Latihan Terbaik untuk Meringankan Kecederaan Senaman

Kandungan

• Ulasan untuk

Sama ada anda kerap ke gim, memakai tumit setiap hari, atau hanya duduk di atas meja di tempat kerja, kesakitan boleh menjadi perhatian anda yang menjengkelkan. Dan, jika anda tidak merawat kesakitan ringan tetapi menjengkelkan sekarang, mereka boleh menyebabkan kemunduran yang lebih besar di jalan.

Salah satu cara untuk melawan kesakitan adalah dengan menggunakan senaman sebagai ubat. Mulakan dengan memikirkan badan anda sebagai satu unit keseluruhan yang berfungsi bersama-sama, bukannya sebagai bahagian yang terbahagi-bahagi. Terjemahan: Cuba kuatkan otot yang mengelilingi dan menyokong sendi atau kawasan yang sebenarnya menyebabkan anda sakit. Jadi, jika lutut anda sakit, lihat ke pinggul dan glutes anda; menguatkannya akan membantu menyelaraskan dan menstabilkan tempat masalah anda. Ini semua adalah bahagian dari teori "jiran buruk" yang dijelaskan oleh jurulatih dan jurulatih peribadi Equinox Wes Pedersen kepada kami-a.k.a. "tulang pinggul bersambung dengan tulang paha," dan sebagainya.

Lima tempat panas biasa untuk kesakitan termasuk pergelangan kaki, lutut, pinggul, punggung bawah dan bahu. Kami meminta pakar pilates dan ahli terapi fizikal berlesen Alycea Ungaro untuk berkongsi latihan pengukuhan sederhana untuk memastikan kawasan-kawasan tubuh ini - dan jirannya - senang dan bebas kesakitan. Kemudian, kami meminta master kanan penyelidikan dan reka bentuk program di Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., untuk rancangan penggulungan busa pintar. Kerana, sudah tiba masanya kita semua belajar apa yang harus dilakukan dengan tabung panjang yang aneh di gimnasium. Penggulungan buih ialah satu bentuk pelepasan myofascial sendiri, yang membantu mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan julat pergerakan anda. Jadi, ia adalah pemain pasukan yang hebat dalam pelan permainan melawan kesakitan.

Adalah penting untuk diingat bahawa doktor anda harus sentiasa menjadi barisan pertahanan pertama anda apabila berhadapan dengan kesakitan, sama ada ia kronik, sporadis, kecil atau sengit. Latihan dan peregangan roller-busa berikut dirancang untuk menjadi sebahagian daripada proses pencegahan umum, bukan kaedah rawatan diri; selalu berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui mengapa anda sakit dan kemudian tentukan pendekatan terbaik untuk keperluan khusus anda.

Bersedia untuk berasa lebih baik sekarang (dan selamanya)? Pergi ke Refinery29 untuk rancangan anti kesakitan anda.

Ulasan untuk