Cara membetulkan postur badan

Kandungan

• Adakah saya perlu memakai rompi untuk membetulkan postur badan?
• Latihan untuk membetulkan postur bahu
• Cara membetulkan postur lumbal
• Cara membetulkan postur semasa tidur
• Bila perlu melakukan terapi fizikal

Untuk membetulkan postur yang buruk, perlu meletakkan kepala dengan betul, menguatkan otot-otot bahagian belakang dan perut, kerana dengan otot perut yang lemah dan ereksi tulang belakang, terdapat kecenderungan yang lebih besar untuk bahu berbaring dan menghadap ke depan, sehingga diketahui hyperkyphosis. dikenali sebagai 'firasat', yang merupakan salah satu jenis postur tubuh yang tidak biasa.

Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur ini, dengan bahu tergelincir di depan, termasuk:

• Bersenam secara teratur untuk memastikan otot anda kuat;
• Mempunyai kesedaran badan dan membuat penyesuaian kecil sepanjang hari;
• Semasa duduk, pastikan anda duduk di atas tulang punggung dan melabuhkan punggung di atas kerusi dan kaki di lantai, tanpa menyilangkan kaki.

Orang yang duduk lebih dari 5 jam sehari harus memberi perhatian khusus kepada bagaimana mereka duduk di kerusi atau sofa, untuk mengelakkan pembentukan kyphosis, yang merupakan 'bonggol' ketika tulang belakang toraks paling 'bulat', jika dilihat dari sisi.

Untuk itu, adalah penting untuk memiliki kesadaran tubuh dan menjaga otot perut menguncup, membuat kontraksi kecil, yang terdiri dari 'mengecilkan perut', membawa pusar lebih jauh ke perut. Pengecutan kecil ini mengaktifkan otot perut dan diafragma melintang yang juga membantu mengekalkan postur yang baik sepanjang hari. Lihat dalam video di bawah apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk memperbaiki postur:

Adakah saya perlu memakai rompi untuk membetulkan postur badan?

Tidak digalakkan memakai rompi untuk memperbaiki postur tubuh, kerana mereka bertindak dengan cara yang bertentangan dengan terapi fizikal dan cenderung memperburuk keadaan dalam jangka masa panjang. Ini boleh berlaku kerana rompi memaksa bahu ke belakang tetapi tidak menguatkan otot dengan betul, menjadikannya lebih lemah daripada yang sepatutnya. Ketidakseimbangan kekuatan otot ini merosakkan tulang belakang, dan sebagai tambahan, salah satu rahsia untuk membetulkan postur bahu yang terkulai adalah tidak sampai ke bahu belakang tetapi untuk memperbaiki kedudukan kepala, yang biasanya lebih anterior.

Latihan untuk membetulkan postur bahu

Bersenam di gim atau berlatih Pilates secara berkala juga membantu menjaga postur badan yang baik kerana menguatkan otot dan menyumbang kepada rawatan untuk memperbaiki postur badan. Di samping itu, disarankan untuk melakukan regangan setiap hari untuk meningkatkan keanjalan otot, sebab itulah latihan Pilates mempunyai kelebihan, kerana mereka memerlukan regangan badan yang baik.

Tonton satu siri 8 latihan Pilates yang boleh anda lakukan secara berkala untuk menguatkan punggung dan memperbaiki postur badan anda:

Cara membetulkan postur lumbal

Bahagian akhir tulang belakang harus selalu berada dalam posisi netral, tanpa tulang pinggul menghadap ke depan atau ke belakang, yang dapat membetulkan tulang belakang atau membuat punggung lebih terbalik, jika dilihat dari sisi. Latihan yang baik untuk membetulkan postur lumbal adalah mencari kedudukan pinggul yang neutral dan untuk itu anda mesti:

• Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, bengkokkan lutut sedikit dan perlahan-lahan gerakkan pinggul ke belakang dan ke belakang. Adalah berguna untuk melakukan ujian ini dengan melihat cermin panjang, secara lateral dan kemudian memeriksa pembetulan atau hiperlordosis. Cabarannya adalah untuk mengekalkan kedudukan pinggul yang neutral, tanpa membesar-besarkan kelengkungan tulang belakang.

Untuk memerangi hiperlordosis: apa yang boleh anda lakukan ialah senaman regangan yang terdiri dari berbaring di punggung, membengkokkan kaki dan memeluknya, bertahan dalam posisi itu selama beberapa saat. Ulangi latihan 5 kali.

Untuk memerangi pembetulan lumbal: senaman yang baik terdiri daripada berbaring di punggung dan meletakkan bola ping pong di mana kelengkungan tulang belakang seharusnya berada dan mengekalkan kedudukan itu selama beberapa saat. Ingatlah untuk tidak meletakkan berat badan anda pada bola.

Untuk hasil yang terbaik adalah penting untuk berunding dengan ahli terapi fizikal untuk penilaian individu, terutamanya jika terdapat sakit belakang.

Cara membetulkan postur semasa tidur

Untuk membetulkan postur semasa tidur, seseorang harus tidur dalam posisi badan yang sesuai. Yang ideal adalah berbaring di sisi anda, dengan bantal kecil di antara lutut anda dan dengan bantal untuk menopang kepala anda dengan baik, sehingga tulang belakang boleh tegak apabila dilihat dari sisi. Sekiranya boleh, lihat diri anda di cermin dalam kedudukan itu atau minta orang lain untuk melihat apakah tulang belakangnya berada dalam kedudukan yang baik.

Semasa tidur di punggung, anda harus menggunakan bantal bawah dan letakkan bantal lain di bawah lutut. Tidak digalakkan tidur di perut anda. Lihat lebih banyak maklumat di: Cari Tilam dan Bantal terbaik untuk anda tidur lena.

Bila perlu melakukan terapi fizikal

Dianjurkan untuk pergi ke ahli fisioterapi apabila anda mengalami sakit di bahagian belakang, bahu, leher atau sakit kepala yang tegang, terutamanya jika anda mengalami penyimpangan pada tulang belakang, menunjukkan postur yang lemah.

Perubahan postur utama adalah kepala anterior; hiperkyphosis, yang dikenali sebagai firasat; hiperlordosis, dan juga penyimpangan lateral tulang belakang, yang merupakan skoliosis. Semua situasi ini perlu diperbetulkan secepat mungkin untuk mengelakkan sakit belakang, sakit kepala, yang juga membantu mencegah situasi lain yang lebih serius, seperti cakera herniasi dan penglibatan saraf sciatic, misalnya.

Untuk dapat memperbaiki postur ganas, yang menyebabkan sakit belakang, misalnya, mungkin perlu melakukan rawatan khusus melalui fisioterapi lanjutan, yang melibatkan latihan statik, yang dipandu oleh ahli fisioterapi, yang disebut RPG - Global Postural Reeducation. Tetapi sebelum memulakan rawatan, perlu dilakukan penilaian menyeluruh mengenai postur untuk mengetahui apa penyimpangan yang dimiliki oleh orang tersebut, untuk kemudian membimbing latihan regangan dan penguat yang paling sesuai untuk setiap orang, kerana biasanya rangkaian latihan adalah individu , kerana setiap manusia itu unik.