Jika Anda Fikirkan Anda Ditakdirkan Terhadap Risiko Kanser, Makan Lebih Banyak Kale

Kandungan

• Ulasan untuk

Sangat mudah untuk merasa terharu ketika menilai risiko barah anda - hampir semua yang anda makan, minum, dan nampaknya ada kaitan dengan satu penyakit atau yang lain. Tetapi ada berita baik: Kajian baru oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahawa separuh daripada semua kematian akibat kanser dan hampir separuh daripada semua diagnosis boleh dicegah dengan menjalani gaya hidup sihat.

Kajian ini meneliti lebih dari 135 ribu lelaki dan wanita dari dua kajian jangka panjang dan menentukan bahawa tingkah laku gaya hidup sihat boleh memberi kesan besar untuk mencegah barah tertentu - khususnya paru-paru, usus besar, pankreas, dan barah ginjal. Dan dengan "tingkah laku sihat" mereka bermaksud tidak merokok, minum tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita (atau dua untuk lelaki), mengekalkan indeks jisim badan antara 18.5 dan 27.5, dan melakukan sekurang-kurangnya 75 minit intensiti tinggi atau 150 sederhana -minit senaman senaman setiap minggu.

Penyelidikan baru ini bertentangan dengan laporan tahun 2015 yang menunjukkan bahawa kebanyakan barah adalah hasil mutasi gen secara rawak (menjadikan barah tidak dapat dicegah), yang dapat menggerunkan semua orang. Tetapi kajian Harvard baru ini akan berpendapat sebaliknya, bersama-sama dengan kajian UK 2014 yang menemui hampir 600,000 kes kanser yang boleh dielakkan dalam tempoh lima tahun jika orang mempunyai gaya hidup yang lebih sihat, menurut Cancer Research UK. (Ketahui Mengapa Penyakit Yang Adalah Pembunuh Terbesar mendapat Perhatian Paling Sedikit.)

"Kini tidak ada keraguan bahawa pilihan gaya hidup tertentu boleh memberi kesan besar terhadap risiko barah, dengan penyelidikan di seluruh dunia menunjukkan faktor risiko utama yang sama," kata Max Parkin, ahli statistik Cancer Research UK yang berpusat di Queen Mary University of London, kajiannya membawa kepada statistik UK ini. (Lihat Mengapa Kanser Bukan "Perang.")

Menolak rokok adalah yang paling jelas, tetapi mengurangkan minuman keras, melindungi kulit di bawah sinar matahari dan lebih banyak bersenam boleh membantu anda semua boleh membantu anda mengelakkan daripada menjadi salah satu daripada statistik ini. Bagi membersihkan diet anda, pencegahan kanser mengikut peraturan yang hampir sama yang anda sudah tahu untuk diet yang sihat: kurangkan daging merah, diproses dan goreng sambil meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, mengesyorkan Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab ( PCRM). Dan, tentu saja, bergerak. Ikuti latihan intensiti tinggi selama 75 minit seminggu dengan latihan HIIT yang pantas dan cekap.

Mengapakah risiko tunduk kepada punca utama kematian kedua di Amerika sedangkan yang perlu anda lakukan ialah mengamalkan tabiat yang lebih sihat? Anda bukan sahaja akan mengurangkan risiko anda, tetapi kami yakin anda akan kelihatan dan berasa lebih baik juga.

Ulasan untuk