Kalkulator Diet Mata

Kandungan

• Cara mengira bilangan mata yang dibenarkan
• Langkah 1:
• Langkah 2:
• Langkah 3:
• Jumlah mata untuk setiap makanan
• Peraturan diet poin

The Points Diet didasarkan terutamanya pada kalori makanan, dan setiap orang mempunyai sejumlah titik yang dapat mereka makan pada siang hari, mengira berapa nilai setiap makanan. Oleh itu, penggunaan sepanjang hari mesti dirancang mengikut skor ini, dan hampir semua jenis makanan dapat dimakan.

Untuk memantau poin yang baik, perlu menuliskan semua makanan dan jumlah yang dimakan pada siang hari, yang juga membantu merenungkan apa yang dimakan dan belajar menggabungkan makanan yang lebih sihat dengan lebih baik, yang biasanya menghabiskan lebih sedikit poin untuk diet .

Cara mengira bilangan mata yang dibenarkan

Jumlah mata yang dibenarkan untuk setiap orang makan sepanjang hari berbeza mengikut jantina, tinggi badan, berat badan dan jenis aktiviti fizikal yang diamalkan.

Langkah 1:

Pengiraan pertama dibuat untuk mengetahui Kadar Metabolik Basal (BMR), mengikut formula berikut:

Wanita:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 12.2 + 746
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 14.7 + 496
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 829
• Lebih 60 tahun: Berat x 10.5 + 596

Lelaki:

• 10 hingga 18 tahun: Berat x 17.5 + 651
• 18 hingga 30 tahun: Berat x 15.3 + 679
• 30 hingga 60 tahun: Berat x 8.7 + 879
• Lebih 60+: Berat x 13.5 + 487

Langkah 2:

Selepas pengiraan ini, perlu menambahkan perbelanjaan dengan aktiviti fizikal, kerana mereka yang melakukan senaman berhak untuk mengambil lebih banyak poin dalam diet. Untuk ini, perlu mengalikan nilai yang diperoleh dari TMB dengan faktor aktiviti fizikal, mengikut jadual di bawah:

Oleh itu, seorang wanita berusia 40 tahun dengan berat 60 kg, misalnya, mempunyai BMI 1401 kcal, dan jika dia melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3x / minggu, dia akan mempunyai total perbelanjaan 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Langkah 3:

Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang anda habiskan sepanjang hari, anda perlu mengira berapa banyak mata yang anda boleh makan untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, bahagikan jumlah kalori dengan 3.6, yang merupakan jumlah mata yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan, perlu mengurangkan 200 hingga 300 mata dari jumlah yang diperoleh.

Dalam contoh yang diberikan oleh wanita berusia 40 tahun, pengiraannya seperti ini: 1891 / 3.6 = 525 mata. Untuk menurunkan berat badan, dia harus mengurangkan 200 mata dari jumlah itu, meninggalkan 525 - 200 = 325 mata.

Jumlah mata untuk setiap makanan

Dalam diet mata, setiap makanan mempunyai nilai titik tertentu yang mesti dikira sepanjang hari. Sebagai contoh, sayur-sayuran seperti lobak, tomato dan chard bernilai 0 mata, sementara sayur-sayuran seperti labu, bit dan wortel bernilai 10 mata. Jus bervariasi antara 0 dan 40 mata, sementara 200 ml minuman ringan bernilai 24 mata. Roti Perancis, misalnya, berharga 40 mata, nilai yang sama dengan 1 unit ubi jalar kecil.

Oleh itu, dalam diet ini semua makanan dibebaskan, dan penjagaan utama mesti diambil agar tidak melebihi jumlah mata yang dibenarkan setiap hari. Walau bagaimanapun, makan makanan seimbang dengan makanan yang lebih sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, membolehkan pengambilan makanan dalam jumlah yang lebih banyak, yang memberikan rasa kenyang yang lebih tinggi dan meninggalkan rasa lapar lebih lama. Untuk mengakses senarai makanan dan poin yang lengkap, klik: Jadual makanan dari diet mata.

Peraturan diet poin

Selain menghormati jumlah mata yang dibenarkan setiap hari, untuk dapat menurunkan berat badan dengan diet ini, juga perlu mengikuti beberapa peraturan, seperti:

• Jangan melebihi jumlah mata harian;
• Jangan berlebihan pengambilan makanan;
• Jangan berpuasa dan jangan berhabuk pada satu hari untuk menggunakannya pada hari berikutnya;
• Jangan makan mata kurang dari minimum yang disyorkan;
• Jangan makan lebih daripada 5 makanan yang dikelaskan sebagai titik sifar sehari;
• Semasa anda bersenam, anda memperoleh mata tambahan, tetapi mereka hanya dapat dihabiskan pada hari yang sama;
• Jangan makan kurang daripada 230 mata sehari;
• Selepas menurunkan berat badan 5 kg, anda mesti mengira semula jumlah mata yang dapat anda makan setiap hari.

Diet jahitan boleh dilakukan di rumah, sendirian atau disertai.