Bersenam Semasa Anda Mengalami Fibrilasi Atrium

Kandungan

• Kesan sampingan fibrilasi atrium
• Kesan sampingan bersenam dengan fibrilasi atrium
• Senaman yang baik untuk AFib
• Latihan yang perlu dihindari dengan AFib
• Bercakap dengan doktor anda
• Periksa kadar degupan jantung anda
• Pertimbangkan pemulihan jantung
• Ketahui bila hendak berhenti atau meminta pertolongan
• Tinjauan dan amaran
• S:
• J:

Apakah fibrilasi atrium?

Fibrilasi atrium, yang sering disebut AFib pendek, adalah penyebab biasa irama jantung yang tidak teratur. Apabila jantung anda berdegup dengan irama, ini dikenali sebagai aritmia jantung. Jantung anda bergantung pada irama biasa yang berasal dari corak elektrik di ruangnya. Dengan AFib, corak ini tidak dihantar dengan cara yang teratur. Akibatnya, ruang atas jantung, yang dikenali sebagai atria, tidak berkontraksi dengan rentak irama biasa.

Episod sementara AFib berlaku dalam apa yang disebut AFib paroxysmal. Dengan AFib kronik, jantung mempunyai aritmia ini setiap masa.

Rawatan tersedia untuk AFib, dan anda masih boleh menjalani kehidupan yang aktif dengan keadaan ini. Penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara ketika tinggal bersama AFib, termasuk bersenam.

Kesan sampingan fibrilasi atrium

AFib boleh menjadi perhatian kerana beberapa sebab. Pertama, kekurangan pengecutan jantung yang berkesan menjadikan darah berpusing dan berkumpul di atria. Akibatnya, anda dapat mengembangkan pembekuan darah yang boleh pergi ke mana sahaja di dalam badan. Sekiranya bekuan masuk ke otak, ia boleh menyebabkan strok. Sekiranya bekuan masuk ke paru-paru, ia boleh menyebabkan emboli paru.

Kedua, jika jantung berdegup kencang, degupan jantung yang cepat boleh menyebabkan kegagalan jantung. Kegagalan jantung bermaksud otot jantung anda tidak dapat mengepam dengan berkesan atau mengisi dengan cukup darah. Ketiga, AFib yang tidak dirawat boleh menyebabkan masalah lain yang berkaitan dengan aritmia jantung, termasuk keletihan dan kemurungan kronik.

Kesan sampingan bersenam dengan fibrilasi atrium

Salah satu gejala AFib yang paling biasa adalah meletihkan dengan lebih mudah semasa anda bersenam. Gejala AFib lain yang boleh membuat latihan lebih sukar termasuk:

• berdebar-debar jantung
• pening
• berpeluh
• kegelisahan
• sesak nafas

AFib boleh membuat senaman menjadi sukar kerana jantung anda mungkin mula berdegup kencang. Jantung yang berdegup kencang dapat membuat tekanan darah anda turun dan menyebabkan anda merasa pingsan. Dalam kes ini, senaman berat boleh lebih berbahaya daripada membantu.

Dalam banyak kes, bersenam dengan AFib dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih kuat. Senaman membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang dapat mencegah kegagalan jantung memburuk. Terdapat juga faedah untuk aktiviti fizikal yang sangat berguna jika anda menghidap AFib, termasuk memperlahankan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda.

Mempunyai kualiti hidup yang baik adalah tujuan penting jika anda menghidap AFib, dan senaman dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan tekanan.

Senaman yang baik untuk AFib

Sebelum mengikuti latihan apa pun, pastikan untuk meregangkan otot anda atau melakukan aktiviti berjalan kaki selama 10 minit untuk membolehkan jantung anda menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut. Pastikan anda terhidrasi sebelum anda mula meningkatkan tahap aktiviti anda juga.

Setelah anda memanaskan badan, cubalah latihan seperti berjalan kaki, berjoging, atau mendaki untuk mendapatkan senaman yang baik tanpa membebani hati anda. Menunggang basikal senaman atau menggunakan mesin elips atau treadmill juga merupakan latihan yang selamat bagi mereka yang menghidap AFib.

