Manfaat squat dan cara melakukannya

Kandungan

• Cara melakukan squats
• Faedah Squat

Jongkok adalah senaman sederhana yang tidak memerlukan banyak persiapan yang harus dilakukan, cukup jauhkan kaki anda, rentangkan tangan anda di hadapan badan anda dan jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai.

Walaupun sering dianggap hanya sebagai latihan untuk menguatkan kaki, jongkok berfungsi otot lain daripada kaki dan dengan itu mendorong penguatan otot perut dan belakang, misalnya.

Jongkok, walaupun sederhana, penting dilakukan di bawah bimbingan dan jagaan seorang profesional pendidikan jasmani agar pergerakannya dapat diperbaiki, jika perlu, dan agar ada risiko kecederaan yang lebih sedikit.

Cara melakukan squats

Untuk melakukan squat dengan betul tanpa merosakkan tulang belakang anda dan mencapai faedah sepenuhnya yang dapat dilakukan oleh latihan ini adalah disyorkan:

1. Jauhkan kaki anda sedikit dan sentiasa rata di atas lantai;
2. Regangkan lengan anda di hadapan badan anda;
3. Jaga punggung anda lurus dan elakkan mengimbangi pinggul anda, seperti biasa;
4. Tarik nafas sebelum memulakan jongkok dan lepaskan udara semasa anda turun;
5. Cukup rendah agar paha anda selari dengan lantai.

Petua yang baik untuk memeriksa sama ada jongkok dilakukan dengan betul adalah memerhatikan diri anda di cermin. Yang ideal adalah melakukan senaman ke sisi cermin. Semasa latihan dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan otot perut dan paha berfungsi. Juga mungkin untuk meningkatkan kecekapan jongkok dengan melakukan variasi latihan yang sama, bekerja lebih banyak otot. Kenali latihan berjongkok yang lain.

Walaupun merupakan latihan yang harus diperkenalkan dalam rutin latihan, jongkok harus dilakukan dengan hati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, dalam kes seseorang yang mulai melakukan latihan, disarankan untuk berjongkok di dinding dengan bola pilates, sehingga mungkin ada persepsi pergerakan yang lebih besar. Di samping itu, anda boleh berlatih dengan duduk dan bangun dari bangku simpanan, kerana dengan cara itu anda juga dapat melihat bagaimana pergerakan itu harus dilakukan.

Untuk pemula, cadangannya adalah melakukan 15 squats dengan betul, yang ditunjukkan pada hari pertama untuk melakukan 3 set 5 squats dengan selang 1 minit antara set. Semasa latihan dipraktikkan, jumlah squat dapat ditingkatkan secara bertahap, sesuai dengan kemampuan orang tersebut. Dianjurkan agar squat dilakukan 3 kali seminggu dan pada hari bergantian sehingga otot dapat berehat.

Ketahui juga 3 latihan untuk meningkatkan punggung anda di rumah.

Faedah Squat

Jongkok adalah latihan yang lengkap kerana melibatkan beberapa otot, termasuk otot perut, punggung, paha dan gluteus. Oleh itu, faedah utama squats adalah:

• Menguatkan otot perut dan belakang;
• Pengukuhan dan hipertrofi paha dan glute;
• Penambahbaikan penyesuaian fizikal;
• Mengurangkan risiko kecederaan;
• Membantu penurunan berat badan.

Di samping itu, jongkok meningkatkan kontur badan dan membantu mengekalkan postur badan yang baik dan dapat dipraktikkan di persekitaran apa pun.