Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan testosteron

Kandungan

• 1. Makan makanan yang kaya dengan zink dan vitamin
• 2. Berlatih aktiviti fizikal
• 5. Penggunaan makanan tambahan
• Tanda bahawa anda perlu meningkatkan testosteron

Untuk meningkatkan kadar testosteron yang beredar dalam darah, penting untuk makan makanan yang kaya dengan zink dan vitamin A dan D, untuk melakukan aktiviti fizikal, lebih baik menggunakan berat badan, dan tidur nyenyak. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan tahap testosteron normal dan fungsi badan yang betul.

Testosteron adalah hormon yang terdapat pada lelaki dan wanita, walaupun dalam kuantiti yang lebih rendah, dan berkaitan dengan libido, kesuburan dan ciri-ciri sekunder lelaki, seperti pertumbuhan rambut badan dan peningkatan jisim otot.

Secara amnya, testosteron harus dinaikkan apabila nilainya berada di bawah nilai yang dianggap normal untuk usia seseorang, tetapi rawatan hanya boleh dimulakan atas cadangan ahli endokrinologi dan dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memberi suntikan, gel atau pelekat.

1. Makan makanan yang kaya dengan zink dan vitamin

Makanan juga boleh mempengaruhi tahap testosteron yang beredar secara langsung. Oleh itu, untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi disyorkan:

• Makan makanan yang kaya dengan zink, seperti tiram, hati, kacang, buah berangan atau biji bunga matahari, misalnya;
• Makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti salmon, sardin atau telur. Di samping itu, penting juga untuk mendedahkan diri kepada cahaya matahari setiap hari, sebelum jam 11 pagi dan selepas jam 4 petang, sekurang-kurangnya 1 jam;
• Makan makanan yang kaya dengan vitamin A, seperti mangga, bayam, tomato atau minyak ikan.

Selain itu, juga disarankan untuk mengurangi penggunaan makanan dengan gula dan kedelai, karena dapat menyebabkan penurunan jumlah testosteron.

Penting agar orang itu berunding dengan pakar pemakanan supaya makanan terbaik ditunjukkan dan rancangan makan dibuat mengikut keperluan pemakanan seseorang.

2. Berlatih aktiviti fizikal

5. Penggunaan makanan tambahan

Penggunaan suplemen harus disyorkan oleh doktor, dan biasanya ditunjukkan apabila tahap testosteron sangat rendah dan secara langsung mengganggu kesihatan. Oleh itu, beberapa makanan tambahan yang mungkin disarankan oleh doktor termasuklah Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, sebagai contoh.

Tanda bahawa anda perlu meningkatkan testosteron

Beberapa gejala yang mungkin menunjukkan tahap testosteron rendah termasuk:

• Minat seksual sedikit;
• Kealpaan berterusan;
• Keletihan yang kerap;
• Mood berubah, dengan gejala kemurungan berlaku;
• Kesukaran mempunyai badan berotot dan pengumpulan lemak;
• Sebilangan kecil rambut di wajah, batang badan dan kawasan intim;
• Kesukaran untuk tertidur dan banyak pergolakan pada waktu malam;
• Tulang rapuh dan perkembangan osteoporosis.

Secara amnya, perlu mempunyai lebih daripada satu gejala yang berkaitan dan, sekiranya doktor mengesyaki testosteron rendah, ini mungkin menunjukkan ujian darah untuk mengesahkan. Lihat sebab dan gejala testosteron yang diubah.

Lihat petua ini dan lain-lain untuk meningkatkan testosteron dalam video berikut: