Mandi Sejuk kerana Kebimbangan: Adakah Ia Membantu?

Kandungan

• Adakah ia berfungsi?
• Bagaimana ia boleh berfungsi
• Petua lain untuk menghilangkan kegelisahan
• Rawatan untuk kegelisahan
• Bila berjumpa doktor
• Garisan bawah
• Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan

Anda mungkin pernah mendengar mandi sejuk untuk sakit otot atau hanya membantu anda bangun dengan cepat. Selain itu, terdapat perbincangan mengenai peranan mereka dalam rawatan kecemasan ketika digunakan sebagai terapi air atau hidroterapi.

Kecemasan adalah keadaan kesihatan mental yang menyebabkan ketakutan dan kebimbangan yang berlebihan. Walaupun kegelisahan dan tekanan kadang-kadang merupakan bahagian kehidupan yang normal, gangguan kegelisahan boleh mengganggu aktiviti harian anda, kadang-kadang menyukarkan anda untuk mengambil bahagian dalam pekerjaan dan aktiviti sosial.

Kecemasan kronik dapat diatasi dengan pelbagai cara oleh profesional kesihatan mental. Kadang kala, terapi pelengkap juga boleh membantu. Hujan sejuk dianggap sebagai pelengkap, dan akarnya dianggap ditelusuri dengan teknik perubatan Ayurveda.

Sebelum anda menghadapi mandi air sejuk, pertimbangkan sama ada air sejuk yang lebih sejuk akan benar-benar membantu gejala kegelisahan anda. Juga, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara lain untuk mengatasi kerisauan dalam jangka masa panjang.

Adakah ia berfungsi?

Walaupun mandi sejuk, secara teori dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan bahawa air sejuk adalah rawatan kegelisahan yang berkesan. Beberapa kajian telah meneliti hidroterapi dalam merawat keadaan kesihatan mental yang lain, yang mungkin menunjukkan faedah yang serupa untuk pengurusan kegelisahan.

Satu kajian pada tahun 2008 mengkaji peranan hidroterapi dalam rawatan kemurungan. Peserta diperhatikan mengalami peningkatan gejala mereka setelah beberapa minggu hidroterapi. Ini terdiri daripada sesi pancuran air sejuk selama 2 hingga 3 minit pada suhu 68 ° F (20 ° C), satu hingga dua kali sehari.

Keresahan sering menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung. Walaupun beberapa kajian menyatakan bahawa hidroterapi sejuk dapat meningkatkan kadar jantung pada orang yang mengalami kemurungan, yang lain mendapati bahawa rendaman air sejuk dapat lebih rendah degupan jantung anda sehingga 15 peratus.

Secara keseluruhan, kajian membuktikan bahawa pancuran air sejuk biasa dapat meningkatkan sistem ketahanan badan anda. Kebimbangan tidak semestinya disebabkan oleh fungsi kekebalan tubuh yang lebih rendah, tetapi ia dikaitkan dengan peningkatan keradangan yang boleh menyebabkan penyakit yang lebih kerap.

Bagaimana ia boleh berfungsi

Hujan sejuk terbukti dapat membantu meningkatkan peredaran darah. Apabila anda menyejukkan suhu badan anda, sistem anda bertindak balas dengan menggerakkan darah segar. Keresahan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, jadi secara teori, mandi sejuk dapat membantu menurunkannya.

Cara lain untuk mandi sejuk adalah dengan meningkatkan endorfin, atau hormon yang enak di otak anda. Endorfin dapat meredakan gejala kemurungan dan kegelisahan. Air sejuk juga dapat menurunkan kortisol, hormon yang menimbulkan tekanan.

Atlet telah lama diketahui menggunakan mandian ais untuk membantu mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan sakit otot setelah melakukan senaman yang kuat. Untuk kegelisahan, mandi air sejuk dapat memperoleh manfaat yang serupa dari segi keradangan. Tekanan yang berterusan dapat meningkatkan keradangan, yang kemudian dapat menyebabkan siklus kegelisahan yang disebabkan oleh keradangan.

Selain itu, mandi air sejuk dapat mengambil sementara dari fikiran anda dari perkara-perkara yang mungkin anda bimbangkan atau takut. Minit yang anda habiskan tertumpu pada bagaimana air sejuk yang dirasakan di badan anda dapat bertindak sebagai latihan kesedaran, membuat anda tetap berada di saat ini berbanding peristiwa masa depan yang di luar kawalan anda.

Semasa menggunakan hidroterapi untuk kegelisahan, anda hanya perlu menggunakan air sejuk selama beberapa minit pada satu masa. Anda kemudian boleh menyelesaikan mandi dengan air suam.

