Kes untuk Senaman, Senaman yang Kurang

Kandungan

• Ulasan untuk

Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan: Senaman yang baik telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap hormon stres kortisol, membantu anda merasa lebih tenang, dan mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan. Tetapi walaupun untuk penggemar kecergasan, kegilaan terkini dalam latihan boleh tegang. Kelas seperti Tone House di New York City menggunakan penyaman sukan untuk melatih orang biasa seperti atlet; kelas yang padat memerlukan pendaftaran seminggu lebih awal. Dan dengan studio yang tidak berkesudahan untuk dipilih (dan latihan berganda sebagai acara rangkaian), jadual kecergasan boleh menjadi sama padat sebagai bekerja jadual. Dengan mudah, senaman anda dapat berkembang dari penghilang tekanan menjadi stres yang sebenarnya.

Itu benar terutamanya jika anda tidak meluangkan masa untuk pemulihan. "Senaman boleh mengurangkan tekanan, tetapi ia juga boleh meletihkan anda dan membuat anda lebih terdedah kepada tekanan jika anda sentiasa berusaha keras," kata Michele Olson, Ph.D., profesor tambahan sains sukan di Huntingdon College di Montgomery, AL. Tanpa rehat yang betul, hormon tekanan seperti kortisol meningkat; tahap laktat (hasil sampingan senaman yang menyebabkan keletihan dan kesakitan) cenderung kekal di atas normal; dan kedua-dua denyut jantung rehat anda dan tekanan darah anda boleh meningkat, katanya. "Ada kalanya untuk melakukan latihan, tetapi ini tidak perlu berlaku setiap sesi," kata Olson. (Berkaitan: Mengapa Mencari ~Imbangan~ Adalah Perkara Terbaik yang Boleh Anda Lakukan untuk Rutin Kesihatan & Kecergasan Anda)

Itulah sebabnya sesetengah syarikat-terutamanya yang menawarkan kelas intensiti lebih tinggi-membuat perubahan. Tone House, misalnya, baru-baru ini melancarkan program pemulihan lengkap dengan mandian ais dan terapi fizikal. Fusion Fitness, sebuah studio senaman intensiti tinggi yang popular di Kansas City, MO, juga melancarkan kelas regangan dan perhatian bernama The Stretch Lab.

"Kita terbiasa dengan keperluan untuk membakar kalori dan membina otot, sehingga kita lupa untuk memberi tubuh kita manfaat peregangan," kata Darby Brender, pemilik Fusion Fitness. "Memiliki badan yang sihat bermakna menghargai badan anda dan menjaganya. Badan kita melakukan segala-galanya untuk kita. Kami suka idea untuk merawat diri kita dengan beberapa minit tambahan setiap hari untuk diam."

Studio lain bertujuan untuk memberi tekanan yang berbeza yang berkaitan dengan bersenam. CorePower Yoga yang berpusat di Denver, untuk satu, mengisi kelasnya terutamanya berdasarkan walk-in (walaupun warga New York mempunyai pilihan untuk mendaftar lebih awal).

Dan ia tidaklah tertekan seperti yang didengari.

"Dengan semangat komuniti, kami melakukan yang terbaik untuk menampung orang-orang secara langsung," kata Amy Opielowski, pengurus kanan kualiti dan inovasi untuk CorePower Yoga. "Bayangkan anda terlambat ke kelas latihan kegemaran anda, memikirkan anda akan ketinggalan atau akan ditempah, dan kemudian meminta orang lain memindahkan tikar mereka agar sesuai dengan anda!" Dasar itu, katanya, juga memupuk konvoi IRL yang sangat diperlukan.

Polisi tanpa pendaftaran juga menawarkan fleksibiliti dalam dunia yang terlalu berjadual. Sekiranya jadual anda berubah, anda boleh masuk ke kelas dengan mudah, tanpa tekanan, tidak memerlukan aplikasi.

Jadi bagaimana anda boleh tahu jika anda rutin kecergasan adalah memberi tekanan kepada anda? Sekiranya anda bimbang kehilangan latihan atau cenderung membuat anda kecewa kerana tidak merasa 110 peratus pada atau selepas setiap sesi, program anda mungkin sangat memerlukan pengerjaan semula, kata Olson. Lakukan langkah-langkah ini untuk menghilangkan tekanan, stat.

Lepaskan Rasa Bersalah

Anda tidak perlu melakukan senaman yang sengit setiap hari. "Bukan krisis untuk melepaskan corak dan rutin anda dan melakukan latihan yang berbeza," kata Olson. "Ini mungkin perkara terbaik yang diperlukan badan anda untuk keluar dari rutin."

Matlamat untuk Kepelbagaian

Jika anda berputar dan hanya berputar, sudah tiba masanya untuk menukar keadaan. Apa-apa senaman yang bertujuan untuk pemulihan aktif dan relaksasi dapat membuat keajaiban dalam membantu anda pulih, kata Olson. (Dan FYI, terdapat banyak manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan mencuba sesuatu yang baru.)

Dan sementara yoga-dengan tumpuannya pada sambungan minda-badan-selalu menjadi pilihan yang baik, ia bukan pilihan hanya satu. Senaman berat badan seperti mat Pilates, yang juga melibatkan peregangan dan pernafasan diafragma dapat berfungsi, seperti senaman kardio sederhana (jika anda sakit), yang akan meningkatkan peredaran dan membantu mengoksidasi kedua-dua penanda kimia DOMS dan hormon stres, membantu badan untuk pulih, katanya. Renang sederhana atau kelas aqua yang berfungsi melawan rintangan air dengan cara berimpak rendah juga meningkatkan kadar denyutan jantung, pernafasan dan peredaran.

Tembak untuk sesi pemulihan satu hingga tiga kali seminggu bergantung pada intensiti dan kekerapan sesi biasa anda, kata Olson.

Cuba Analogi "Glitter Jar" Ini

Brender mencadangkan meditasi yang menyeronokkan untuk membebaskan ruang mental. Cubalah selepas bersenam. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki disandarkan ke dinding pada sudut 90 darjah. Bayangkan balang yang penuh dengan air (itulah fikiran anda). Kemudian bayangkan timbunan kilauan berwarna berbeza (ruang hidup anda) dibuang ke dalam balang. (Kilauan perak untuk keluarga, merah untuk kerja, biru untuk rakan, hijau untuk tekanan, dan merah jambu untuk cinta.) Sekarang, bayangkan menggoncang balang sepanjang hari. "Ini adalah fikiran kita setiap hari cuba melakukan semuanya," kata Brender. "Ketika kita selalu memantul ke arah yang berlainan, kilauan selalu bergerak. Jika kita dapat belajar meluangkan waktu untuk melambatkan dan diam, kita dapat membayangkan kilauan itu sekarang jatuh perlahan ke dasar balang." Ini adalah pemikiran kita yang membiarkan semua pemikiran dan gangguan berlumba-lumba mereda dan tenang. Sekarang kita mempunyai fikiran yang jelas dan kita lebih mampu mengimbangi setiap ruang kehidupan tersebut.

Ulasan untuk