Adakah Pil Cranberry Baik untuk Anda? Kebaikan, Kesan Sampingan dan Dos

Kandungan

• Apakah Pil Cranberry?
• Mereka Membantu Mencegah Jangkitan Saluran Kencing
• Mereka Mengandungi Antioksidan Kuat
• Faedah Berpotensi Lain
• Pil Cranberry Tidak Menambah Gula
• Kesan Sampingan dan Interaksi
• Dos yang disyorkan
• Garisan bawah

Cranberry adalah buah beri kecil, tart, merah terang yang menjadi makanan popular, terutamanya semasa musim percutian.

Mereka penuh dengan antioksidan dan memberikan banyak manfaat kesihatan.

Pil cranberry, yang dibuat dari cranberry kering dan serbuk, menawarkan cara mudah untuk menikmati faedah ini tanpa perlu makan cranberry setiap hari.

Artikel ini mengulas penggunaan yang paling biasa untuk pil cranberry, potensi manfaat kesihatan dan kesan sampingannya, dan dos yang disyorkan.

Apakah Pil Cranberry?

Pil cranberry adalah tablet kecil atau kapsul yang terbuat dari cranberry serbuk kering.

Mereka memberikan banyak manfaat kesihatan yang sama dengan cranberry segar.

Beberapa pil cranberry juga mengandungi ramuan lain, seperti vitamin C atau probiotik, untuk meningkatkan kesannya.

Spesifikasi berbeza mengikut jenama, tetapi satu hidangan pil cranberry biasanya setara dengan segelas jus cranberry murni 8 ons (237 ml).

Pil Cranberry boleh didapati di kaunter di kedai ubat atau boleh dibeli secara dalam talian.

Ringkasan Pil cranberry dibuat dari cranberry kering dan serbuk dan mungkin mengandungi bahan tambahan untuk meningkatkan kesannya. Mereka boleh dibeli di kaunter dan memberikan banyak faedah yang sama seperti cranberry segar atau jus cranberry.

Mereka Membantu Mencegah Jangkitan Saluran Kencing

Pil cranberry mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk mencegah jangkitan saluran kencing (UTI) yang berulang.

Cranberry mengandungi sebatian yang disebut proanthocyanidins, yang menghalang E coli bakteria dari melekat pada lapisan uretra dan pundi kencing anda (1, 2).

Sekiranya bakteria tidak dapat menempel pada tisu, mereka tidak dapat membiak dan menyebabkan jangkitan.

Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan pil cranberry yang mengandungi 36 mg proanthocyanidins setiap hari selama dua bulan dapat mengurangkan kekerapan UTI secara signifikan, terutama pada wanita (3, 4, 5, 6).

Kajian lain tidak menemui kesan yang baik pada populasi yang berbeza, termasuk orang tua yang tinggal di rumah jagaan atau mereka yang mengalami gangguan pundi kencing (7, 8, 9, 10).

Tidak jelas apakah pil cranberry sama efektifnya dengan antibiotik tradisional untuk mencegah UTI, kerana kajian mendapati hasil yang bertentangan (11, 12).

Kesimpulan bercampur ini mungkin disebabkan oleh perbezaan reka bentuk kajian atau kerana cranberry mungkin tidak begitu berkesan untuk mencegah 25–35% UTI yang disebabkan oleh kulat atau bakteria selain E coli (13, 14, 15, 16).

Ringkasan Pil Cranberry mengandungi proanthocyanidins, yang mencegah E coli bakteria melekat pada saluran kencing dan menyebabkan jangkitan yang menyakitkan.

Mereka Mengandungi Antioksidan Kuat

Cranberry penuh dengan antioksidan, yang melindungi tubuh anda dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kerosakan radikal bebas telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan diabetes (17, 18).

Menariknya, cranberry mengandungi lebih banyak antioksidan daripada banyak buah dan beri yang biasa dimakan (19).

Sebilangan sebatian dalam cranberry lebih berkesan daripada vitamin E, salah satu antioksidan terpenting dalam tubuh, untuk melawan radikal bebas (20, 21).

Oleh kerana pil cranberry dibuat dari cranberry kering dan serbuk, ia mengandungi kepekatan antioksidan yang lebih tinggi daripada buah segar atau produk siap seperti saus cranberry atau cranberry jelly (22).

Walaupun pil cranberry dibuat dari cranberry kering dan serbuk, kandungan antioksidannya tetap aktif. Sebenarnya, pengambilan suplemen cranberry setiap hari selama lapan minggu terbukti dapat mengurangkan penanda tekanan oksidatif dalam badan (23).

Ringkasan Pil cranberry dan cranberry mengandungi antioksidan yang sangat tinggi, yang melindungi tubuh anda dari kerosakan radikal bebas yang berkaitan dengan pelbagai penyakit kronik.

