Penuaan Kronologi dan Penuaan Biologi

Kandungan

• Apa itu penuaan kronologi?
• Apakah penuaan biologi?
• Cara usia dengan sihat
• Bersenam atau melakukan aktiviti fizikal
• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Mengekalkan bentuk yang sihat
• Makan lebih banyak makanan dengan nilai indeks glisemik rendah
• Ketahui nutrien dalam makanan yang anda makan
• The takeaway

Apabila ditanya berapa umur anda, anda mungkin menjawab berdasarkan jumlah tahun yang telah berlalu sejak anda dilahirkan. Itulah usia kronologi anda.

Tetapi mungkin doktor anda mengatakan bahawa anda mempunyai keadaan fizikal yang berusia 21 tahun. Ini akan dianggap sebagai usia biologi anda, tidak kira berapa tahun yang lalu anda dilahirkan.

Umur kronologi anda akan selalu menjadi angka yang mudah ditentukan, sementara usia biologi anda bergantung pada sebilangan pemboleh ubah yang dapat berubah secara berterusan.

Perbezaan antara keduanya boleh mengejutkan dan semestinya layak untuk diterokai lebih lanjut.

Apa itu penuaan kronologi?

Umur kronologi anda adalah jumlah masa yang telah berlalu dari kelahiran anda hingga tarikh tertentu. Ini adalah usia anda dari tahun, bulan, hari, dll. Ini adalah cara utama orang menentukan usia mereka.

Ia juga merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronik, kematian, dan gangguan fungsi tubuh, seperti pendengaran dan ingatan.

Apakah penuaan biologi?

Idea asas di sebalik penuaan biologi ialah penuaan berlaku semasa anda secara beransur-ansur mengumpulkan kerosakan pada pelbagai sel dan tisu di dalam badan.

Juga dikenali sebagai usia fisiologi atau fungsional, usia biologi berbeza dari usia kronologi kerana mempertimbangkan beberapa faktor selain dari hari anda dilahirkan.

Bilangan sebenarnya bergantung kepada faktor perkembangan biologi dan fisiologi yang berbeza. Beberapa di antaranya termasuk:

• zaman kronologi
• genetik (contohnya, seberapa cepat pertahanan antioksidan badan anda masuk)
• cara hidup
• pemakanan
• penyakit dan keadaan lain

Dengan menggunakan garis panduan ini bersama dengan pelbagai model matematik, profesional perubatan dapat mengetahui usia badan anda "bertindak" seperti itu.

Walaupun usia kronologi adalah faktor, anda mungkin tidak akan mempunyai usia biologi yang sama dengan usia kronologi anda.

Contohnya, jika anda seorang lelaki berusia 28 tahun yang tidak bersenam, hanya makan makanan tinggi lemak, dan telah merokok lima bungkus rokok setiap hari selama 10 tahun terakhir, kemungkinan anda akan mempunyai usia biologi melebihi 28 tahun.

Cara usia dengan sihat

Anda boleh mengambil banyak langkah untuk meningkatkan usia biologi anda. Bermula pada usia berapa pun, termasuk 70+, boleh membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk menua dengan sihat:

Bersenam atau melakukan aktiviti fizikal

Semua orang, terutama mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, atau arthritis, boleh mendapat manfaat daripada melakukan senaman secara berkala.

Bagi orang dewasa yang lebih muda, senaman meningkatkan jumlah darah yang dapat dipam oleh jantung dengan setiap degupan (jumlah pukulan) dan menurunkan kadar denyutan jantung.

Latihan membantu orang dewasa yang lebih tua mempunyai fungsi jantung dan paru-paru yang lebih baik, yang dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangkan keletihan.

Jenis latihan yang perlu dicuba termasuk yang berikut:

• Latihan keseimbangan mengurangkan risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama kecederaan pada orang dewasa tua.
• Latihan kekuatan membantu membina jisim otot, yang mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
• Latihan daya tahan membantu pernafasan dan degupan jantung anda meningkat, yang secara berkala meningkatkan kesihatan dan stamina paru-paru dan jantung, serta memberi manfaat kepada sistem peredaran darah anda. Contoh latihan daya tahan adalah berenang, berjalan kaki, dan berbasikal.
• Regangan membuat badan anda kendur, yang membolehkan anda terus melakukan tugas seharian dengan kesakitan dan kesakitan yang minimum.

Mengekalkan berat badan yang sihat

Individu yang berlebihan berat badan mempunyai risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, bentuk barah tertentu, dan banyak lagi.

Namun, menjadi kurus tidak bermaksud anda semestinya lebih sihat. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan kelemahan atau keadaan asas lain.

Mengekalkan bentuk yang sihat

Selain berat badan, cara tubuh anda mengedarkan lemak sangat penting untuk penuaan yang sihat. Ini biasanya ditentukan oleh nisbah pinggang ke pinggul dan lilitan pinggang anda.

• Badan berbentuk pir. Lemak berkumpul di pinggir luar, seperti pinggul dan paha anda. Ini adalah tanda pengagihan lemak badan yang sihat.
• Badan berbentuk epal. Lemak beralih dari tepi luar ke perut dan pinggang, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan barah payudara.

Makan lebih banyak makanan dengan nilai indeks glisemik rendah

Nutrien dalam makanan jenis ini membantu menjaga tulang, otot, dan organ anda kuat untuk jangka masa yang panjang.

Contoh makanan ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, tenusu rendah lemak, dan roti serat tinggi (bijirin penuh). Cuba tambahkan ini ke dalam diet anda.

Selain itu, kurangkan jumlah makanan cepat saji, roti putih, dan soda yang anda konsumsi, kerana ini boleh menyebabkan kenaikan gula darah yang tidak sihat.

Ketahui nutrien dalam makanan yang anda makan

Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai faktor-faktor untuk menentukan usia biologi, telah menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang jelas antara pemakanan dan usia biologi anda.

Menyedari secara aktif apa yang membentuk diet sihat dan menasihati label pemakanan semasa membuat pembelian makanan dapat membantu meningkatkan usia biologi anda.

The takeaway

Umur kronologi anda akan sentiasa meningkat pada kadar yang ditetapkan seiring dengan berlalunya tahun. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan usia biologi anda. Dengan perubahan gaya hidup yang betul, anda mungkin mempunyai usia biologi yang lebih muda daripada usia kronologi anda.