Latihan Keseluruhan Badan Berasaskan Balet Charlize Theron

Kandungan

• Ulasan untuk

Charlize Theron ialah seorang pelakon terkenal dunia yang berdedikasi untuk pelbagai peranan filemnya (tahniah adalah untuk nom Golden Globe baru-baru ini!) dan sangat menumpukan kepada latihan sengitnya juga.

Daripada permaidani merah struttin di seluruh dunia kepada penonton TV yang menakjubkan dalam kempen komersil Diornya yang oh-so-seksi, Theron jelas seorang wanita cantik dengan susuk tubuh paling sensasi dan langsing untuk dipadankan.

Tetapi di sebalik kebanyakan tokoh yang hebat di Hollywood adalah seorang jurulatih yang sama hebatnya. Temui pakar kecergasan yang hebat Fedele De Santis, pemilik The Gym on Nemo, di mana seseorang mungkin melihat badan panas seperti Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, dan Cik Theron sendiri.

De Santis, yang telah bekerja dengan pemain cantik Afrika Selatan itu selama lebih daripada dua tahun, melatih semua pelanggan wanitanya untuk kelihatan seperti ballerina dengan badan yang panjang, kurus, tegap dan cantik.

"Charlize adalah pelanggan yang sangat serius, fokus, profesional, tiada BS, bola ke dinding," kata De Santis. "Dia sangat gigih - nama panggilan saya untuknya adalah petir!"

Rahsia badan ballerina yang cantik seperti Theron? "Pastikan cengkaman anda untuk setiap senaman adalah sempit. Cengkaman yang lebar menjadikan otot membesar dan badan anda lebih maskulin," kata De Santis.

Ketika datang ke diet, De Santis menasihatkan untuk menurunkan kalori secara perlahan-lahan dan fokus pada protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna gelap. Pastikan semua yang anda makan bersih dan organik, dan menjauhkan diri dari makanan goreng, roti, nasi, dan pasta juga.

"Banyak wanita membuat kesalahan mengubah diet mereka terlalu cepat - dalam satu hari. Turunkan kalori anda perlahan-lahan sehingga anda dapat mengelakkan diri daripada menimbulkan trauma emosi dan mental pada diri sendiri," mengesyorkan De Santis. "Selagi anda tidak mengurangkan kalori terlalu mendadak, badan anda akan menyesuaikan diri, perut anda akan menyesuaikan diri, dan anda akan mencapai matlamat anda dengan lebih mudah."

Dari Hollywood, Fla., Hingga Hollywood, Calif., Banyak pengalaman dan kepakaran kecergasan De Santis jelas menunjukkan pada wanita yang terkenal yang dilatihnya.

"Menjadi jurulatih peribadi telah memberi saya begitu banyak peluang untuk membantu membawa orang lain bukan sahaja kesihatan yang lebih baik, tetapi ketenangan fikiran. Ini adalah kejayaan sebenar apa yang saya lakukan," katanya. "Sekiranya anda tidak bersenang-senang, itu tidak berbaloi!"

Itulah sebabnya kami sangat teruja apabila De Santis berkongsi dengan kami senaman wanita terkemuka Theron supaya kami juga boleh mendapatkan badan kami dalam bentuk ballerina yang cantik. Baca lebih lanjut!

Latihan Theron: Latihan De Santis untuk Theron adalah berasaskan balet dan berfungsi setiap kumpulan otot. Gunakan dumbbells 5 lbs. dan ke bawah untuk mengelakkan menjadi besar. Lengkapkan sekurang-kurangnya 35 minit kardio sebagai tambahan kepada gerakan ini (Theron menyukai Jurulatih Arc).

Anda Perlu: dumbel seberat 3 dan 5 paun, tikar senaman, bangku, bola senaman seberat 18 paun, mesin tekan turun tricep.

Pliés dalam Kedudukan Kedua:

Mulakan dengan kaki dan tangan anda di kedudukan kedua, dan turunkan badan anda seperti yang anda lakukan untuk plié besar di kedudukan pertama. Semasa anda melakukannya, berhati-hati untuk memastikan bahagian atas badan anda sejajar, tanpa menonjolkan bahagian belakang anda. Di bahagian bawah gerakan, pastikan pinggul anda tidak pernah turun lebih rendah daripada lutut anda.

Lengkapkan 1 set 35-50 lapis.

Keriting Bicep Duduk:

Duduk dengan membelakangi sandaran belakang supaya kepala, bahu dan punggung anda bersentuhan dengan bangku dan kaki anda di atas lantai. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan ibu jari dililitkan pada pemegang dan letakkan tangan anda di sisi anda. Tarik bilah bahu ke bawah dan ke belakang.

Hembus nafas dan perlahan-lahan bengkokkan siku anda dengan membawa dumbbell ke arah bahu anda. Jangan biarkan belakang anda melengkung atau siku anda bergerak ke hadapan. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah anda (neutral). Jangan biarkan pergelangan tangan bengkok sepanjang latihan. Kepala, bahu dan punggung anda harus kekal bersentuhan dengan bangku simpanan. Pastikan kaki anda teguh di atas lantai. Jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu.

Tarik nafas dan luruskan siku anda dan turunkan dumbbell kembali ke kedudukan permulaan anda dengan perlahan dan terkawal.

Lengkapkan 1 set 60 ulangan dengan dumbel seberat 5 paun.

Sisi sisi:

Pegang dumbbell anda dan berdiri dengan badan lurus dan dumbbells di sisi anda pada paras lengan dengan tapak tangan menghadap anda. Ini akan menjadi kedudukan permulaan anda. Sambil mengekalkan batang tubuh dalam keadaan pegun (tidak berayun), angkat dumbbell ke sisi anda dengan sedikit bengkok di siku dan tangan sedikit condong ke depan. Teruskan naik sehingga lengan anda selari dengan lantai. Hembus nafas semasa anda melakukan pergerakan ini dan berhenti seketika di bahagian atas. Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke kedudukan awal semasa anda menyedut dan mengulangi.

Lengkapkan 1 set 35 repetisi dengan dumbbell 3 lb.

Angkat Punggung:

Berbaring telentang dan jarakkan kaki dengan jarak pinggul dengan lutut dibengkokkan. Letakkan lengan anda di sebelah pinggul dengan tapak tangan ke bawah. Tarik nafas dan semasa anda menghembus nafas, condongkan pelvis anda dan picit glute anda sambil anda perlahan-lahan mengangkat pinggul anda setinggi yang akan naik.

Pada puncak kontraksi, anda hanya akan meletakkan bilah bahu dengan badan anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala. Turunkan dan angkat punggung anda kira-kira lapan inci dan ulangi.

Lengkapkan 1 set 75 repetisi.

Lekapan Basikal:

Berbaring di lantai dengan punggung bawah anda ditekan ke tanah dan mengencangkan otot inti anda. Dengan tangan anda memegang kepala anda dengan lembut, angkat lutut anda ke sudut 45 darjah. Perlahan-lahan, pada mulanya, lakukan gerakan mengayuh basikal, secara bergilir-gilir menyentuh siku anda ke lutut bertentangan semasa anda memusing ke depan dan ke belakang. Bernafas sekata sepanjang latihan.

Lengkapkan 1 set 60 ulangan.

Papan yang diubah suai:

Letakkan badan anda menghadap ke bawah pada tangan anda seolah-olah anda akan melakukan tekan tubi. Kecutkan perut seketat yang anda boleh, pastikan badan dalam garis lurus dari kepala ke kaki dan tahan dalam kedudukan ini.

Tahan selama sekurang-kurangnya 60 saat.

Tekan Bangku dengan Bola Senaman 18 lb.:

Semasa anda melakukan penekanan bangku pada bola, cubalah menjaga badan anda selurus mungkin dari bahu hingga lutut. Pastikan kepala dan bahu anda berada di atas bola dan kaki anda rata di atas tanah. Mulakan dengan berat pada paras dada dan tekan ke arah siling sehingga lengan anda lurus.

Lengkapkan 1 set 60 ulangan.

Tricep Pushdowns:

Hadapi mesin tekan turun tricep dan genggam bar kabel mendatar dengan cengkaman atas tangan. Bar hendaklah pada paras dada. Selitkan siku ke sisi dan letakkan kaki dengan selesa, dipisahkan sedikit. Kekalkan bahagian perut. Tolak bar pemegang ke bawah sehingga siku dipanjangkan sepenuhnya tanpa menyentap siku lurus dan dengan mengekalkan siku rapat dengan badan semasa turun.

Bengkokkan lutut sedikit pada tekan ke bawah tetapi kekal tegak yang mungkin dengan belakang lurus. Jangan ambil otot belakang dan bahu dengan membongkok terlalu jauh ke hadapan. Benarkan bar kembali ke titik permulaan di bawah kawalan, dan cuba untuk tidak bertembung pemberat.

Lengkapkan 35 ulangan dengan 20 lbs., menggunakan cengkaman sempit.

Untuk maklumat lanjut tentang Fedele De Santis dan untuk bertanya tentang latihan peribadi, sila e-mel kepadanya di [email protected].

Kristen Aldridge meminjamkan kepakaran budaya popnya kepada Yahoo! sebagai hos "omg! SEKARANG." Menerima berjuta-juta hits setiap hari, program berita hiburan harian yang sangat popular itu adalah salah satu yang paling banyak ditonton di web. Sebagai seorang wartawan hiburan yang berpengalaman, pakar budaya pop, penagih fesyen dan pencinta semua perkara yang kreatif, dia adalah pengasas positivelycelebrity.com dan baru-baru ini melancarkan barisan fesyen dan aplikasi telefon pintarnya yang diinspirasikan oleh selebriti. Sambung dengan Kristen untuk membincangkan semua perkara selebriti melalui Twitter dan Facebook, atau lawati laman web rasminya.

Ulasan untuk