Tiga Perkataan Kecil Ini Menjadikan Anda Orang Negatif - dan Anda Mungkin Mengucapkannya Sepanjang Masa

Kandungan

• Ulasan untuk

Inilah sesuatu yang membuat anda berfikir dua kali: "Sebilangan besar perbualan Amerika dicirikan oleh keluhan," kata Scott Bea, Psy.D., seorang psikologi di Cleveland Clinic.

Ia masuk akal. Otak manusia mempunyai apa yang disebut bias negatif. "Kami cenderung memperhatikan perkara-perkara yang mengancam dalam keadaan kami," kata Bea. Ini kembali ke zaman nenek moyang kita ketika dapat melihat ancaman sangat penting untuk bertahan hidup.

Dan sebelum anda mengatakan bahawa anda benar-benar berusaha untuk tidak mengeluh-anda bertafakur, anda berfikiran positif, anda selalu berusaha mencari kebaikan-anda mungkin lebih bersalah daripada yang anda fikirkan. Lagipun, bila kali terakhir awak cakap macam tu telah melakukan sesuatu? Mungkin awak telah untuk pergi membeli-belah runcit. Atau awak telah untuk bersenam. Mungkin awak telah untuk pergi kepada mertua anda selepas bekerja.

Ia adalah perangkap mudah yang kita semua terjerumus dari semasa ke semasa-tetapi ia bukan sahaja boleh menjadikan perspektif kita tentang kehidupan menjadi lebih biru, tetapi juga berkemungkinan memberi kesan negatif terhadap kimia otak, kata Bea.

Nasib baik, tweak bahasa kecil dapat membantu: Daripada mengatakan "Saya harus", katakan, "saya sampai." Ini adalah sesuatu yang syarikat seperti Life Is Good, yang menghantar mesej positif melalui semua jenis pakaian dan barang, mendorong pekerja dan pelanggan mereka melakukannya. (Berkaitan: Kaedah Berfikir Positif Ini Dapat Menjadikan Tabiat Sihat Lebih Mudah)

Inilah sebabnya ia berfungsi: "'Saya mempunyai untuk 'terdengar seperti beban. 'Saya dapatkan untuk 'adalah peluang, "kata Bea." Dan otak kita bertindak balas dengan sangat kuat terhadap cara kita menggunakan bahasa ketika kita bercakap dan cara kita menggunakan bahasa dalam pemikiran kita. "

Lagipun, sambil mengatakan bahawa anda mesti melakukan sesuatu kemungkinan akan membantu anda melakukannya (anda akan berjaya ke kelas putaran itu, misalnya), membingkai tingkah laku itu sebagai sesuatu yang harus anda lakukan membantu anda bersandar dengan sedikit semangat (dan membantu anda menghargai hakikat bahawa anda dapat bersenam di tempat pertama), kata Bea. "Ia membawa rasa peluang-dan mengalu-alukan pengalaman, yang memberi manfaat positif untuk kami. Ia adalah perbezaan antara ancaman dan cabaran," katanya. "Sangat sedikit orang yang bersedia untuk ancaman yang baik dan kebanyakan kita bersedia untuk cabaran atau peluang yang baik." (Berkaitan: Adakah Pemikiran Positif Benar-benar Berfungsi?)

Lebih-lebih lagi: Psikoterapi yang muncul, termasuk sesuatu yang dipanggil terapi penerimaan dan komitmen, menumpukan pada tweak bahasa kecil seperti ini untuk membantu orang ramai mengatasi masa sukar, katanya. Oleh itu, sementara pemikiran positif (dan semua manfaat yang ada) adalah mengenai pemikiran positif, ini juga mengenai sikap positif, yang pada gilirannya dapat memupuk rasa terima kasih dan penghargaan, mendorong tingkah laku yang lebih positif dan, ya, pemikiran juga. Aduan sebaliknya? Mereka dapat membuat kita merasa lebih rentan dan terancam di dunia, melanjutkan siklus negatif dan ketakutan.

Sejauh itu, "Saya harus" bukan satu-satunya frasa yang harus anda lontarkan. Bea mengatakan bahawa kita cenderung untuk mengkategorikan diri kita dengan bahasa dalam istilah yang luas dan menyeluruh yang sering menjadi keterlaluan. Kami berkata: "Saya kesepian" atau "Saya tidak gembira" berbanding "Saya pernah mengalami detik-detik sunyi" atau "Saya mengalami beberapa hari sedih baru-baru ini." Semua itu dapat mewarnai cara kita menjalani kehidupan, katanya. Walaupun yang pertama kelihatan luar biasa-hampir mustahil untuk dikalahkan-yang terakhir meninggalkan lebih banyak ruang untuk penambahbaikan dan juga melukis gambaran yang lebih realistik dan nyata dari keadaan yang sedang dihadapi. (Berkaitan: Sebab-sebab Yang Disokong oleh Sains Anda Secara Sah Lebih Bahagia dan Lebih Sihat Pada Musim Panas)

Bahagian terbaik tentang perubahan mudah ini? Mereka kecil-dan anda boleh mula melakukannya, stat. Tambahan lagi, mereka saling makan antara satu sama lain.

Kata Bea: "Syukur memaksa anda untuk meletakkan penapis pada hari-hari berikutnya untuk mula mencari perkara-perkara yang anda syukuri, dan itu bukan perkara biasa bagi manusia sehingga jenis program ini dibuat secara sistematik."

Dan itu program yang kita boleh ketinggalan.

Ulasan untuk