7 Kebaikan Kopi dari Kesihatan

Kandungan

• 1. Melawan keletihan
• 2. Elakkan kemurungan
• 3. Mencegah barah
• 4. Mencegah dan memperbaiki sakit kepala
• 5. Merangsang penurunan berat badan
• 6. Meningkatkan daya tahan dalam atlet
• 7. Melindungi hati
• Cara terbaik untuk mengambil kopi
• Berapa banyak kopi yang perlu diambil setiap hari
• Adakah kopi + tidur siang mengejutkan tidur dan meningkatkan kepekatan?

Kopi adalah minuman dengan banyak antioksidan dan nutrien perangsang lain, seperti kafein, misalnya, yang membantu mencegah rasa letih dan penyakit lain, seperti barah dan masalah jantung. Selain itu, juga didapati bahawa kopi membantu melawan kemurungan dengan memperbaiki mood dan memastikan mood.

Namun, telah dilihat bahawa kafein dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang sensitif terhadapnya, yang merokok atau yang mempunyai tekanan atau kecemasan yang tinggi. Oleh itu, sangat sesuai untuk dimakan dalam jumlah yang sederhana.

1. Melawan keletihan

Kerana kaya dengan kafein dan sebatian bioaktif lain, kopi membantu mengatasi rasa letih, meningkatkan daya ingatan, kewaspadaan dan persepsi, selain meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi untuk melakukan tugas-tugas sederhana, pendengaran, pengekalan visual waktu dan penurunan kantuk.

Di samping itu, ia meningkatkan tahap tenaga, kerana ini mendorong peningkatan beberapa hormon yang membantu mengaktifkan neuron, yang diperlukan untuk memakan 75 mg kafein (1 cawan espresso), sekurang-kurangnya, untuk memberi kesan ini.

Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bahawa kesannya berbeza-beza dari orang ke orang, kerana bergantung pada kemampuan masing-masing untuk memetabolisme kafein dan menghilangkannya dari badan.

2. Elakkan kemurungan

Pengambilan kafein yang sederhana membantu mencegah kemurungan kerana secara positif mempengaruhi mood, mood dan prestasi kognitif kerana kesannya yang merangsang pada sistem saraf pusat.

Selain itu, pengambilan kopi juga dikaitkan dengan tabiat hidup sosial, yang merangsang hidup berdampingan dengan individu lain dan meningkatkan kesejahteraan diri.

3. Mencegah barah

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kopi membantu mencegah jenis barah tertentu, seperti payudara, ovari, kulit, hati, usus besar dan rektum, kerana ia mengandungi antioksidan seperti asid klorogenik, kafein, tokoferol, melanoidin dan sebatian fenolik, misalnya, yang melindungi sel dari kerosakan radikal bebas dan mengurangkan keradangan di dalam badan.

4. Mencegah dan memperbaiki sakit kepala

Kopi membantu mengurangkan dan mencegah sakit kepala, kerana mendorong pengecutan arteri otak, mencegah kesakitan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa dos terapi dalam kes ini mestilah sekurang-kurangnya 100 mg sehari.

Anda juga boleh mendapatkan ubat penahan sakit yang mengandungi kafein di farmasi, kerana ia meningkatkan kesan ubat dan, bersama-sama, ubat ini dapat mengatasi pelbagai jenis sakit kepala dengan lebih berkesan, termasuk migrain.

5. Merangsang penurunan berat badan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggunaan kopi lebih senang menurunkan berat badan, kerana mengandungi beberapa bahan aktif yang dapat mempengaruhi metabolisme dan merangsangnya, seperti kafein, theobromine, asid klorogenik dan teofilin, misalnya.

Sebatian bioaktif ini menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori dan membakar lebih banyak lemak, lebih baik menurunkan berat badan.

6. Meningkatkan daya tahan dalam atlet

Pengambilan kafein meningkatkan tahap adrenalin dalam darah, meningkatkan daya tahan dan koordinasi dalam sukan raket dan intensiti tinggi seperti berlari, berenang dan mendayung, misalnya.

Beberapa kajian menunjukkan pengambilan 3 mg kafein per kg berat badan 1 jam sebelum bersenam.

