mesti dipandu dengan bantuan pakar pemakanan, kerana ia mesti disesuaikan dengan sejarah kesihatan setiap orang.

Fasa diet metabolisme

Setiap minggu diet metabolisme dibahagikan kepada 3 fasa, dengan tujuan untuk mengawal hormon stres, tekanan darah, meningkatkan imuniti dan mempercepat pembakaran lemak.

Satu-satunya makanan yang tidak dapat dimakan sepanjang proses diet ini adalah gula-gula, jus buah, buah kering, minuman ringan, minuman beralkohol, kopi dan produk yang mengandungi gluten atau laktosa.

Menu Tahap 1

Fasa diet metabolisme cepat ini berlangsung selama 2 hari dan tujuannya adalah untuk mengawal hormon yang mengawal stok lemak di dalam badan.

• Sarapan pagi: Oat smoothie dan beri atau 1 ubi kayu dengan pes kacang. Bahan-bahan vitamin: 1/2 cawan gandum bebas gluten, 1/2 cawan campuran blueberry, strawberi dan blackberry, 1 epal kecil, 1 halia, pudina dan kiub ais.
• Makanan ringan: 1 buah: oren, jambu batu, betik, pir, mangga, epal, mandarin atau 1 keping nanas atau tembikai.
• Makan tengah hari: Salad dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran sesuka hati dengan limau, halia dan lada + 150 g isi ayam tumis dengan brokoli + 1/2 cawan quinoa yang dimasak.
• Makanan ringan: 1/2 cawan tembikai dadu + 1 sudu teh jus lemon ATAU 1 keping nanas.
• Makan malam: Salad dengan daun dan sayur-sayuran + 100 g fillet panggang + 4 sudu beras perang dengan zucchini parut atau 1 keseluruhan tortilla dengan salad + 1 epal.

Selama fasa ini, penggunaan semua jenis lemak, bahkan lemak baik seperti minyak zaitun, dilarang.

Menu Fasa 2

Fasa ini juga berlangsung selama 2 hari dan tujuannya adalah untuk meningkatkan pembakaran lemak lama, yang sukar dihilangkan dengan diet konvensional.

• Sarapan pagi: 3 putih telur kacau atau dimasak, dibumbui dengan garam, oregano dan pasli.
• Makanan ringan: 2 keping dada ayam belanda dengan timun atau 2 sudu tuna kalengan dalam air dalam tin + batang adas sesuka hati.
• Makan tengah hari: Arugula salad, selada ungu dan cendawan + 1 lada yang diisi dengan daging lembu ATAU 100 g tuna fillet diisi dengan lada cayenne.
• Makanan ringan: 3 keping daging lembu panggang + timun dipotong mengikut kehendak.
• Makan malam: 1 pinggan sup ayam yang telah dicincang dengan brokoli, kubis, chard.

Pada tahap ini, selain lemak, juga dilarang mengambil karbohidrat dan biji-bijian seperti kacang, kacang buncis dan kacang soya.

Menu Tahap 3

Fasa terakhir diet metabolisme cepat berlangsung selama 3 hari dan bertujuan untuk meningkatkan pembakaran lemak, tanpa kumpulan makanan dilarang.

• Sarapan pagi: 1 roti bakar tanpa gluten dengan 1 telur orak yang dibumbui dengan oregano dan sedikit garam + 1 gelas susu badam yang dipukul dengan 3 sudu besar alpukat.
• Makanan ringan: 1 epal tumbuk dengan kayu manis atau serbuk koko ATAU tangkai saderi dengan mentega badam.
• Makan tengah hari: Salad sayur dan sayur + 150 g salmon atau fillet ayam panggang + 1 pic.
• Makanan ringan: 1 cawan air kelapa + seperempat cawan buah berangan mentah, tanpa garam, kacang atau badam.
• Makan malam: Selada, cendawan dan salad tomato + ½ cawan quinoa yang dimasak + 4 sudu besar daging cincang yang direbus dengan zaitun.

Setelah menyelesaikan diet 7 hari, fasa mesti dimulakan semula sehingga selesai menjalani diet 28 hari. Selepas tempoh ini, makanan yang dilarang semasa diet secara beransur-ansur akan kembali ke makanan, sehingga kenaikan berat badan tidak kembali.

Makanan ini dicipta oleh pakar pemakanan Amerika Haylie Pomroy, dan boleh didapati di buku The Diet of Fast Metabolism. Selain penurunan berat badan, penulis mengatakan bahawa diet juga meningkatkan jisim otot, mengawal hormon dan meningkatkan kesihatan.

Tonton juga video berikut dan lihat petua untuk tidak menyerah pada diet: