11 Buah Gula Rendah Terbaik

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• 1. Lemon (dan limau)
• 2. Raspberi
• 3. Stroberi
• 4. Blackberry
• 5. Kiwi
• 6. Buah limau gedang
• 7. Alpukat
• 8. Tembikai
• Cara Memotong: Tembikai
• 9. Cantaloupe
• 10. Jeruk
• 11. Persik
• Bawa pulang

Gambaran keseluruhan

Menonton pengambilan gula adalah idea yang baik, tetapi menjinakkan gigi manis anda boleh menjadi prestasi yang sangat sukar.

Mungkin anda sudah memotong gula yang diproses, tetapi tidak menyedari berapa banyak gula yang terkandung dalam buah. Atau mungkin anda menghidap diabetes dan ingin tahu buah mana yang paling sedikit memberi kesan pada gula darah anda.

Walaupun buah juga mengandungi banyak nutrien sihat lain, beberapa jenis gula lebih tinggi daripada yang lain. Ketahui buah mana yang paling rendah kandungan gula sehingga anda dapat memuaskan gigi manis anda tanpa melanggar gula.

1. Lemon (dan limau)

Vitamin C yang tinggi, lemon dan buah limau hijau adalah buah yang masam. Mereka tidak mengandungi banyak gula (hanya satu gram atau dua per lemon atau limau nipis) dan merupakan tambahan sempurna untuk segelas air untuk membantu mengurangkan selera makan anda.

2. Raspberi

Dengan hanya lima gram - sedikit lebih daripada satu sudu teh - gula per cawan, dan banyak serat untuk membantu anda mengisi, raspberi adalah salah satu daripada beberapa buah beri yang menakjubkan untuk disenaraikan.

3. Stroberi

Strawberi rendah gula kerana rasanya sangat manis dan enak. Satu cawan strawberi mentah mempunyai kira-kira tujuh gram gula, bersama dengan lebih daripada 100 peratus pengambilan vitamin C. harian yang disyorkan.

4. Blackberry

Blackberry juga hanya mempunyai tujuh gram gula per cawan. Anda tidak perlu merasa bersalah mengunyah beri berwarna gelap ini. Sebagai bonus, mereka juga tinggi antioksidan dan serat.

5. Kiwi

Buah-buahan berdaging hijau yang aneh ini secara teknikal juga dianggap sebagai buah beri. Kiwi (atau buah kiwi) kaya dengan vitamin C dan rendah gula - dengan hanya enam gram per kiwi. Anda boleh menjumpai kiwi sepanjang tahun di kedai runcit.

6. Buah limau gedang

Buah sitrus lain yang menjadi senarai adalah limau gedang. Walaupun limau gedang pasti tidak semanis anggur, mereka membuat sarapan yang enak dengan hanya sembilan gram gula pada separuh daripada limau gedang bersaiz sederhana.

7. Alpukat

Walaupun bukan perkara pertama yang terlintas di fikiran ketika anda memikirkan buah, alpukat memang buah, dan secara semula jadi rendah gula. Keseluruhan alpukat mentah hanya mempunyai kira-kira satu gram gula. Apa yang terdapat dalam alpukat adalah lemak sihat, yang akan membantu anda kenyang.

8. Tembikai

Tembikai adalah buah musim panas yang ikonik. Mereka mungkin seperti makanan ringan, tetapi rendah gula. Sebiji cawan tembikai yang dipotong dadu mempunyai gula di bawah 10 gram. Bonus makan tembikai adalah juga sumber zat besi yang hebat.

Cara Memotong: Tembikai

9. Cantaloupe

Cantaloupes berhutang warna oren mereka dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Secawan tembikai yang sedap ini mengandungi kurang daripada 13 gram gula. Ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahawa kaleng soda 12 ons mempunyai hampir 40 gram gula, dan nilai pemakanan sangat sedikit.

10. Jeruk

Jeruk adalah cara terbaik untuk menikmati makanan ringan tanpa kalori dan gula, sekaligus meningkatkan pengambilan Vitamin C anda. Jeruk laut khas mempunyai kira-kira 12 gram gula per buah dan kurang daripada 70 kalori.

11. Persik

Persik boleh menjadi sangat manis, tetapi kurang dari 13 gram gula dalam buah bersaiz sederhana, mereka masih boleh dianggap rendah gula untuk sebiji buah.

Bawa pulang

11 buah gula rendah ini mengandungi antara satu dan 13 gram gula, tetapi ingat bahawa ukuran hidangan membuat semua perbezaan.

Sebiji tembikai hanya satu cawan, jadi dengan menikmati tiga atau empat cawan semangka dapat dengan mudah menempatkan anda di dekat kaleng soda bergula dari segi gula.

Sudah tentu, semua buah mengandungi lebih banyak vitamin, mineral, dan serat dibandingkan dengan makanan ringan yang diproses bergula. Makanan berserat tinggi melambatkan pencernaan, yang bermaksud gula darah anda tidak akan melonjak secepat makan buah. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kesederhanaan adalah kunci.