7. Melindungi hati

Kopi berpotensi kaya dengan antioksidan dan mempunyai kesan anti-radang, komponen yang membantu melindungi sel dari kerosakan radikal bebas dan mengurangkan ketahanan insulin, dengan itu melindungi jantung dan mengurangkan risiko serangan jantung.

Selain itu, ia menyokong peningkatan kolesterol baik, HDL, yang dianggap kardioprotektif, dan penurunan kolesterol jahat, LDL.

Cara terbaik untuk mengambil kopi

Cara terbaik untuk mengkonsumsi minuman ini adalah kopi tegang, kerana kopi rebus mengandungi hidrokarbon aromatik polisiklik dalam jumlah yang lebih banyak, bahan yang menyokong perubahan DNA sel dan kemunculan barah. Ini kerana serbuk kopi mendidih mengekstrak lebih banyak karsinogen ini, menjadikan minuman rebus ini mengandungi 5 kali lebih banyak zat ini daripada kopi yang dihiris.

Oleh itu, yang ideal adalah agar kopi dibuat menjadi regangan, mengalirkan air panas melalui penapis dengan serbuk kopi, kerana selain bahan karsinogenik, penapis juga menghilangkan sebilangan besar sebatian yang menyebabkan kolesterol naik. Selain itu, kopi segera juga tidak menimbulkan risiko kesihatan, dan dapat diminum dalam jumlah yang sedikit agar tidak menyebabkan insomnia dan jantung berdebar.

Berapa banyak kopi yang perlu diambil setiap hari

Bagi orang dewasa yang sihat, jumlah kafein yang disarankan adalah 400 mg sehari, namun jumlahnya berbeza-beza bergantung pada jenis kopi yang dimakan, kerana kandungannya mungkin berbeza. Secawan espresso boleh mengandungi kira-kira 77 mg kafein dan kopi biasa, 163 mg, misalnya.

Bagi wanita hamil atau wanita yang merancang kehamilan, pengambilan kafein setiap hari antara 200 hingga 300 mg. Bagi wanita hamil, pengambilan kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran atau kelewatan perkembangan bayi, terutama apabila lebih dari 600 mg dikonsumsi. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa kafein disingkirkan dengan lebih perlahan dari badan berbanding dengan orang biasa dan, oleh itu, minum kopi beberapa kali sehari boleh menyebabkan jumlah kafein meningkat lebih banyak.

Sebagai tambahan, bagi wanita yang sedang menyusui, cadangannya adalah untuk minum kopi maksimum 200 mg sehari, kerana kafein dapat disalurkan ke dalam susu ibu dan memuncak sekitar 1 jam setelah diminum. Oleh itu, jika ibu telah minum kopi, disarankan agar penyusuan dilakukan segera setelah itu, agar tubuh mempunyai lebih banyak masa untuk menghilangkan zat ini sebelum penyusuan berlaku lagi.

Orang yang mengalami masalah kardiovaskular atau peningkatan tekanan darah harus membatasi penggunaannya, kerana jumlah yang disyorkan untuk situasi ini tidak pasti, memerlukan kajian lebih lanjut.

Adakah kopi + tidur siang mengejutkan tidur dan meningkatkan kepekatan?

Strategi yang sangat baik untuk mengatasi rasa mengantuk tepat selepas makan tengah hari atau pertengahan pagi, misalnya, adalah minum 1 cawan kopi hitam dan tidur siang selama 20 minit. Kedua strategi ini bersama-sama disebut Coffee NAP, dan ia berfungsi berfungsi otak, menjadikan sistem saraf lebih rehat dan aktif untuk hari kerja yang lain. Ini kerana kafein dan rehat akan menghilangkan kelebihan adenosin terkumpul di otak, yang menyebabkan rasa letih dan sukar untuk berkonsentrasi.

Walaupun hanya 1 cawan kopi cukup untuk membuat anda merasa lebih aktif dan fokus, ketika anda sangat letih, lebih banyak kopi mungkin diperlukan. Di samping itu, tidak digalakkan tidur lebih lama agar tidak tertidur, kerana jika tidak ada kemungkinan tidur sekurang-kurangnya 90 minit, orang itu akan bangun lebih letih. Lihat 8 langkah mudah untuk tidur lebih cepat.