6 Cara Mengasihi Tubuh Anda pada Hari Buruk dengan Penyakit Kronik

Kandungan

• 1. Periksa fakta
• 2. Amalkan rasa syukur untuk badan anda - walaupun hanya dengan bernafas
• 3. Jaga rawatan diri dengan sederhana, tetapi disengajakan
• 4. Pujuk diri sendiri
• 5. Beralih kepada model peranan positif badan
• 6. Ingat bahawa perasaan anda adalah sah

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Semasa memasuki kedai, saya melakukan imbasan biasa dengan mata saya: Berapa banyak tangga yang ada? Berapa banyak kerusi? Di mana pintu jika saya perlu melangkah keluar?

Pada masa yang saya perlukan untuk mengira, rakan-rakan saya telah hilang ke ruang bawah tanah yang berwarna-warni, tangan mereka mengetuk rak pakaian dan jaket yang ganjil ketika mereka pergi.

Saya menarik nafas dalam-dalam, menelan kemarahan saya yang salah, dan duduk di dekat pintu. Bukan salah mereka, saya mengingatkan diri saya sendiri. Budaya kita tidak ditubuhkan untuk memahami badan yang berfungsi secara berbeza. Bagaimana mereka tahu bagaimana rasanya gemetar ketika saya berjalan?

Bagaimana mereka, muda, bertubuh kuat, dan berusia 20-an, tahu bagaimana rasanya perlu beristirahat sebelum menaiki tangga?

Betapa tidak adil, saya fikir, terperangkap di bawah kulit yang bengkak ini. Tubuh saya, dulunya elektrik dan langsing dan sihat, kini memegang semua tanda penyakit bertahun-tahun.

Sejak diagnosis penyakit Lyme kronik saya beberapa tahun sebelumnya, saya bukan sahaja belajar bagaimana mengurus diri secara fizikal - saya juga belajar bagaimana menghadapi kenyataan yang berbeza. Satu tindakan di mana setiap tindakan memerlukan pengiraan: Sekiranya saya pergi ke tingkat bawah dengan rakan-rakan saya, adakah saya dapat berjalan kembali ke kereta tanpa berehat sebentar? Adakah mereka akan memperhatikan jika saya perlu berhenti sebentar dan menunggu, dan adakah saya akan merasa malu jika demikian?

Dalam dunia saya yang menderita penyakit kronik, pelajaran terbesar yang saya pelajari adalah bagaimana mengurus kesedihan saya dan mendapatkan penerimaan badan yang memerlukan pelbagai perkara.

Berikut adalah beberapa amalan yang saya dapati yang membantu saya memupuk rasa sayang pada diri sendiri, walaupun pada hari-hari yang paling sukar dan menyakitkan.

1. Periksa fakta

Apabila merasakan simptom, terutamanya seperti rasa sakit, keletihan, atau kelemahan, mudah untuk menimpa apa yang anda alami dan menganggap bahawa kesakitan tidak akan pernah berakhir, atau anda tidak akan merasa lebih baik.

Ini amat sukar untuk penyakit kronik kerana sebenarnya, bagi kebanyakan kita, kita tidak akan merasa lebih baik atau mempunyai tahap tenaga yang sama atau kekurangan kesakitan yang dilakukan oleh rakan-rakan kita. Namun, ada keseimbangan antara menganggap kenyataan terburuk dan menerima kenyataan.

Dalam Terapi Tingkah Laku Dialektikal terdapat latihan yang disebut "memeriksa fakta." Ini pada dasarnya bermaksud melihat sama ada pandangan anda terhadap situasi semasa sesuai dengan kenyataan. Bagi saya, ini berfungsi paling baik apabila saya merasakan kegelisahan atau kesedihan yang luar biasa terhadap keadaan saya sekarang. Saya ingin bertanya kepada diri saya satu soalan sederhana, "Adakah itu benar?"

Teknik ini membantu ketika otak saya mula berputar di sekitar rasa kasihan dan ketakutan diri, percaya bahawa saya akan selalu bersendirian, duduk di kerusi sementara rakan-rakan saya menjelajah.

"Adakah itu benar?" Saya bertanya pada diri sendiri. Biasanya, jawapannya adalah tidak.

Hari ini mungkin hari yang sukar, tetapi tidak semua hari ini sukar.

2. Amalkan rasa syukur untuk badan anda - walaupun hanya dengan bernafas

Salah satu perkara yang paling berguna yang saya pelajari adalah menyimpan jurnal terima kasih apabila semuanya berjalan lancar.

Di dalamnya, saya perhatikan yang baik: badan kucing saya yang hangat ketika saya tidur, menjumpai brownie tanpa gluten di kedai roti, seperti cahaya yang meluas di permaidani pada awal pagi.

Semudah menuliskan perkara-perkara kecil yang membuatkan saya berasa seronok.

Lebih sukar untuk melihat kebaikan di dalam badan saya sendiri, tetapi itu juga membantu mengembalikan keseimbangan.

Saya cuba perhatikan apa yang tubuh saya lakukan dengan baik - walaupun yang dapat saya hasilkan adalah saya bernafas dan terus bergerak ke seluruh dunia.

Setiap kali saya mendapati diri saya mengkritik badan saya, saya mencuba dan menyusun semula kritikan itu dengan rasa syukur kerana badan saya bekerja keras untuk melawan penyakit.

3. Jaga rawatan diri dengan sederhana, tetapi disengajakan

Selalunya rawatan diri diiklankan sebagai urusan mewah, seperti seharian di spa, urutan, atau perbelanjaan. Perkara-perkara itu memang menyeronokkan dan bermanfaat, tetapi saya sering mendapat lebih banyak kenikmatan daripada rawatan diri yang sederhana dan disengajakan.

Bagi saya, ini adalah mandi atau mandi dan kemudian menggunakan losyen kegemaran selepas itu; menuangkan segelas air kepada saya dan meminumnya sambil menyedari kebaikan yang saya berikan kepada tubuh saya; merancang tidur siang dan bersenang-senang dalam ketenangan yang menenangkan ketika saya bangun, santai dan bebas dari rasa sakit.

Saya dapati merancang cara untuk menjaga kesihatan diri, walaupun hanya mencuci rambut atau menggosok gigi, membantu mengembalikan keseimbangan hubungan anda dengan badan yang sakit akibat penyakit kronik.

4. Pujuk diri sendiri

Setelah pulang dari membeli-belah dengan rakan-rakan saya, saya merangkak ke katil dan mula menangis.

Kami melakukan perjalanan hujung minggu bersama, tinggal di rumah bersama, dan saya takut mengakui betapa sukarnya hari itu bagi saya. Saya merasa letih, kalah, dan malu dengan badan saya yang gagal.

Saya tertidur, keletihan dan sakit, dan keluar dari bilik saya beberapa jam kemudian untuk mendapati rakan-rakan saya terjaga dan menunggu di dapur. Makan malam telah dibuat, set meja, dan beberapa kad menunggu di tempat duduk saya.

"Maaf kecacatan menyukarkan keadaan," kata satu kad.

"Kami suka siapa anda, selalu, tidak kira," kata yang lain.

Dalam diri saya, sesuatu melembutkan. Oh, saya fikir, penyakit saya bukanlah sesuatu yang memalukan. Apa hadiah, untuk mempunyai kawan baik. Saya rasa, tempat yang selamat untuk berlatih menganjurkan perkara yang saya perlukan.

Oleh itu, dalam kalangan orang baik, saya menerangkan bagaimana jika kita keluar untuk jangka masa yang panjang, saya perlu berehat. Kadang-kadang tangga sukar. Betapa saya perlu memastikan tempat mempunyai kerusi atau tempat duduk sekiranya saya merasa keletihan.

Mereka mendengar, dan saya semakin lemah. Menyokong adalah kerja keras, kerana selalu ada rasa takut akan penolakan, dan lebih daripada itu, rasa takut tidak layak untuk membicarakan apa yang anda perlukan.

Bersuara. Ia berbaloi. Orang akan mendengar. Dan jika tidak, cari orang yang mahu.

5. Beralih kepada model peranan positif badan

Salah satu cara kegemaran saya untuk mendorong diri saya pada hari-hari buruk adalah dengan melihat model peranan positif tubuh. Ini sangat relevan bagi saya apabila saya merasa malu kerana kenaikan berat badan atau cara badan saya kelihatan secara fizikal.

Akaun Instagram @bodyposipanda adalah contoh yang baik, begitu juga laman web The Body Is Not a Apology. Cari orang dan role model yang membuat anda merasa bangga dengan apa jua bentuknya dan apa sahaja bentuk badan anda sekarang.

Ingatlah, bentuk atau bentuk atau berat atau angka apa pun yang masih memerlukan kasih sayang, perhatian, dan perhatian. Tidak ada versi anda atau badan anda yang menganggap anda tidak layak untuk melakukan perkara seperti itu. Tiada.

6. Ingat bahawa perasaan anda adalah sah

Akhirnya, biarkan diri anda merasa. Seperti klise seperti ini, sangat penting.

Pada hari saya kembali dari membeli-belah dan membiarkan diri saya menangis, saya merasakan kesedihan yang sebenar. Kesedihan yang mendalam, penuh, dan terharu kerana saya hidup di dunia di mana orang boleh menjadi sakit dan tidak menjadi lebih baik. Itu tidak akan hilang. Tidak ada rasa terima kasih, rawatan diri yang disengajakan, atau perkara lain yang akan menjadikannya berbeza.

Sebahagian daripada mencintai tubuh anda pada hari-hari buruk, saya rasa, hanya membungkus diri dengan pengetahuan bahawa akan selalu ada hari-hari buruk. Hari-hari buruk itu menghisap dan tidak adil. Kadang-kadang mereka datang dengan kesedihan dan kesedihan yang begitu besar sehingga anda bimbang ia akan menelan anda.

Biarkan itu benar. Biarkan diri anda sedih atau marah atau dilanda kesedihan.

Kemudian, apabila gelombang berlalu, teruskan.

Hari-hari baik juga ada, dan anda dan badan anda akan berada di sana ketika mereka tiba.

Caroline Catlin adalah seorang seniman, aktivis, dan pekerja kesihatan mental. Dia menikmati kucing, gula-gula masam, dan empati. Anda boleh menemuinya di laman webnya.