Patutkah Anda Pergi ke Gim Semasa Wabak Coronavirus?

Kandungan

• Adakah selamat untuk pergi ke gim dengan coronavirus mengintai?
• Bagaimanakah anda boleh mengelakkan jangkitan coronavirus di gim?
• Sekiranya anda bersenam di rumah jika anda bimbang tentang coronavirus?
• Ulasan untuk

Apabila COVID-19 mula merebak di A.S., gim adalah salah satu ruang awam pertama yang ditutup. Hampir setahun kemudian, virus itu masih merebak di banyak tempat di negara ini - tetapi beberapa pusat kecergasan telah membuka semula perniagaan mereka, dari kelab sukan kecil tempatan hingga rangkaian gim besar seperti Crunch Fitness dan Gold's Gym.

Sudah tentu, pergi ke gim kini pasti tidak kelihatan sama seperti sebelum wabak COVID-19. Kebanyakan pusat kecergasan kini menghendaki anggota dan kakitangan memakai topeng, berlatih jarak jauh sosial, dan menjalani pemeriksaan suhu, antara lain protokol keselamatan. (BTW, ya, ituialah selamat bekerja di topeng muka.)

Tetapi walaupun dengan langkah-langkah keselamatan baru yang berlaku, itu tidak bermakna pergi ke gim adalah aktiviti bebas risiko. Inilah perkara yang perlu anda ketahui sebelum anda keluar dari pintu.

Adakah selamat untuk pergi ke gim dengan coronavirus mengintai?

Walaupun menjadi tempat untuk mendapatkan - dan kekal - cergas, gim atau studio senaman biasa dipenuhi dengan bakteria yang boleh membuat anda sakit. Kuman penyebab penyakit cenderung mengintai peralatan senaman seperti bobot bebas (yang, BTW, tempat duduk tandas pesaing dalam bakteria) dan mesin kardio, serta di kawasan umum seperti bilik persalinan.

Dengan kata lain, ruang kecergasan kumpulan adalah hidangan Petri, Philip Tierno Jr., Ph.D., profesor klinikal mikrobiologi dan patologi di NYU Medical School dan pengarang Rahsia Kehidupan Kuman, sebelum ini diberitahu Bentuk. "Saya juga pernah menemui MRSA menggunakan bola latihan di gim," katanya.

Selain itu, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., pengarah bersekutu untuk kesihatan awam di Rutgers School of Public Health, memberitahu Bentuk bahawa hanya terengah-engah dan berkeringat di dalam ruang gimnasium yang tertutup boleh mewujudkan "banyak peluang bagi anda untuk menghembuskan zarah virus sekiranya anda dijangkiti tetapi tidak mengalami gejala." (ICYMI, penularan coronavirus biasanya terjadi melalui tetesan pernafasan yang berlama-lama di udara setelah batuk, bersin, dan bahkan berbicara.)

Oleh itu, langkah-langkah keselamatan COVID-19 baru di kebanyakan gim - seperti topeng muka mandatori dan kemudahan bilik persalinan luar batas - nampaknya terbayar sejauh ini, menurut laporan baru-baru ini dari Persatuan Kesihatan, Raket, & Kelab Sukan Antarabangsa dan MXM, sebuah syarikat yang pakar dalam pengesanan kecergasan. Laporan itu melihat kadar jangkitan tempatan di AS dan membandingkannya dengan kira-kira 50 juta data daftar masuk ahli gim dari hampir 3,000 gim (termasuk Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time, dan Orangetheory, antara lain) antara Mei dan Ogos 2020. Hasil analisis menunjukkan bahawa, daripada kira-kira 50 juta pengunjung gim yang datanya dikumpulkan, hanya 0.0023 peratus diuji positif untuk COVID-19, menurut laporan itu.

Terjemahan: Kemudahan kecergasan awam bukan sahaja kelihatan selamat, tetapi juga kelihatan tidak menyumbang kepada penyebaran COVID-19, menurut laporan itu.