Faedah Berpotensi Lain

Walaupun penyelidikan mengenai pil cranberry agak terhad, kajian mengenai jus cranberry dan ekstrak cranberry menunjukkan bahawa mereka mempunyai faedah berikut:

• Kesihatan jantung bertambah baik: Minum jus cranberry secara berkala dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik", mengurangkan keradangan dan mencegah pengoksidaan kolesterol (24, 25, 26, 27).
• Perlindungan terhadap ulser perut: Sebatian tertentu dalam jus cranberry dapat membantu menghilangkan H. pylori jangkitan bakteria di dalam perut, mengurangkan risiko ulser perut (28, 29, 30, 31).
• Pengawalan gula darah yang lebih baik: Beberapa kajian mendapati bahawa jus cranberry dapat mengurangkan kadar gula dalam darah pada orang yang menghidap diabetes (32, 33, 34).
• Perlindungan barah: Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa sebatian yang terdapat dalam cranberry dapat melindungi daripada barah dan memperlambat pertumbuhan tumor (35, 36, 37, 38).
• Gigi dan gusi yang lebih sihat: Sebatian cranberry yang sama yang menghalang bakteria melekat pada saluran kencing juga mencegah bakteria tumbuh secara berlebihan di mulut anda, sehingga mengurangkan rongga dan penyakit gusi (39).
• Peningkatan imuniti: Beberapa kajian kecil mendapati bahawa sebatian dalam jus cranberry dapat meningkatkan imuniti dan mengurangkan gejala selesema (40, 41, 42).

Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan sama ada pil cranberry mempunyai faedah yang sama, tetapi kajian mengenai produk cranberry lain sangat menjanjikan.

Ringkasan Jus dan ekstrak cranberry dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menurunkan gula darah pada penderita diabetes dan melindungi dari barah, penyakit jantung, bisul perut, rongga dan penyakit gusi. Pil cranberry mungkin mempunyai kesan yang serupa, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Pil Cranberry Tidak Menambah Gula

Oleh kerana cranberry sangat sedap, banyak resipi dan produk cranberry mengandungi banyak gula.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar wanita dan lelaki mengambil tidak lebih dari 25 dan 37.5 gram gula tambahan setiap hari (43).

Cukup satu perempat cawan sos cranberry kalengan atau satu cawan koktel jus cranberry mengandungi lebih dari 10 gram gula tambahan, sehingga sukar untuk mematuhi garis panduan ini.

Makan sejumlah besar gula tambahan telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung dan diabetes, jadi lebih baik menjaga pengambilan makanan (44, 45, 46).

Pil cranberry boleh menjadi kaedah yang baik untuk menikmati manfaat kesihatan cranberry tanpa kesan negatif gula tambahan.

Ringkasan Banyak produk cranberry mengandungi banyak gula untuk menutupi rasa kranberi secara semula jadi, tetapi makan terlalu banyak gula tambahan tidak baik untuk kesihatan anda. Pil cranberry menawarkan cara untuk merasai manfaat kesihatan cranberry tanpa memakan gula tambahan.

Kesan Sampingan dan Interaksi

Pil kranberi boleh diterima dengan baik, tetapi segelintir orang telah melaporkan ketidakselesaan perut, sakit perut atau peningkatan kencing selepas mengambil pil (9, 11, 23, 47).

Cranberry juga tinggi asid salisilik, sebatian anti-radang yang berlaku secara semula jadi (48, 49).

Sesiapa yang alah atau sensitif terhadap salisilat, termasuk aspirin, mungkin ingin mengelakkan pil cranberry kerana reaksi buruk mungkin secara teorinya (50).

Tambahan pula, mereka yang mempunyai sejarah batu karang harus berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen cranberry. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mereka mungkin meningkatkan risiko mengembangkan batu kalsium-oksalat (51, 52, 53).

Terdapat juga beberapa kes suplemen cranberry yang dilaporkan meningkatkan kesan ubat penipisan darah Warfarin, jadi penting untuk berjumpa dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum memulakan suplemen baru (54, 55).

Ringkasan Pil cranberry agak selamat tetapi boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang. Sesiapa yang mempunyai kepekaan atau alergi terhadap salisilat, sejarah batu karang atau mereka yang mengambil ubat penurun darah Warfarin mungkin ingin mengelakkan suplemen cranberry.

Dos yang disyorkan

Tidak ada dos standard untuk pil cranberry, dan jumlahnya boleh berbeza-beza antara jenama.

Secara amnya, penyelidikan mendapati bahawa pengambilan 500-1,500 mg serbuk cranberry kering setiap hari dapat mencegah jangkitan saluran kencing. Lebih-lebih lagi, 1,200 mg serbuk jus cranberry kering dapat mengurangkan tekanan oksidatif (11, 23, 56, 57).

Penyelidikan yang lebih baru telah menumpukan pada kepekatan proanthocyanidins, kerana ia adalah salah satu bahan aktif utama dalam pil cranberry.

Produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 25% proanthocyanidins atau 36 mg setiap hidangan nampaknya paling berkesan untuk mencegah jangkitan saluran kencing (58, 59, 60, 61).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dos yang sesuai untuk pil cranberry untuk pelbagai tujuan.

Ringkasan Tidak ada dos rasmi yang disyorkan untuk pil cranberry, tetapi mengambil sekurang-kurangnya 500 mg cranberry serbuk atau 36 mg proanthocyanidins setiap hari nampaknya dapat mencegah jangkitan saluran kencing.

Garisan bawah

Pil Cranberry adalah pilihan yang bagus untuk orang yang ingin merasakan beberapa faedah kesihatan cranberry tanpa harus memakannya setiap hari.

Mereka dipenuhi dengan antioksidan dan dapat membantu mengurangkan kekerapan jangkitan saluran kencing pada beberapa orang.

Juga, mereka dapat meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kawalan gula darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi dari barah, rongga dan ulser perut.

Dos sehingga 1,500 mg sehari selamat bagi kebanyakan orang.

Pil Cranberry mungkin patut dicuba bagi mereka yang sering mendapat jangkitan saluran kencing atau memerlukan sokongan antioksidan tambahan.