Bolehkah Anda Meningkatkan Ukuran Tangan Anda?

Kandungan

• Cara menjadikan tangan anda lebih berotot
• Mengelecek bola lembut
• Membuat penumbuk dan melepaskan
• Bekerja dengan tanah liat
• Berlatih keriting pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan terbalik
• Cara meningkatkan kelenturan otot tangan anda
• Regangan ibu jari
• Regangan rata
• Angkat jari
• Apa yang menentukan ukuran tangan anda?
• Pengambilan utama
• Sumber

Mungkin anda cuba menggunakan bola keranjang atau bermain bola sepak dengan lebih selamat. Mungkin anda ingin menyebarkan jari anda sedikit lebih lebar di papan kekunci piano atau fret gitar. Atau mungkin anda selalu berharap tangan anda sedikit lebih besar.

Tetapi bolehkah anda meningkatkan ukuran tangan anda, atau apakah seperti berharap anda dapat meregangkan badan dengan cukup tinggi?

Sebenarnya, ukuran sebenar tangan anda dibatasi oleh ukuran tulang tangan anda. Tidak ada latihan regangan, pemerasan, atau kekuatan yang dapat membuat tulang anda lebih lama atau lebih lebar.

Yang mengatakan, tangan digerakkan oleh kira-kira 30 otot, dan mereka dapat tumbuh lebih kuat dan lebih fleksibel dengan pelbagai latihan.

Dan meningkatkan kekuatan dan jangkauan jari dan ibu jari anda, walaupun hanya sedikit, dapat membantu anda tidak kira sukan atau instrumen apa yang anda mainkan.

Cara menjadikan tangan anda lebih berotot

Untuk meningkatkan pegangan anda pada bola keranjang, bola sepak, atau balang salsa yang keras kepala, anda boleh melakukan beberapa latihan sederhana.

Latihan ini bukan sahaja dapat meningkatkan kekuatan dan ketebalan otot tangan tertentu, tetapi boleh membuat tangan anda kelihatan sedikit lebih besar.

Seperti mana-mana senaman, pemanasan yang baik dapat membantu mencegah kecederaan dan ketidakselesaan. Sebelum melakukan latihan pengukuhan ini, rendam tangan anda selama beberapa minit dengan air suam atau bungkus dengan tuala yang dipanaskan.

Rawatan ini juga dapat membantu melegakan sakit tangan atau kekejangan yang disebabkan oleh artritis atau keadaan muskuloskeletal yang lain.

Latihan berikut boleh dilakukan dua atau tiga kali seminggu, tetapi pastikan anda menunggu 2 hari di antara latihan untuk membolehkan otot tangan anda pulih.

Mengelecek bola lembut

1. Pegang bola tekanan lembut di telapak tangan anda.
2. Picit sekeras yang anda boleh (tanpa menyebabkan kesakitan).
3. Pegang bola dengan kuat selama 3 hingga 5 saat, dan kemudian lepaskan.
4. Ulangi, lakukan hingga 10 hingga 12 pengulangan dengan setiap tangan.

Untuk variasi, tahan bola tekanan antara jari dan ibu jari sebelah tangan dan tahan selama 30 hingga 60 saat.

Anda juga boleh meningkatkan kekuatan cengkaman anda dengan kerap menggunakan alat latihan lain yang memerlukan pemerasan.

Membuat penumbuk dan melepaskan

1. Buat penumbuk, bungkus ibu jari di bahagian luar jari anda.
2. Pegang kedudukan ini selama 1 minit, dan kemudian buka tangan anda.
3. Sebarkan jari anda selebar yang anda boleh selama 10 saat.
4. Ulangi 3 hingga 5 kali dengan setiap tangan.

Bekerja dengan tanah liat

Bentuk bola dengan beberapa tanah liat pemodelan dan kemudian mainkan. Manipulasi tanah liat akan menguatkan tangan anda, sambil membuat patung dengan ciri terperinci juga akan meningkatkan kemahiran motor halus anda.

Berlatih keriting pergelangan tangan dan keriting pergelangan tangan terbalik

1. Duduk tegak dengan kaki anda rata di atas lantai.
2. Pegang dumbbell ringan (2 hingga 5 paun untuk memulakan) di satu tangan.
3. Letakkan tangan itu, telapak tangan ke atas, sehingga kaki anda memanjang tepat dari pinggir lutut anda.
4. Lenturkan pergelangan tangan ke atas sehingga anda menurunkan berat badan tepat di atas lutut.
5. Perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan ke posisi awal.
6. Lakukan 10 pengulangan, dan kemudian bertukar tangan.
7. Lakukan 2 hingga 3 set 10 pengulangan dengan setiap tangan.

