Sebab Saya Menjalankan Maraton Boston Sebagai Larian Latihan

Kandungan

• Pemeriksaan Gear: Perkara yang Anda Pakai Penting
• Bahan Api Berasaskan Tumbuhan
• Menurunkannya
• Ulasan untuk

Tiga tahun yang lalu saya menjalankan maraton penuh pertama saya. Sejak itu, saya telah log masuk empat lagi, dan hari Isnin akan menandakan yang keenam saya: The Boston Marathon. (Berkaitan: Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Boston Marathon) Ini semua sebagai persediaan untuk…gelek gendang…pertama kali ultra-maraton saya.

Apa itu ultra? Jaraknya lebih lama daripada 26.2. Penyepak tambahan: Saya telah memilih untuk mengatasi 50k (31.1 batu) di atas gunung. Jadi ya, saya menjalankan maraton Boston sebagai latihan "latihan". Gila? Tidak, mungkin ada yang menyebutnya berani, berani atau tekad tetapi bagi saya, ini hanyalah latihan ultra.

Sebagai pelari maraton "veteran", saya mungkin menguasai sebahagian besar aspek hari perlumbaan, tetapi selalu ada ruang untuk peningkatan. Saya berusaha untuk menjadi pelari yang lebih lestari, sihat dan sekarang - inilah caranya saya melakukannya - ditambah dengan petua saya untuk latihan maraton.

Pemeriksaan Gear: Perkara yang Anda Pakai Penting

Gear berkualiti adalah kunci. Bolehkah anda bayangkan berlari sejauh 26.2 batu dalam sesuatu yang tidak selesa? Tidak, terima kasih! Begini cara saya bersiap sedia untuk hari perlumbaan dan latihan (cuba tiada hari perlumbaan baharu!):

Saya mempunyai suspek yang biasa saya: kasut yang boleh dipercayai dari Nike, seluar ketat dengan tekanan tinggi, sarung kaki bulu merino kegemaran saya (kaki mesti hangat!), Dan pek media untuk telefon saya. Hari latihan dan perlumbaan saya bahagian atas yang ringan dan bernafas dari Tracksmith, sarung tangan untuk memastikan tangan saya tetap hangat, dan lapisan asas lengan panjang untuk latihan pagi yang sejuk. Sentuhan terakhir untuk ensembel larian saya ialah jaket larian kegemaran saya yang baru yang memerangkap haba dengan baik tetapi bernafas dengan mudah untuk batu yang panjang itu. (Berkaitan: Panduan Anda untuk Larian Cuaca Sejuk)

Sebagai tambahan kepada keperluan saya, saya memfokuskan pada gear yang menghasilkan jejak karbon rendah. Bagaimana saya melakukan ini? Melabur dalam menjalankan potongan-potongan yang diperbuat daripada bulu merino Australia, yang merupakan variasi serat pakaian utama yang paling banyak digunakan dan dikitar semula, dan adalah 100% terbiodegradasi. Ia juga berfungsi: Ia bernafas secara semula jadi dan tahan bau. (Berkaitan: Peralatan Kecergasan Diperbuat dengan Fabrik Semulajadi yang Sesuai dengan Latihan Terkeras Anda)

Bahan Api Berasaskan Tumbuhan

Saya melihat makanan sebagai bahan bakar, kebanyakannya. Semakin bersih bahan bakar, semakin baik pembakarannya. Saya telah berasaskan tumbuhan selama hampir 10 tahun (tolak rehat kecil pada lewat 20-an. Cerita panjang...). Mematuhi diet nabati yang ketat adalah alasan saya dapat terus berjalan dengan sihat sejak dekad yang lalu. Berasaskan tumbuhan secara tegas telah melegakan masalah usus, mengurangkan kabus otak dan memberikan tenaga yang berpanjangan. Saya tidak mengira karbohidrat atau melihat pengambilan lemak kerana mengisi pinggan saya dengan tumbuh-tumbuhan, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan yang kaya. (Berkaitan: Inilah Sebab Karbohidrat Sebenarnya Sangat Penting untuk Latihan Anda)

Tumbuhan boleh didapati dalam pelbagai bentuk, tetapi saya memasak bebas minyak di rumah, sebaliknya memilih cuka, tahini, dan salad dressing dan celup kacang. Malam Ahad yang biasa bagi saya adalah menghabiskan masa untuk menyediakan makanan untuk minggu itu. Saya suka membuat ubi jalar dua kali bakar, keju mete, hummus, beras perang,. Saya memotong kangkung, parut wortel, sayur wap dan menyiapkan susu kacang segar (kira gajus dan badam).

Berikut adalah penjelasan mengenai bagaimana saya memacu larian jangka pendek, larian panjang dan hari perlumbaan:

Larian pendek: Sarapan pagi terdiri daripada smoothie berry dengan susu badam, kurma cincang dan biji chia. Makan tengah hari/makanan ringan selepas saya: hummus dan lobak merah serta salad kangkung.

Jangka panjang (lebih dari 10 batu): Sarapan pagi ialah semangkuk besar oat dengan pisang dan mentega badam. Selepas berlari, saya akan mendapat susu badam coklat (lihat: Tepat Mengapa Susu Coklat Digelar "Minuman Selepas Senaman Terbaik") dan salad kale dengan burger kacang hitam buatan sendiri dan saus tahini atau hummus bit buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan kerepek ubi jalar.

Hari perlumbaan: Sarapan pagi selalu, selalu, selalu oatmeal! Hari maraton Boston saya bercadang untuk membuat oat yang boleh dipercayai saya sebelum jangka masa panjang. (Sekiranya anda berada di waktu yang tepat, lihat: Hacks Oatmeal yang Menjimatkan Masa yang Akan Mengubah Sepenuhnya Pagi Anda) Saya juga memastikan minum segelas air besar - dan minuman yang paling penting pada waktu pagi: Kopi dengan susu oat.

Semasa perlumbaan, saya membawa pasta kurma saya sendiri, tetapi saya juga menyukai gel tenaga Honey Stinger dan wafel Honey Stinger yang asli.

Menurunkannya

Strategi mental adalah segalanya. Ia adalah tumit achilles teknik perlumbaan saya. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan, betul? Itulah tepatnya rancangan saya untuk Boston (jelas dan tidak stabil untuk menang, tentu saja!). Tidak akan berlumba-lumba melawan sesiapa pun, bahkan saya sendiri; Saya tidak mempunyai niat untuk mengikuti kursus ini. Sebagai gantinya, saya akan mengambil langkah 90 saat per batu dengan sengaja agar badan saya dapat menyesuaikan diri dengan "jejak langkah" lebih awal daripada yang ultra. (Berkaitan: Kepentingan Latihan *Mental* untuk Marathon)

Apabila saya berlepas dengan berpuluh-puluh ribu pelari menumbuk turapan di sekeliling saya, saya akan menarik nafas panjang dan berkata kepada diri sendiri "satu langkah pada satu masa, perlahan dan mantap, percaya latihan anda". Mantra ini akan terus berjalan sehingga saya melintasi garisan penamat dan pingat berkilat itu dililit di leher saya.

Sudah tentu, fikiran saya akan melayang dan badan saya akan sakit, tetapi semasa sekatan jalan yang sukar itu saya akan menyerbu ke hadapan. Dan apabila saya melepasi garisan penamat, rasa lega dan pencapaian yang mendalam akan mengatasi saya. Dan kemudian? Ini semua tentang pemulihan untuk ultra. Menggulung buih, mandi garam, regangan, tidur yang nyenyak dan makanan yang sihat adalah sebahagian daripada rancangan saya. Badan saya mesti kekal kuat untuk 50K yang akan datang! Satu langkah pada satu masa.

Ulasan untuk