12 Makanan Diet untuk Mengurangkan Keletihan Kronik

Kandungan

• 1. Makanan yang meradang
• 2. Kekal hidrat
• 3. Simpan jurnal makanan dan gejala
• 4. Jangan memotong semuanya
• 5. Tetapi lakukan percubaan dengan diet anda
• 6. Hadkan pengambilan kafein anda
• 7. Cuba makanan yang lebih kecil dan lebih kerap
• 8. Perhatikan gula
• 9. Masukkan sayur-sayuran
• 10. Lewatkan makanan yang banyak diproses
• 11. Selesaikan semuanya dengan lemak sihat
• 12. Rancangan makanan dan persediaan apabila anda boleh
• Pokoknya
• Pembaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Keletihan

Keletihan kronik jauh dari keletihan "Saya memerlukan secawan kopi". Ini adalah keadaan yang melemahkan yang boleh mempengaruhi sepanjang hidup anda.

Sehingga kini, belum ada kajian besar mengenai kesan diet terhadap sindrom keletihan kronik (CFS). Namun, Jose Montoya, MD, seorang profesor perubatan dan pakar di klinik Keletihan Kronik Stanford, menegaskan bahawa diet nampaknya mempengaruhi keletihan kronik.

"CFS berpotensi dipengaruhi oleh diet, tetapi kita tahu sedikit tentang apa yang dapat berfungsi secara khusus untuk semua orang," kata Montoya. "Kami tahu bahawa bagi sesetengah orang, makanan tertentu menjadikan gejala mereka bertambah buruk atau lebih baik dan orang harus memperhatikannya."

Walaupun masih banyak kajian perlu dilakukan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tenaga dan memastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang. Berikut adalah 12 hack diet untuk dicuba.

1. Makanan yang meradang

Oleh kerana keradangan nampaknya berperanan dalam keletihan kronik, Montoya mengesyorkan mencuba diet anti-radang atau menambahkan makanan anti-radang seperti ikan dan minyak zaitun. Cuba hadkan makanan yang meradang seperti gula, makanan goreng, dan daging yang diproses.

2. Kekal hidrat

Walaupun minum lebih banyak air bukanlah penawar untuk keletihan kronik, ia tetap penting. Dehidrasi diketahui menjadikan keletihan menjadi lebih teruk. Kekal terhidrat penting untuk meningkatkan atau menjaga kesihatan.

3. Simpan jurnal makanan dan gejala

Jurnal makanan adalah kaedah terbaik untuk mencari makanan yang memperbaiki atau memburukkan lagi gejala anda. Ada baiknya anda mempunyai catatan mengenai perasaan anda dari hari ke hari untuk berkongsi dengan doktor anda. Jejaki perasaan anda dan apa yang anda makan setiap hari untuk mencari corak apa pun. Oleh kerana 35 hingga 90 peratus orang yang mengalami keletihan kronik mengalami simptom yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus, sangat penting untuk memberi perhatian khusus kepada gangguan perut atau kesusahan.

4. Jangan memotong semuanya

Sangat menggoda untuk memotong semua yang anda dapat dalam menghadapi penyakit yang tidak berjangkit seperti keletihan kronik, tetapi tidak ada bukti bahawa diet yang sangat ketat dapat memperbaiki gejala. Bercakap dengan doktor anda sebelum menghilangkan makanan dari makanan anda untuk mengelakkan berlebihan badan anda dan memotong nutrien penting. Cubalah diet penghapusan hanya jika doktor dan pakar diet anda menganggapnya sesuai untuk anda.

5. Tetapi lakukan percubaan dengan diet anda

Sebilangan makanan boleh membuat anda berasa lebih baik atau teruk. Sebagai contoh, beberapa pesakit Montoya telah melihat peningkatan setelah mengeluarkan gluten atau makanan yang tinggi karbohidrat dari diet mereka sementara yang lain tidak melihat apa-apa kesan. Oleh kerana tidak ada diet standard untuk CFS, mungkin ada baiknya bereksperimen dengan diet anda untuk mencari apa yang membuat anda merasa paling selesa.

Sebaiknya bekerjasama dengan pakar diet atau doktor anda untuk menyesuaikan rancangan makanan mengikut keperluan anda. Anda boleh memulakan sendiri dengan memperhatikan bagaimana makanan tertentu membuat anda merasa.

"Dengan keletihan kronik, penting untuk mendengar badan anda dan melihat bagaimana perasaan anda," kata Leah Groppo, RD, CDE di Stanford Health Care. Ini sangat penting jika anda fikir makanan tertentu mungkin memburukkan lagi gejala anda atau jika anda merancang untuk membuat perubahan pada diet anda.

Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang baru, Groppo mengesyorkan membuat perubahan kecil, seperti menambahkan lebih banyak sayur-sayuran ke makan malam anda setiap malam. Ikutilah selama sebulan penuh sebelum memutuskan sama ada perubahan itu meningkatkan gejala anda atau tidak. Anda juga akan cenderung berpegang pada tabiat yang lebih sihat dalam jangka masa panjang jika anda memperkenalkannya dengan perlahan.

6. Hadkan pengambilan kafein anda

Kafein sepertinya cara yang baik untuk meningkatkan tenaga anda, tetapi ia membawa akibat. Kafein dapat memberi anda rasa tenaga yang salah dan mendorong anda untuk berlebihan, menurut Montoya. Sebilangan kecil kafein mungkin baik untuk sesetengah orang. Berhati-hatilah untuk tidak melampaui batas diri dan pastikan pengambilan anda tidak mempengaruhi tidur anda.

7. Cuba makanan yang lebih kecil dan lebih kerap

Ramai orang yang mengalami keletihan kronik sering merasa terlalu letih untuk makan atau tidak merasa lapar. Sekiranya anda kehilangan berat badan atau sukar makan cukup sepanjang hari, Groppo mengesyorkan untuk mencuba makanan yang lebih kecil lebih kerap atau menambahkan makanan ringan di antara setiap hidangan. Makan lebih kerap boleh membantu meningkatkan tenaga anda. Bahagian yang lebih kecil mungkin lebih mudah ditoleransi juga.

8. Perhatikan gula

Gula juga dapat meningkatkan tenaga anda buat sementara waktu, tetapi kemalangan selepas itu dapat menambahkan rasa letih anda. Daripada mencari makanan dengan gula halus, Groppo menyarankan makan makanan manis secara semula jadi dengan sedikit protein untuk membantu meratakan tahap gula dan tenaga dalam darah anda. Beri dengan yogurt tanpa gula tanpa gula adalah pilihan yang bagus.

9. Masukkan sayur-sayuran

Isi sayuran tanpa pati. Cuba sertakan sayur-sayuran dari semua warna sepanjang hari untuk mendapatkan nutrien dan khasiatnya yang unik. Sayuran merah, misalnya, penuh dengan fitonutrien yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu mengurangkan keradangan. Sayuran kuning mengandungi vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, C, dan B6.

10. Lewatkan makanan yang banyak diproses

Makanan yang diproses dengan berat biasanya mempunyai nutrien yang lebih sedikit daripada makanan mereka. Penting untuk memuatkan tanaman - seperti kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian - untuk menampung keperluan badan anda.

Tidak tahu nak makan apa? Groppo mengesyorkan agar tetap menggunakan makanan yang "sedekat mungkin dengan Ibu Alam membuatnya." Sebagai contoh, pilih jagung yang muncul daripada jagung atau beras perang dan bukannya pasta.

11. Selesaikan semuanya dengan lemak sihat

Taburkan kacang walnut, beberapa keping alpukat, beberapa ons ikan trout: Mudah menambahkan lemak sihat seperti asid lemak omega-3 sepanjang hari. Lemak sihat penting untuk kesihatan otak dan jantung, dan mereka juga dapat membantu mengurangkan keradangan.

12. Rancangan makanan dan persediaan apabila anda boleh

Salah satu cara terbaik untuk memastikan diet berkhasiat adalah dengan merancang makanan dan menyediakan makanan lebih awal. Pada hari-hari di mana anda mempunyai lebih banyak tenaga, rancangkan apa yang akan anda makan sepanjang minggu ini dan sediakan bahan asas anda atau masak makanan sepanjang masa. Makanan anda akan siap sedia. Anda tidak perlu risau tentang apa yang akan anda makan pada hari tertentu. Lebih baik lagi: Mintalah seseorang untuk menolong anda supaya anda dapat menyelesaikannya tanpa melelahkan diri.

Pokoknya

Kita semua telah diberitahu berulang kali bahawa apa yang anda makan mempengaruhi perasaan anda. Itu tidak kurang benarnya dengan keletihan kronik. Walaupun tidak ada diet khusus untuk keletihan kronik, diet seimbang dan sihat boleh menjadi bahagian penting dalam rancangan rawatan anda. Pastikan anda selalu berbincang dengan doktor dan ahli diet anda sebelum membuat perubahan besar pada diet anda atau menambahkan makanan tambahan.

Pembaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Keletihan