Sebaliknya, walaupun, apabila ruang kecergasan awam jangan mengamalkan protokol keselamatan COVID-19 seperti memakai topeng dan penjarakan sosial, akibatnya boleh menjadi serius dari segi risiko kesihatan awam. Penyelidikan baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa COVID dapat merebak dengan cepat di gimnasium ketika anggota tidak memakai topeng - terutama di kelas kecergasan kumpulan. Di sebuah gim di Chicago, sebagai contoh, penyelidik CDC mengenal pasti 55 jangkitan COVID dalam kalangan 81 orang yang menghadiri kelas senaman intensiti tinggi secara bersendirian di kemudahan itu antara akhir Ogos dan awal September. Walaupun kapasiti kelas telah dibatasi pada 25 peratus dari ukurannya yang biasa untuk membolehkan jarak sosial, gimnasium tidak menghendaki anggota memakai topeng sebaik sahaja mereka mula bersenam di kelas, perincian yang "mungkin menyumbang kepada penghantaran" virus dalam wabak tempatan ini, menurut penyelidikan.

Wabak yang berpusat di Chicago itu jauh dari satu-satunya kejadian di mana latihan di dalam rumah mengakibatkan kumpulan jangkitan COVID-19 tempatan. Di Ontario, Kanada, lebih 60 kes COVID-19 dikaitkan dengan studio berbasikal di kawasan itu. Dan di Massachusetts, gelanggang es dalaman ditutup selama dua minggu setelah sekurang-kurangnya 30 jangkitan COVID-19 dihubungkan dengan permainan hoki es remaja di kawasan itu.

FWIW, bagaimanapun, topeng nampaknya sangat berkesan untuk mengelakkan lonjakan kadar jangkitan ini. Di New York, misalnya, gimnasium (bersama dengan semua ruang awam lain di negara ini) diwajibkan oleh undang-undang negeri untuk mewajibkan pemakaian topeng di antara kedua-dua kakitangan dan anggota, dan gim di negeri ini hanya menyumbang 0,06 peratus daripada 46,000 COVID baru-baru ini jangkitan dengan sumber yang diketahui (untuk konteks, perhimpunan isi rumah menyumbang sebanyak 74 peratus daripada jangkitan COVID New York), menurut statistik yang dikongsi oleh Gabenor New York Andrew Cuomo pada Disember 2020. Tetapi dalam kelompok COVID di Ontario dan Massachusetts, orang ramai mandat topeng tidak ditegakkan dengan ketat pada waktu itu, yang tampaknya memainkan peranan besar dalam peningkatan kadar jangkitan tersebut.

Sama efektifnya dengan langkah-langkah keselamatan jenis ini, kebanyakan pakar masih sangat berhati-hati dengan idea untuk pergi ke gim sekarang, bahkan di bahagian A.S. di mana kadar jangkitan COVID-19 menurun. Ringkasnya, pergi ke gim - seperti banyak perkara di dunia pandemik baru ini - bukanlah aktiviti bebas risiko.

"Setiap kali kita keluar, ada risiko," William Schaffner, MD, pakar penyakit berjangkit dan profesor di Sekolah Perubatan Universiti Vanderbilt, memberitahu Bentuk. "Apa yang kita semua coba lakukan adalah menurunkan risikonya."

Bagaimanakah anda boleh mengelakkan jangkitan coronavirus di gim?

Setakat ini (ingat: ini masih merupakan jenis virus yang baru dan tidak diketahui), penularan coronavirus banyak berlaku melalui titisan pernafasan (lendir dan air liur) di udara dari orang yang batuk dan bersin dan bukan dari peluh. Tetapi virus itu juga boleh merebak dengan menyentuh permukaan yang telah dicemari oleh COVID-19 dan kemudian memasukkan tangan anda ke dalam mulut, hidung atau mata anda.

Sebelum anda panik dan membatalkan keahlian gim anda, anda harus tahu bahawa sangat mudah untuk melindungi diri anda di gim atau tempat awam yang dikongsi untuk perkara itu.

