Kebaikan Senaman

Kandungan

• Ringkasan
• Apakah faedah kesihatan untuk bersenam?
• Bagaimana saya boleh menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada rutin biasa saya?

Ringkasan

Kita semua pernah mendengarnya berkali-kali - senaman berkala bagus untuk anda, dan ini dapat membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi jika anda seperti banyak orang Amerika, anda sibuk, anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, dan anda belum mengubah tabiat bersenam anda. Berita baiknya ialah tidak pernah terlambat untuk memulakannya. Anda boleh memulakan dengan perlahan, dan mencari cara untuk memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hidup anda. Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak, anda harus berusaha mendapatkan jumlah latihan yang disyorkan untuk usia anda. Sekiranya anda dapat melakukannya, hasilnya adalah bahawa anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah atau mengawal banyak penyakit, dan mungkin juga hidup lebih lama.

Apakah faedah kesihatan untuk bersenam?

Latihan dan aktiviti fizikal yang kerap mungkin

• Bantu anda mengawal berat badan anda. Bersama dengan diet, senaman memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan anda dan mencegah kegemukan. Untuk mengekalkan berat badan anda, kalori yang anda makan dan minum mesti sama dengan tenaga yang anda bakar. Untuk menurunkan berat badan, anda mesti menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan minum.


• Kurangkan risiko penyakit jantung anda. Senaman menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah anda. Aliran darah yang meningkat meningkatkan kadar oksigen di dalam badan anda. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koronari, dan serangan jantung. Bersenam secara teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.


• Bantu badan anda menguruskan kadar gula dalam darah dan insulin. Senaman dapat menurunkan kadar gula dalam darah anda dan membantu insulin anda berfungsi dengan lebih baik. Ini dapat mengurangkan risiko anda untuk sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Dan jika anda sudah menghidap salah satu penyakit tersebut, senaman dapat membantu anda menguruskannya.


• Bantu anda berhenti merokok. Bersenam boleh menjadikannya lebih mudah untuk berhenti merokok dengan mengurangkan keinginan dan gejala penarikan diri. Ia juga dapat membantu mengurangkan berat badan yang mungkin anda naiki ketika berhenti merokok.


• Tingkatkan kesihatan mental dan mood anda. Semasa bersenam, badan anda mengeluarkan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda berasa lebih santai. Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan dan mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan.


• Bantu mengekalkan kemahiran berfikir, belajar, dan menilai anda seiring bertambahnya usia. Latihan merangsang badan anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang meningkatkan struktur dan fungsi otak anda.


• Menguatkan tulang dan otot anda. Bersenam secara teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membina tulang yang kuat. Di kemudian hari, ia juga dapat memperlambat kehilangan kepadatan tulang yang seiring dengan bertambahnya usia. Melakukan aktiviti menguatkan otot dapat membantu anda meningkatkan atau mengekalkan jisim dan kekuatan otot anda.


• Kurangkan risiko anda menghidap barah, termasuk kanser usus besar, payudara, rahim, dan paru-paru.


• Kurangkan risiko jatuh. Bagi orang dewasa yang lebih tua, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan aktiviti keseimbangan dan menguatkan otot di samping aktiviti aerobik intensiti sederhana dapat membantu mengurangkan risiko jatuh.


• Tingkatkan tidur anda. Bersenam dapat membantu anda untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.


• Tingkatkan kesihatan seksual anda. Bersenam secara berkala boleh menurunkan risiko disfungsi ereksi (ED) pada lelaki. Bagi mereka yang sudah mengalami ED, senaman dapat membantu meningkatkan fungsi seksual mereka. Pada wanita, senaman boleh meningkatkan gairah seksual.


• Tingkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko mati lebih awal dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa barah.

Bagaimana saya boleh menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada rutin biasa saya?

• Jadikan aktiviti seharian lebih aktif. Bahkan perubahan kecil dapat membantu. Anda boleh menaiki tangga dan bukannya lif. Berjalan menyusuri lorong ke pejabat rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel. Basuh kereta sendiri. Taman lebih jauh dari destinasi anda.


• Bersikap aktif dengan rakan dan keluarga. Mempunyai rakan senaman mungkin membuat anda lebih senang menikmati senaman. Anda juga boleh merancang aktiviti sosial yang melibatkan senaman. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan latihan atau kelas, seperti kelas tarian, kelab mendaki, atau pasukan bola tampar.


• Jejaki kemajuan anda. Menyimpan catatan aktiviti anda atau menggunakan pelacak kecergasan dapat membantu anda menetapkan matlamat dan tetap bermotivasi.


• Menjadikan senaman lebih menyeronokkan. Cuba dengar muzik atau menonton TV semasa anda bersenam. Juga, campurkan sedikit - jika anda hanya menggunakan satu jenis latihan, anda mungkin akan bosan. Cuba lakukan gabungan aktiviti.


• Cari aktiviti yang boleh anda lakukan walaupun cuaca buruk. Anda boleh berjalan di pusat membeli-belah, menaiki tangga, atau bersenam di gimnasium walaupun cuaca menghalang anda untuk bersenam di luar.

• Hanya 30 Minit Latihan Harian Dapat Membantu Memperbaiki Waktu Duduk
• Kegiatan Fizikal Lebih Daripada Membantu Anda Terlihat Baik