Alat Terbaik untuk Urut Diri Yang Lebih Dalam

Kandungan

• Ulasan untuk

Kehidupan akan menjadi indah sekiranya kita semua mempunyai ahli terapi urut peribadi yang dapat kita bantu untuk menghilangkan kesakitan, tekanan, dan ketegangan yang kita alami setiap hari. Sayangnya ini tidak realistik bagi kebanyakan kita, dan walaupun kita semua menyukai penggelek busa, kadangkala roller busa terlalu besar untuk tempat yang sukar dijangkau.

Walau bagaimanapun, terdapat cara yang berkesan bahawa seseorang boleh mengalami kelegaan sepenuhnya dari otot yang letih dan sakit. Perkara terbaik tentang ini, anda mungkin menemui jawapannya di tingkat bilik anak anda. Selain itu, ia mudah alih-ia boleh disimpan di meja anda di tempat kerja atau dilemparkan ke dalam barang bawaan anda. Alat ajaib apa yang saya bicarakan? Sebiji bola getah getah. [Tweet tip ini!] Alat SMR (self-myofascial release) yang sangat tahan lama ini telah menjadi lebih popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini sebagai kaedah mudah untuk mengaktifkan titik pencetus pada otot dan merehatkan kawasan yang sangat tertekan.

Berikut adalah lima cara berbeza untuk menggunakan bola lacrosse untuk pelepasan myofascial yang lebih berkesan. Lakukan setiap latihan berikut hingga 60 saat. Ia boleh dilakukan sebelum atau selepas senaman anda, serta pada bila-bila masa sepanjang hari. Tidak perlu bersikap mewah - bola lacrosse STX maverick sederhana ($ 2, lax.com atau kedai barang sukan tempatan anda) akan berjaya.

1. Melegakan sakit kaki. Letakkan bola lacrosse di bawah gerbang kaki kosong anda dan mula berguling di atasnya. Bola akan memberikan kelegaan segera dari lengkungan yang ketat dan juga membantu mereka yang mengalami plantar fasciitis. Saya cadangkan menyimpan bola di dalam beg ziplock di dalam peti sejuk untuk urutan kaki sejuk selepas bekerja atau menyimpannya di dalam beg pembawa anda untuk penerbangan anda yang seterusnya.

2. Meredakan sakit glute. Dalam posisi berdiri, letakkan bola lacrosse antara glute dan dinding dengan bola tepat di atas kawasan yang anda alami kesakitan. Tekan pelekat anda ke dinding dan mulailah melakukan gerakan bulat di dalam dan di sekitar kawasan itu. Setelah rasa sakit reda, berhenti bergerak dan tingkatkan tekanan ke dinding dengan bola berhenti tepat di tempat yang sakit. Pegang kedudukan ini sehingga 30 saat.

3. Longgarkan pinggul yang ketat. Berbaring di sebelah tempat anda mengalami sesak dengan lutut dibengkokkan 90 darjah dan bertumpuk di atas satu sama lain. Letakkan tangan di lantai di hadapan badan anda. Angkat pinggul, letakkan bola tepat di bawah kawasan yang tertekan, dan perlahan-lahan turunkan berat badan anda kembali ke bola. Mulailah menggerakkan pinggul anda untuk mengurut dan melepaskan ketegangan di kawasan tersebut. Sekiranya kesakitan terlalu teruk, berdiri, letakkan pinggul yang ketat paling dekat dengan dinding, dan letakkan bola di atas kawasan yang ketat. Mulailah menggerakkan pinggul anda untuk mengurut kesakitan.

4. Meredakan tekanan bahu. Memosisikan bola di daerah ini sangat sulit, jadi letakkan di stoking lama atau kaus kaki untuk memberi Anda lebih banyak kontrol. Berdiri tinggi dengan punggung anda dekat dengan dinding. Pegang hujung stoking atau kaus kaki dengan satu tangan dan, membiarkan bola berada di antara anda dan dinding, letakkan bola secara langsung di atas kawasan yang tertekan. Tekan punggung ke dinding. Anda boleh merehatkan bola di atas kawasan atau melakukan gerakan bulat kecil sehingga anda mula berasa lega. [Tweet petua ini!]

5. Meredakan sakit lengan bawah. Duduk di hadapan komputer sepanjang hari boleh mendatangkan malapetaka pada lengan bawah anda. Sekiranya tidak diregangkan dan dikuatkan dengan betul, ini boleh menyebabkan sindrom karpal terowong. Cuba dua cara ini untuk melegakan ketegangan: Pegang bola dalam satu tangan dan perankannya ke atas dan ke bawah lengan bawah, atau letakkan bola di atas meja atau permukaan rata lain dan letakkan lengan bawah anda di atas bola. Tekan lengan bawah anda ke dalam bola dan lari ke atas bola. Saya mengesyorkan melakukan ini beberapa kali sepanjang hari bekerja anda untuk melegakan otot anda.

Ulasan untuk