Kawal Mengidam

Kandungan

• Ulasan untuk

1. Kawal nafsu

Kekurangan lengkap bukanlah jalan penyelesaiannya. Keinginan yang ditolak dengan cepat dapat keluar dari kawalan, menyebabkan pesta atau makan berlebihan. Sekiranya anda menginginkan kentang goreng atau kerepek, misalnya, makan sepotong goreng kecil, atau beli beg kerepek 150 kalori mini dan selesaikannya.

Juga perlu dipertimbangkan: alternatif yang lebih sihat seperti kerepek yang terbuat dari jagung biru. Ini mempunyai 20 peratus lebih protein daripada jagung putih mereka. Snek berwarna mendapat warna biru daripada antosianin, sebatian melawan penyakit yang juga terdapat dalam beri biru dan wain merah. Namun, mereka mempunyai 140 kalori dan 7 gram lemak setiap hidangan 15 cip, jadi berhenti di segenggam dan ambil salsa daripada mencelupkan krim.

2. Kira kalori

Bandingkan jumlah lemak dan kalori yang terdapat dalam makanan ringan yang sihat berbanding makanan yang kurang sihat. Sebagai contoh, epal sederhana mengandungi hanya 81 kalori dan tiada lemak; satu beg pretzel 1 ons mempunyai 108 kalori dan juga tidak ada lemak, dan satu bekas yogurt buah rendah lemak menyediakan 231 kalori dan 2 gram lemak.

3. Elakkan menyimpan makanan di kabinet atau peti sejuk anda

Beli sesuatu hanya apabila keinginan menghangatkan dan nikmati kuantiti yang sedikit. Kemudian kongsi atau buang yang lain.

4. Campurkannya

Cuba makan sesuatu yang lebih sihat bersama-sama dengan makanan yang kurang berkhasiat, seperti sekeping buah dengan kek keju anda. Dengan memakan buahnya terlebih dahulu, anda akan membantutkan selera makan anda dan cenderung untuk mengunyah kek keju kedua.

5. Fokus pada lemak

Berhati-hati membaca label. Setelah mengkaji beberapa jenis makanan yang dibungkus, seperti kue, kek makanan ringan, dan kerepek, para penyelidik di University of Minnesota mendapati bahawa barang yang lebih murah cenderung mempunyai lemak trans lebih banyak daripada yang berharga lebih tinggi. Lemak yang diproses ini, yang telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol LDL (buruk) anda, mungkin muncul dalam senarai ramuan sebagai minyak dan hidrogenasi separa hidrogenasi dan pemendekan. Walaupun kebanyakan pengeluar telah mengurangkan lemak trans yang digunakan dalam produk mereka, sesetengah pengeluar masih belum menjadi bebas lemak trans. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan jumlah lemak trans yang anda makan menjadi kurang daripada 1 peratus daripada jumlah kalori harian anda. Untuk mengekalkan berat badan anda, tidak lebih daripada 25 peratus kalori harian harus berasal dari lemak.

6. Manjakan dengan waras

Berbelanja sekali-sekala boleh diterima––jangan terbawa-bawa!

Ulasan untuk