Latihan Inti yang Diilhamkan oleh Keceriaan Ini Akan Menyerlahkan Kekuatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Bosan melakukan crunches atau papan dan mual? Jurulatih selebriti Lauren Boggi, pengasas Lauren Boggi Active, telah membantu anda. Pergerakan ini ditarik terus daripada kaedah Cardio-Cheer-Sculpting-nya HIIT-bertemu-tarian-kardio-bertemu-latihan Pilates-tetapi dengan koreografi berasaskan sorak. Selain menggerakkan abs anda, gerakan ini juga akan menargetkan punggung, punggung, dan paha dalaman dan luaran anda. (Seterusnya, cubalah latihan barre dan pil abs yang diilhamkan oleh Pilates ini.)

Inilah caranya:

A. Mulakan di papan sisi dengan tangan kanan di bawah bahu. Dengan abs terlibat dan dagu ke tekak, tarik lutut kanan ke arah dada anda, berhenti apabila kaki mencapai lutut kiri untuk bebas. Pada masa yang sama, kontrakkan bicep anda untuk membawa lengan kiri ke posisi belati, penumbuk di depan bahu, telapak menghadap ke dalam.

B. Tarik nafas, kemudian hembus, pusingkan sepenuhnya lengan kiri ke atas untuk mencapai kedudukan "V" tinggi sambil anda membawa kaki kanan ke belakang badan, menjauhkan kaki dari tanah.

C. Tahan selama 3 saat, kemudian kembali ke keris dan kebebasan.

Lakukan 10-15 ulangan, kemudian tukar sisi.

Percayalah, menjaga kaki anda di udara selama 3 saat adalah cara lebih sukar daripada kedengarannya.

Terlalu susah?

Selesaikan langkah ini dengan memulakan dengan papan sisi lengan lurus, atau cuba angkat lutut ke dalam sehingga bebas dan kemudian kembali ke tanah, tanpa perluasan.

Terlalu mudah?

Tambahkan berat badan (3-10 paun) untuk mengatasi luka bakar.

Ulasan untuk