Petua lain untuk menghilangkan kegelisahan

Walaupun mandi air sejuk dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan, ini bukan satu-satunya ubat rumah yang boleh anda cuba. Pertimbangkan rawatan di rumah berikut yang terbukti dapat mengurangkan kegelisahan dari masa ke masa:

• Bersenam secara berkala. Latihan harian dapat membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan endorfin, dan mengurangkan tekanan. Kuncinya adalah memilih sesuatu yang ingin anda lakukan secara berkala - anda tidak mahu senaman menjadi sumber kegelisahan. Sekiranya anda baru bersenam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai aktiviti terbaik yang sesuai dengan kemampuan anda dan bagaimana anda dapat meningkatkan masa dan intensiti secara beransur-ansur.
• Mengamalkan teknik meditasi dan perhatian lain. Kebimbangan yang berlebihan adalah gejala kerisauan. Dengan berlatih meditasi, bernafas dalam-dalam, dan gambaran visual setiap hari, anda mungkin dapat meredakan gejala kegelisahan. Anda mungkin mula melihat beberapa faedah setelah hanya beberapa minit sehari.
• Makan lebih banyak makanan keseluruhan. Buah-buahan, biji-bijian, sayur-sayuran, dan ikan berlemak dapat mengurangkan keradangan di dalam badan sambil meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
• Kurangkan pengambilan kafein anda. Walaupun secawan kopi pagi sahaja tidak berbahaya, pengambilan terlalu banyak kafein pada siang hari dapat memburukkan lagi gejala kegelisahan dan menyebabkan insomnia pada waktu malam. Pertimbangkan untuk minum teh chamomile pada waktu petang dan petang - secara semula jadi ia bebas kafein dan boleh memberi kesan yang menenangkan.
• Utamakan jadual tidur anda. Kegelisahan diperburuk oleh kurang tidur. Ia juga boleh menyebabkan insomnia pada beberapa orang, yang dapat menyebabkan jadwal tidur yang sporadis dan keletihan pada waktu siang. Sekiranya boleh, cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan tidur sebagai keutamaan seperti jadual kerja anda.
• Luangkan masa untuk bersosial. Dalam beberapa kes, kegelisahan dapat meningkatkan risiko kemurungan dan pengasingan sosial anda. Penjadualan aktiviti sosial lebih awal boleh mengimbangi risiko ini. Selain itu, bersosial dapat meningkatkan endorfin dan mengurangkan tekanan.

Rawatan untuk kegelisahan

Untuk kegelisahan yang teruk atau kronik, rawatan perubatan boleh membantu selain rawatan di rumah. Bercakap dengan penyedia penjagaan utama anda sekiranya kegelisahan terus mempengaruhi kehidupan seharian anda. Mereka mungkin mengesyorkan rawatan berikut:

• Terapi bicara (psikoterapi). Ini melibatkan perjumpaan berkala dengan ahli psikoterapi untuk membantu meneroka punca kegelisahan anda dan bagaimana anda dapat mengatasinya. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah bentuk yang paling biasa digunakan dalam rawatan gangguan kecemasan.
• Ubat-ubatan. Ini termasuk ubat-ubatan anti-kegelisahan, ubat penenang, atau antidepresan. Masing-masing boleh menimbulkan kesan sampingan dan interaksi yang berbeza, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai apa-apa preskripsi, ubat-ubatan, vitamin, dan ramuan lain yang mungkin anda ambil. Ubat kecemasan biasanya disyorkan untuk penggunaan jangka pendek sahaja.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya gejala kegelisahan anda tidak bertambah baik (atau jika ia bertambah buruk), mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi profesional kesihatan mental. Penyedia penjagaan utama anda mungkin mengesyorkannya, atau anda boleh menghubungi syarikat insurans anda untuk melihat siapa yang berada dalam rangkaian dengan liputan anda.

Anda juga ingin segera menghubungi doktor anda sekiranya anda merasa kegelisahan mengganggu pekerjaan, hubungan, dan kemampuan anda untuk berfungsi secara keseluruhan. Dapatkan bantuan perubatan kecemasan jika anda atau orang yang anda sayangi menunjukkan pemikiran atau tingkah laku bunuh diri.

Sekiranya anda sudah berjumpa dengan psikoterapis, anda mungkin masih perlu berjumpa dengan psikiatri untuk penilaian klinikal selanjutnya. Psikoterapi bukan doktor, jadi mereka tidak boleh memberi ubat.

Anda mungkin juga perlu meminta pendapat kedua jika anda tidak mendapat hasil yang anda mahukan dari ahli terapi semasa anda, tetapi perlu diingat bahawa boleh mengambil masa berminggu-minggu untuk mula melihat perbezaannya.

Garisan bawah

Mengambil air sejuk secara berkala dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan dari masa ke masa, berkat kesan air sejuk pada peredaran dan hormon anda. Walau bagaimanapun, mandi sejuk tidak boleh menggantikan penilaian oleh profesional kesihatan mental sekiranya berlaku kegelisahan yang teruk.

Rawatan dan pengurusan kegelisahan terdiri daripada tabiat gaya hidup yang sihat, rawatan di rumah, terapi, dan kadang-kadang ubat-ubatan. Juga berguna untuk melacak gejala anda untuk mengetahui bagaimana rawatan di rumah, seperti mandi sejuk, mempunyai kesan apa pun. Lihat doktor anda jika anda bimbang tentang rancangan rawatan kecemasan anda sekarang.

Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan