5 petua memberi makan untuk melegakan pedih ulu hati semasa mengandung

Kandungan

• 1. Makan makanan kecil
• 2. Jangan minum cecair bersama makanan
• 3. Elakkan makanan kafein dan pedas
• 4. Elakkan makan pada pukul 2 pagi sebelum tidur
• 5. Makan yogurt biasa, sayur-sayuran dan biji-bijian
• Contoh menu untuk pedih ulu hati semasa mengandung

Pedih ulu hati pada kehamilan adalah masalah yang sangat biasa, yang berlaku disebabkan oleh kesan hormon progesteron, yang menyebabkan kelonggaran otot-otot badan untuk memungkinkan pertumbuhan rahim, tetapi juga akhirnya merehatkan injap otot yang menutup perut.

Oleh kerana perut tidak lagi dapat ditutup sepenuhnya, isinya dapat kembali ke kerongkongan dan pedih ulu hati muncul. Lihat beberapa rawatan di rumah untuk menghilangkan pedih ulu hati dengan lebih cepat.

Oleh itu, untuk melegakan pedih ulu hati semasa mengandung terdapat 5 petua mudah tetapi penting yang mesti diikuti setiap hari:

1. Makan makanan kecil

Makan makanan kecil adalah penting untuk mengelakkan perut menjadi terlalu kenyang, memudahkan pengembalian makanan dan jus gastrik ke esofagus. Langkah ini lebih penting lagi pada akhir kehamilan, apabila ukuran rahim meningkat dengan ketara dan mengetatkan semua organ perut yang lain, sehingga sedikit ruang untuk perut menyokong jumlah makanan yang banyak.

2. Jangan minum cecair bersama makanan

Minum cecair semasa makan menjadikan perut lebih kenyang dan lebih buncit, sehingga sukar untuk menutup sfingter esofagus, yang merupakan otot yang bertanggungjawab untuk mencegah kembalinya asid gastrik ke kerongkong.

Oleh itu, seseorang harus lebih suka minum cecair 30 minit sebelum atau sesudah makan, supaya tidak terdapat pengumpulan yang banyak di dalam perut.

3. Elakkan makanan kafein dan pedas

Kafein merangsang pergerakan gastrik, menyukai pembebasan jus gastrik dan pergerakan perut, yang boleh mencetuskan sensasi terbakar ulu hati, terutama ketika perut sebelumnya kosong. Oleh itu, makanan yang kaya dengan kafein seperti kopi, minuman ringan cola, teh mate, teh hijau dan teh hitam harus dielakkan.

Makanan yang sudah pedas, seperti lada, mustard dan rempah dadu, boleh menyebabkan kerengsaan dan keradangan di perut, memburukkan lagi gejala pedih ulu hati.

4. Elakkan makan pada pukul 2 pagi sebelum tidur

Mengelakkan makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur memastikan pencernaan makanan terakhir selesai ketika waktu tidur tiba. Langkah ini penting kerana dalam keadaan berbaring lebih mudah makanan kembali ke kerongkongan, menyebabkan pedih ulu hati.

Di samping itu, penting untuk duduk tegak selepas makan, supaya perut besar tidak menekan perut, memaksa makanan masuk ke kerongkongan.

5. Makan yogurt biasa, sayur-sayuran dan biji-bijian

Mengonsumsi yogurt semula jadi sekurang-kurangnya sekali sehari, serta sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian pada makanan utama adalah langkah-langkah yang memudahkan pencernaan dan memperbaiki flora usus. Dengan makanan ringan dan mudah dicerna, transit usus lebih cepat dan kemungkinan rasa pedih ulu hati kurang.

Contoh menu untuk pedih ulu hati semasa mengandung

Dalam jadual di bawah adalah contoh menu 3 hari yang merangkumi beberapa petua yang dinyatakan sebelumnya:

Sekiranya pedih ulu hati dan sensasi terbakar terus muncul walaupun dengan makanan yang mencukupi dan peningkatan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, disarankan berjumpa doktor untuk membuat penilaian dan mungkin menggunakan ubat yang sesuai.