Lap permukaan. Anda harus menghapuskan sebarang peralatan yang anda gunakan dengan produk pembasmi kuman sebelum ini dan selepas latihan anda, David A. Greuner, MD, pengarah urusan dan pengasas bersama NYC Surgical Associates sebelumnya memberitahu Bentuk. Menggunakan tikar? Jangan lupa membersihkannya juga - khususnya dengan lap berasaskan peluntur atau semburan pembasmi kuman alkohol 60 peratus dan biarkan kering, tambah Dr. Greuner. Mengingat peningkatan baru-baru ini dalam kes koronavirus, Badan Perlindungan Alam Sekitar (EPA) mengeluarkan senarai produk pembasmi kuman yang tidak hanya menghilangkan kuman tetapi juga membunuhnya. (Nota: Produk dari Clorox dan Lysol adalah antara pilihan yang diluluskan oleh EPA.)

Berapa lama coronavirus dapat bertahan di permukaan, Organisasi Kesihatan Sedunia (WHO) mengatakan bahawa ia boleh berubah dari beberapa jam hingga beberapa hari, bergantung pada permukaan dan keadaannya (iaitu suhu atau kelembapan dapat menjadikan kuman hidup lebih lama) . Penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard menyatakan bahawa walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dan sedang dilakukan, nampaknya virus itu kurang mudah disebarkan dari permukaan lembut berbanding permukaan keras yang kerap disentuh, (iaitu mesin elips kegemaran anda). Eep.

Berhati-hati dengan keluar andaitu pilihan. Anda juga mungkin mahu menukar peralatan senaman anda. Memilih legging berbanding seluar pendek boleh mengehadkan kawasan permukaan kuman untuk masuk ke kulit anda. Bercakap mengenai peralatan senaman, anda juga mesti melepaskan ensemble berpeluh anda selepas bersenam secepat mungkin. Gentian sintetik, seperti yang digunakan dalam pakaian senaman kegemaran anda, boleh menjadi tempat pembiakan bakteria jahat, terutamanya apabila ia panas dan basah, seperti selepas sesi berpeluh. Menginap di bra sukan yang lembab lima atau 10 minit selepas kelas putaran anda baik-baik saja, tetapi anda tidak mahu menunggu lebih lama daripada setengah jam.

Ambil beberapa tuala. FYI: Sesetengah gim yang dibuka semula kini menggalakkan, atau, dalam sesetengah kes, memerlukan ahli membawa tuala mereka sendiri (selain tikar dan air mereka sendiri — pastikan anda menyemak dengan kemudahan kecergasan anda lebih awal untuk mengetahui tentang garis panduan khusus mereka) . Tidak kira apa keadaannya di gim tempatan anda, selalu gunakan tuala (atau tisu) bersih untuk mengehadkan sentuhan dengan permukaan yang dikongsi seperti peralatan dan mesin. Kemudian, pastikan anda menggunakan tuala bersih yang berbeza untuk mengelap peluh.

Basuh botol air anda dengan kerap. Apabila anda meneguk air di tengah-tengah senaman, kuman boleh bergerak ke dalam botol anda dari rim dan membiak agak cepat. Dan jika anda perlu menggunakan tangan anda untuk menutup penutup atau membuka penutup, kemungkinan anda mengumpulkan lebih banyak bakteria lebih tinggi. Walaupun menggunakan botol air boleh guna semula pastinya merupakan pilihan yang mementingkan alam sekitar, cuba elakkan minum dari botol air yang sama sebaik sahaja anda selesai di gim. Semakin lama anda pergi tanpa mencuci botol air anda, semakin besar kemungkinan ratusan bakteria mengintai di bahagian bawah. Menggunakan botol selepas hanya beberapa hari tidak mencuci, ia boleh menjadi sama dengan minum dari kolam renang awam, Elaine L. Larson, Ph.D., dekan bersekutu kanan untuk penyelidikan di Columbia University School of Nursing, sebelum ini memberitahu Bentuk.

