Kira Ini Daripada Kalori untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 4 Minggu

Kandungan

• Ulasan untuk

Terima kasih guru matematik sekolah rendah anda: Mengira boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi memberi tumpuan kepada kalori dan paun mungkin sebenarnya tidak sesuai. Sebaliknya, orang yang menghitung semua mereka gigitan kehilangan sekitar empat paun dalam sebulan, lapor kajian baru di Kemajuan dalam Obesiti, Pengurusan Berat & Kawalan.

Dalam kajian itu, para penyelidik dari Universiti Brigham Young mengarahkan peserta untuk membuat satu perubahan dalam diet mereka: menghitung semuanya. Selama seminggu, mereka mengira bilangan kali mereka mengangkat makanan ke mulut mereka, bilangan teguk yang mereka ambil daripada sebarang cecair selain air, dan bilangan chomp yang mereka ambil sepanjang hari. Selepas itu, kumpulan itu secara khusus berkomitmen untuk mengambil 20 hingga 30 peratus lebih sedikit gigitan.

Empat minggu kemudian, tanpa berusaha makan lebih sedikit kalori atau makanan yang lebih sihat, para peserta telah menurunkan berat badan. Para penyelidik menyebut pengiraan gigitan "pilihan yang boleh dilakukan dan menjimatkan kos bagi 70 peratus orang Amerika yang berlebihan berat badan." (Tidak mempunyai sebulan? Cuba Petua Menurunkan Berat Badan 6 Hujung Minggu ini untuk Melangsingkan Badan.)

Sebab yang paling mungkin adalah bahawa mereka memberi otak mereka lebih lama untuk mendaftar bahawa mereka kenyang, dengan itu secara tidak sengaja mengurangkan pengambilan kalori mereka. Tetapi memperhatikan setiap tegukan dan menggerogoti mungkin juga membantu peserta menjadi lebih peka, yang mana penyelidikan menunjukkan dapat membantu wanita menurunkan berat badan.

Menambah setiap geli, bagaimanapun, terlalu kaku bagi sesetengah orang untuk meraih keuntungan. Peserta yang tidak menyelesaikan percubaan itu berhenti kerana mereka berjuang untuk terus menghitung gigitan mereka.

Nasib baik, mungkin ada cara yang lebih mudah untuk berakhir di tempat yang sama: Apabila anda duduk untuk makan, perlahankan. Penyelidikan Cina lepas mendapati bahawa orang mengambil kira-kira 12 peratus lebih sedikit kalori apabila mereka mengunyah setiap gigitan 40 kali berbanding 15. Dan kajian 2013 dalam Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik melaporkan bahawa meluangkan masa untuk mengunyah makanan anda dan berhenti seketika di antara gigitan membantu orang makan lebih sedikit dalam sekali duduk dan kekal berpuas hati untuk tempoh masa yang lebih lama-tiada matematik diperlukan.

Ulasan untuk