Tidur selepas Makan Siang meningkatkan Kepekatan dan Ingatan

Kandungan

• Manfaat kesihatan utama
• Cara tidur siang yang baik
• Boleh tidur siang boleh membahayakan kesihatan?
• Adakah anda gemuk selepas makan tengah hari?

Tidur siang selepas makan tengah hari adalah cara yang baik untuk menambah tenaga atau berehat, terutamanya ketika anda tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam atau ketika anda menjalani gaya hidup yang sangat sibuk.

Yang ideal adalah tidur siang 20 hingga 25 minit selepas makan tengah hari untuk berehat dan menambah tenaga untuk bekerja atau sekolah kerana tidur lebih dari 30 minit dapat membantu insomnia dan meningkatkan rasa letih, selain mempengaruhi kesihatan, dan juga boleh menyebabkan lebih serius masalah seperti diabetes, misalnya.

Manfaat kesihatan utama

Tidur sehingga 20 minit selepas makan tengah hari boleh membawa beberapa faedah kesihatan seperti:

1. Meningkatkan kepekatan dan keberkesanan di tempat kerja;
2. Elakkan tekanan berlebihan, mempromosikan kelonggaran;
3. Mengurangkan rasa letih fizikal dan mental;
4. Meningkatkan ingatan dan masa reaksi.

Oleh itu, tidur siang adalah disyorkan apabila anda merasa sangat letih atau tidur yang tidak dijangka pada waktu siang. Selain itu, apabila diketahui bahawa anda akan terjaga untuk waktu yang lama, kerana anda akan bekerja pada waktu malam, disarankan juga untuk tidur sebentar untuk mendapatkan tenaga tambahan yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, apabila keperluan untuk tidur siang sangat kerap atau muncul lebih dari 1 kali sehari, disarankan untuk berjumpa dengan pakar tidur untuk mengetahui apakah ada masalah kesihatan yang perlu dirawat dengan ubat, misalnya .

Lihat senarai 8 penyakit yang boleh menyebabkan rasa letih dan tidur berlebihan pada waktu siang.

Cara tidur siang yang baik

Untuk mendapatkan semua manfaat tidur siang, penting untuk memastikannya tetap pendek, iaitu, mengelakkan tidur lebih dari 20 hingga 30 minit berturut-turut. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 14:00 dan 15:00, atau tepat selepas makan tengah hari, selain menjadi salah satu waktu pada hari ketika, biasanya, tahap perhatian lebih rendah, ia juga tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu dengan tidur.

Orang yang bekerja secara bergeser atau mempunyai jadwal tidur sendiri harus menyesuaikan waktu tidur mereka agar tidak mengganggu waktu tidur, kerana tidur yang terlalu dekat dengan tidur boleh menyebabkan insomnia. Sekiranya ini berlaku, periksa petua penting untuk meningkatkan tidur mereka yang bekerja secara shift.

Boleh tidur siang boleh membahayakan kesihatan?

Walaupun tidur siang mempunyai beberapa faedah kesihatan, ia tidak berfungsi untuk semua orang kerana tidak semua orang dapat tidur pada waktu siang atau tidak tidur, dan ini dapat menyebabkan beberapa masalah seperti:

• Keletihan yang semakin teruk: mereka yang tidak dapat tidur dari tempat tidur mereka sendiri boleh mengambil masa yang lama untuk tidur dan ini mengurangkan masa rehat. Dengan cara ini, ramai orang dapat bangun beberapa minit kemudian tanpa merasa rehat dan merasa seperti tidur lebih lena;
• Tekanan meningkat dan kekecewaan: mereka yang mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu siang mungkin merasa kecewa kerana tidak dapat tidur dan ini dapat meningkatkan tahap tekanan, menghasilkan kesan yang berlawanan dengan yang diharapkan;
• Insomnia: jika tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan sukar tidur pada waktu malam;
• Meningkatkan ketawa diabetes: menurut kajian Jepun, tidur lebih dari 40 minit pada siang hari meningkatkan risiko terkena diabetes sebanyak 45%.

Oleh itu, idealnya, setiap orang harus tidur sebentar selepas makan tengah hari bila-bila masa mereka perlu, dan kemudian menilai bagaimana perasaan mereka setelah bangun tidur dan adakah tidur itu mempengaruhi tidur mereka pada waktu malam. Sekiranya tidak ada kesan negatif yang diamati, tidur siang ini dapat digunakan sebagai cara yang baik untuk menambah tenaga pada siang hari.

Adakah anda gemuk selepas makan tengah hari?

Tidak ada bukti bahawa tidur selepas makan boleh membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, sesetengah orang merasa lebih sukar untuk mencerna makanan semasa berbaring atau berbaring dan dalam kes ini, ia mungkin menggembung perut. Oleh itu, yang ideal adalah untuk orang itu tidur sebentar tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat besar, dan mengakhiri makanan dengan teh pencernaan, misalnya.