Jaga tangan anda untuk diri sendiri. Walaupun anda mungkin gembira melihat rakan gim anda atau tenaga pengajar kegemaran anda, anda mungkin ingin melepaskan pelukan dan orang dewasa sekarang. Namun, jika anda bertegur sapa dengan jiran anda selepas melalui pendakian SoulCycle itu, jangan gentar. Pastikan tangan anda jauh dari muka, mulut, dan hidung dan basuh tangan anda sebaik sahaja selesai kelas. Anda juga boleh menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol jika anda terlalu tergesa-gesa untuk menunggu di bilik mandi. (Berkaitan: Bolehkah Hand Sanitizer Sebenarnya Membunuh Coronavirus?)

Sekiranya anda bersenam di rumah jika anda bimbang tentang coronavirus?

Akhirnya, ia bergantung pada tahap keselesaan peribadi anda (dan akses anda ke lokasi yang dibuka semula) sama ada anda mahu kembali ke gim. Sekiranya anda gatal untuk kembali ke rutin gim yang biasa anda lakukan, banyak lokasi yang dibuka semula mengikuti garis panduan kesihatan dan keselamatan awam - dan, sekali lagi, garis panduan tersebut nampaknya berfungsi untuk menjaga keselamatan orang. (Inilah perkara yang boleh anda jangkakan apabila gim dan studio senaman mula dibuka semula.)

Walau bagaimanapun, "jauh lebih selamat untuk bersenam di rumah untuk menjauhkan diri dan mengelakkan orang yang dijangkiti COVID-19 yang mungkin tidak mengalami sebarang gejala," Richard Watkins, MD, seorang doktor penyakit berjangkit dan seorang profesor perubatan dalaman di Universiti Perubatan Ohio Timur Laut, memberitahu Bentuk.

"Anda perlu memikirkan tahap risiko anda sendiri yang anda sanggup terima," tambah Raymond. "Dan jangan lupa bahawa apa yang anda lakukan mempengaruhi siapa sahaja yang anda hubungi. Adakah anda merasa OK untuk pergi ke gim dengan orang lain yang menghembuskan nafas dengan kuat dan kemudian pulang ke rumah nenek anda? Fikirkan perkara itu. "

Walaupun anda mungkin menjadi gila semasa situasi kuarantin "lebih selamat daripada menyesal", pastikan anda meluangkan masa untuk berehat daripada kecergasan jika anda tidak sihat. Sekiranya anda fikir anda mungkin sakit, baik dengan virus coronavirus atau selesema biasa, pertimbangkan berjalan kaki ringan di treadmill, sesi yoga yang mudah, atau tidak ada latihan yang sama sekali. Sebenarnya, jika anda mengalami simptom di kawasan dada dan di bawah, seperti batuk, mengi, cirit-birit, atau muntah, anda mungkin harus melupakan senaman sepenuhnya, Navya Mysore, MD, penyedia rawatan utama dan pengarah perubatan di One Medical di New York City, sebelum ini diberitahu Bentuk. (Rasa lebih baik? Inilah cara untuk mula bersenam semula setelah sakit.)

Intinya untuk pergi ke gim semasa keadaan koronavirus berkembang?

Memandangkan semua permukaan bersama yang terlibat dalam kecergasan kumpulan, dari tikar yoga hingga bola ubat, memang sukar tidak untuk mula berpeluh atas keadaan. Tetapi jika anda mengambil langkah yang betul untuk tetap sihat, ada sedikit alasan anda perlu mula mengubah rutin gim anda.

Maklumat dalam cerita ini tepat mengikut masa akhbar. Oleh kerana kemas kini mengenai coronavirus COVID-19 terus berkembang, ada kemungkinan beberapa maklumat dan cadangan dalam cerita ini telah berubah sejak penerbitan awal. Kami menggalakkan anda untuk mendaftar masuk secara kerap menggunakan sumber seperti CDC, WHO dan jabatan kesihatan awam tempatan anda untuk mendapatkan data dan pengesyoran yang paling terkini.

Ulasan untuk