Cara menambahkan serat pada makanan untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• Sarapan pagi - biji rami
• Sebelum makan tengah hari dan makan malam - Semente de Chia
• Makan tengah hari - Quinoa
• Makan Malam - Benih Labu
• Makanan ringan - Amaranto

Benih membantu menurunkan berat badan kerana kaya dengan serat dan protein, nutrien yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan, lemak baik yang membantu mencegah penyakit jantung dan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh dan menguatkan sistem imun.

Chia, biji rami dan biji labu dapat ditambahkan dalam jus, salad, yogurt, vitamin dan dalam persediaan seperti kacang dan puri. Di samping itu, beberapa resipi termasuk biji-bijian ini dalam pembuatan roti, kek dan pasta, membantu mengurangkan jumlah tepung dan gula dalam makanan ini dan menggemari penurunan berat badan.

Sekiranya anda tidak mahu membaca, lihat petua dalam video berikut:

Sarapan pagi - biji rami

Biji rami mesti dihancurkan sebelum dimakan dan boleh ditambahkan ke dalam susu atau jus untuk sarapan. Benih ini mempunyai sifat berikut:

• Serat: membantu mencegah sembelit, mengawal glukosa darah dan kolesterol dan mengurangkan selera makan;
• Protein: peningkatan sistem imun;
• Lignans: pencegahan barah payudara dan prostat;
• Omega 3: pencegahan penyakit jantung dan barah, pengurangan trigliserida darah dan keradangan;
• Sebatian fenolik: mencegah penuaan dan mengurangkan keradangan.

Flaxseed juga digunakan untuk membantu mengawal berat badan dan mencegah penyakit seperti diabetes jenis 2, penyakit hati, tekanan darah tinggi dan rheumatoid arthritis. Lihat lebih banyak maklumat mengenai Linseed.

Sebelum makan tengah hari dan makan malam - Semente de Chia

Cara yang baik untuk menggunakan chia adalah dengan menambahkan 1 sudu besar dalam air atau jus semula jadi, tunggu sehingga benih menyerap air dan membengkak, dan minum campuran ini kira-kira 20 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam, kerana ini akan membantu mengurangkan rasa lapar dan jumlahnya. makanan yang dimakan semasa makan utama. Chia kaya dengan nutrien yang meningkatkan fungsi tubuh, seperti:

• Omega 3: mencegah keradangan dan mengawal kolesterol;
• Serat: memberi rasa kenyang, mengurangkan penyerapan lemak dan meningkatkan fungsi usus;
• Protein: menguatkan otot dan sistem imun;
• Antioksidan: mencegah penuaan pramatang dan barah.

Biji chia boleh didapati dalam beberapa warna yang berbeza, semuanya bermanfaat untuk tubuh, dan boleh dimakan utuh, tanpa perlu menghancurkannya. Lihat lebih banyak resipi di Chia menurunkan berat badan.

Makan tengah hari - Quinoa

Dalam makanan, quinoa dapat digunakan sebagai pengganti nasi dalam hidangan utama atau jagung dan kacang polong dalam salad, meninggalkan makanan kaya protein dan rendah karbohidrat, sesuai untuk diet pelangsing. Antara faedah quinoa adalah:

• Protein: mereka memberi tenaga kepada badan dan mengambil bahagian dalam pengeluaran otot;
• Serat:melawan sembelit dan memberi rasa kenyang;
• Besi:mencegah anemia;
• Omega-3, omega-6 dan omega-9: membantu mengawal kolesterol dan mencegah penyakit jantung;
• Tokoferol: antioksidan yang membantu mencegah penuaan dan barah.

Benih quinoa kaya dengan protein dan serat, dan dapat digunakan sebagai pengganti beras, yang membantu mengurangkan berat badan. Anda harus menggosok biji-bijian dengan tangan di bawah air yang mengalir sehingga tidak ada lagi busa yang terbentuk dan keringkan benih setelah mencuci, sehingga mereka kehilangan rasa pahit dan tidak bercambah. Lihat lebih banyak petua mengenai penurunan berat badan Quinoa.

Makan Malam - Benih Labu

Biji labu boleh ditambahkan keseluruhan sup untuk makan malam, misalnya. Mereka juga dapat digunakan dalam bentuk tepung dan ditambahkan ke kacang, dan manfaatnya meningkat ketika benih dimasak selama 10 minit dalam air mendidih. Kelebihannya adalah:

• Omega-3, omega-6 dan omega-9: penurunan kolesterol jahat dan peningkatan kolesterol baik;
• Tokoferol: antioksidan yang mencegah penuaan dan barah;
• Karotenoid: meningkatkan kesihatan mata, kulit dan rambut;
• Magnesium dan triptofan: meningkatkan rasa relaks dan membantu menurunkan tekanan;
• Fitosterol: pengurangan kolesterol

Oleh itu, biji labu membantu mengawal kolesterol dan tekanan darah, penyakit yang biasanya terdapat pada orang yang makan berat badan berlebihan. Lihat juga kelebihan Minyak Biji Labu.

Makanan ringan - Amaranto

Amaranth boleh dimakan rebus, dipanggang atau digiling, dan boleh menggantikan tepung gandum dalam pembuatan kuih dan kue untuk makanan ringan. Ia membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik dan nutriennya adalah:

• Protein: peningkatan sistem saraf dan penguatan otot;
• Serat: memperbaiki perjalanan usus dan mengurangkan penyerapan karbohidrat dan lemak di dalam usus;
• Magnesium:pengurangan tekanan darah dan kelonggaran otot;
• Kalsium: pencegahan osteoporosis;
• Besi: pencegahan anemia;
• Fosfor: peningkatan kesihatan tulang;
• Vitamin C: pengukuhan sistem imun.

Amaranth mempunyai jumlah nutrien yang lebih banyak jika dibandingkan dengan bijirin biasa seperti tepung, jagung, gandum dan beras perang, dan kerana ia mengandungi sedikit karbohidrat, ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan untuk pesakit diabetes. Lihat lebih banyak Manfaat amaranth.