Untuk ikal pergelangan tangan terbalik, lakukan perkara yang sama hanya dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Cara meningkatkan kelenturan otot tangan anda

Meregangkan otot tangan anda dapat meningkatkan kelenturan dan jarak gerakan mereka.

Latihan berikut boleh dilakukan setiap hari. Hati-hati jangan sampai memanjangkan jari anda sehingga anda dapat meregangkan otot atau tendon.

Regangan ibu jari

Jarak tangan diukur di bahagian belakang tangan. Selalu menjadi topik perbualan mengenai draf NFL, dengan jangka masa yang lebih panjang dilihat sebagai kelebihan untuk quarterback.

Tetapi kemampuan untuk memegang dan melemparkan bola dengan baik lebih berkaitan dengan kekuatan, fleksibiliti, dan teknik.

Untuk membantu melebarkan jarak tangan anda - jarak maksimum dari ibu jari ke jari kelingking anda - ikuti langkah berikut:

1. Tarik ibu jari anda dengan lembut dari jari yang lain dengan ibu jari tangan anda yang bertentangan. Anda mesti merasakan sedikit regangan.
2. Tahan selama 30 saat, dan kemudian berehat.
3. Ulangi dengan tangan anda yang lain.

Regangan rata

1. Letakkan satu tangan, telapak ke bawah, di atas meja atau permukaan tegas yang lain.
2. Luruskan perlahan-lahan semua jari anda sehingga tangan anda sama rata dengan permukaan seperti possible.
3. Tahan selama 30 saat, dan kemudian bertukar tangan.
4. Ulangi 3 hingga 4 kali dengan setiap tangan.

Angkat jari

Angkat jari memerlukan sedikit lebih banyak masa, tetapi bermanfaat dalam meningkatkan jarak pergerakan.

1. Mulakan dengan tapak tangan anda ke bawah dan rata pada permukaan yang tegas.
2. Angkat perlahan-lahan setiap jari, satu demi satu, dari meja cukup tinggi sehingga anda merasakan regangan di bahagian atas jari anda.
3. Setelah anda meregangkan setiap jari, ulangi latihan 8 hingga 10 kali.
4. Kemudian ulangi dengan tangan anda yang lain.

Apa yang menentukan ukuran tangan anda?

Seperti kaki, telinga, mata, dan setiap bahagian badan anda yang lain, bentuk dan ukuran tangan anda unik untuk anda.

Tetapi anda boleh melihat ukuran purata bagi orang dewasa dan kanak-kanak, jika anda ingin tahu bagaimana ukuran sarung tangan anda.

Ukuran tangan biasanya diukur dengan tiga cara yang berbeza:

• Panjang diukur dari hujung jari terpanjang anda hingga ke lipatan tepat di bawah tapak tangan.
• Lebar diukur pada bahagian tangan yang paling luas, di mana jari memenuhi telapak tangan.
• Lingkaran diukur di sekitar telapak tangan dominan anda dan di bawah buku jari, tidak termasuk ibu jari.

Berikut adalah ukuran rata-rata tangan dewasa untuk lelaki dan wanita, menurut kajian komprehensif oleh Pentadbiran Aeronautik dan Angkasa Negara (NASA):

Selain lebih dari dua lusin otot, tangan mengandungi 26 tulang.

Panjang dan lebar tulang ditentukan oleh genetik. Seorang ibu bapa atau datuk nenek dengan tangan kecil atau besar dapat menyerahkan sifat-sifat itu kepada anda.

Bagi wanita, pertumbuhan tulang biasanya berhenti pada pertengahan usia remaja, dan bagi lelaki, beberapa tahun kemudian. Walau bagaimanapun, saiz otot dapat ditingkatkan kemudian.

Latihan menguatkan tangan boleh menjadikan otot lebih besar atau lebih tebal, jika tidak lebih lama.

Tangan yang patah atau trauma lain juga boleh mempengaruhi bentuk dan ukuran tangan.

Pengambilan utama

Walaupun anda tidak dapat membuat jari anda lebih lama atau telapak tangan anda lebih besar, beberapa latihan mudah dapat menjadikan tangan anda lebih kuat dan meningkatkan kelenturan jari anda.

Latihan ini dapat memberi anda pegangan yang lebih kuat dan jarak tangan yang sedikit lebih lebar. Pastikan anda melakukannya dengan berhati-hati agar tidak mencederakan tangan yang sangat anda percayai, tanpa mengira ukurannya.

Sumber