Diet 21 hari: apa itu, bagaimana ia berfungsi dan menu sampel
Kandungan
Diet 21 hari adalah protokol yang dibuat oleh dr. Rodolfo Aurélio, seorang naturopath yang juga terlatih dalam fisioterapi dan osteopati. Protokol ini dibuat untuk membantu anda menurunkan berat badan dan lemak dengan cepat, menganggarkan penurunan 5 hingga 10 kg dalam 21 hari diet.
Di samping itu, diet ini menjanjikan untuk berfungsi walaupun tanpa melakukan senaman fizikal dan mendakwa membawa manfaat kesihatan seperti menurunkan kolesterol, menurunkan selulit, memperbaiki nada otot dan menguatkan kuku, kulit dan rambut.
Bagaimana ia berfungsi
Selama 3 hari pertama anda harus mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti roti, beras, pasta dan keropok. Pada peringkat ini, anda boleh mengambil karbohidrat dalam jumlah kecil untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan sebelum latihan, penting untuk memilih makanan seperti beras perang, ubi jalar, pasta coklat dan oat.
Di samping itu, anda boleh mengambil sayur-sayuran dan sayur-sayuran sesuka hati, dibumbui dengan minyak zaitun dan lemon, dan memasukkan lemak baik dalam menu, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, kenari, kacang tanah dan kacang almond. Protein harus kurus dan berasal dari sumber seperti dada ayam, daging tanpa lemak, ayam panggang, ikan dan telur.
Antara hari ke-4 dan ke-7, karbohidrat mesti dikeluarkan sepenuhnya, dan amalan aktiviti fizikal apa pun tidak digalakkan.
Menu diet 21 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu berdasarkan maklumat mengenai diet 21 hari, tidak serupa dengan menu yang dicadangkan dan dijual oleh dr. Rodolfo Aurélio.
| Makanan ringan | Hari 1 | Hari ke-4 | Hari ke-7 |
| Sarapan pagi | 1 pisang bakar dengan telur dan keju digoreng dalam minyak zaitun + kopi tanpa gula | telur dadar dengan 2 biji telur + 1 keping keju dan oregano | roti badam + 1 telur goreng + kopi tanpa gula |
| Makanan ringan pagi | 1 biji epal + 5 biji gajus | 1 cawan teh tanpa gula | jus hijau dengan kangkung, lemon, halia dan timun |
| Makan tengah hari | 1 kentang kecil + 1 isi ikan bakar dengan minyak zaitun + salad mentah | 100-150 g stik + salad tumis dalam minyak zaitun dan lemon | 1 fillet dada ayam panggang dengan keju parut + salad hijau dengan chestnut hancur |
| Makanan ringan petang | 1 yogurt polos gandum + 4 keropok beras perang dengan mentega kacang | guacamole dengan jalur lobak merah | kepingan kelapa + bancuhan kacang |
Penting juga untuk diingat untuk mengurangkan penggunaan produk perindustrian seperti rempah siap pakai, makanan sejuk beku, makanan segera dan daging olahan, seperti sosis, sosis dan bologna. Lihat contoh resipi bukan karbohidrat untuk digunakan dalam diet.
Penjagaan diet
Sebelum memulakan diet, adalah penting untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk memeriksa kesihatan anda dan mendapatkan kebenaran dan panduan untuk mengikuti diet. Selain itu, juga penting untuk memantau kesihatan anda dan menjalani ujian darah sekurang-kurangnya sekali setahun untuk mengenal pasti sebarang perubahan.
Setelah menamatkan program diet 21 hari, perlu menjaga diet yang sihat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak baik agar berat badan dan kesihatan terjaga.Contoh lain diet yang serupa dengan protokol 21 hari adalah Atkins Diet, yang terbahagi kepada 4 fasa penurunan berat badan dan pemeliharaan.
Jawatan Yang Menarik
Bagaimana Penyakit Graves Mempengaruhi Mata