Mengangkat berat ringan juga boleh menjadi senaman yang baik. Ini dapat membantu anda membina nada dan kekuatan otot tanpa membebani otot anda atau menguatkan jantung anda.

Pada mulanya, cubalah jangka pendek latihan 5-10 minit untuk memastikan bahawa senaman tidak akan menyebabkan anda merasa pusing atau pingsan. Apabila anda merasa selesa dengan latihan yang singkat, tambah masa latihan selama 5-10 minit secara beransur-ansur sehingga anda merasakan bahawa anda telah mencapai matlamat kecergasan peribadi yang memuaskan.

Latihan yang perlu dihindari dengan AFib

Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, anda tidak mahu memulakan dengan latihan yang kuat dan berimpak tinggi. Semasa anda bersenam dengan AFib, anda mungkin ingin memulakan dengan selang pendek latihan berimpak rendah. Kemudian anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda.

Cuba elakkan aktiviti dengan risiko yang lebih tinggi untuk menyebabkan kecederaan, seperti bermain ski atau berbasikal di luar. Banyak ubat pengencer darah yang digunakan untuk merawat AFib mungkin membuat anda berdarah lebih banyak ketika anda cedera.

Sekiranya anda merancang untuk mengangkat berat, berbincanglah dengan doktor anda atau ahli terapi fizikal mengenai berapa berat badan yang selamat untuk anda angkat. Mengangkat terlalu banyak boleh memberi tekanan pada jantung anda.

Bercakap dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang harus dan tidak patut anda lakukan semasa bersenam. Sekiranya AFib anda mencetuskan gejala, doktor mungkin mengesyorkan agar keadaan anda terkawal dengan lebih baik sebelum anda mula bersenam. Mereka mungkin memberi ubat untuk cuba menjaga jantung anda dalam irama atau agar jantung anda tidak berdegup kencang.

Periksa kadar degupan jantung anda

Anda tidak perlu melakukan aktiviti yang terlalu kuat untuk menikmati faedah bersenam. Dengan AFib, mungkin merupakan idea yang lebih baik untuk mengekalkan senaman anda pada tahap sederhana pada mulanya. Mengawasi degupan jantung anda juga dapat membantu anda menjaga kecepatan yang selamat semasa latihan anda.

Banyak pelacak kecergasan dan latihan tersedia untuk membantu anda memantau degupan jantung anda. Alat pelacak kecergasan ini biasanya dipakai di pergelangan tangan anda seperti jam tangan (dan biasanya juga kelihatan seperti jam tangan). Sebilangan besar dari mereka juga mencatatkan statistik detak jantung terperinci yang dapat anda lihat melalui aplikasi di telefon pintar, tablet, atau komputer di rumah anda.

Antara jenama pelacak kecergasan yang paling terkenal dan terkenal ialah Fitbit, yang menjual beberapa model pelacak kecergasan dengan monitor denyut jantung terbina dalam. Syarikat seperti Apple, Garmin, dan Samsung juga menjual alat pelacak kecergasan.

Menurut (CDC), aktiviti fizikal yang cukup kuat mestilah 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk mengukur degupan jantung anda semasa anda bersenam, letakkan telunjuk dan jari tengah anda di bahagian ibu jari pergelangan tangan anda yang berlawanan, tepat di bawah ibu jari anda, atau di sisi leher anda. Anda boleh mengira nadi anda selama satu minit penuh atau mengira selama 30 saat dan mengalikan dengan 2.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa memeriksa degupan jantung anda:

• Denyut jantung maksimum anda ditentukan dengan mengurangkan usia anda dari 220. Contohnya, jika anda berumur 50 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda adalah 170 denyutan seminit (bpm).
• Untuk bersenam pada tahap sederhana, degupan jantung anda harus antara 85 (dari mengalikan 170 x 0.5) dan 119 (dari mengalikan 170 x 0.7) bpm.

Sekiranya anda mengambil ubat yang dikenali sebagai penyekat beta, anda mungkin menyedari bahawa degupan jantung anda sepertinya tidak akan meningkat seperti yang anda fikirkan. Ini kerana beta-blocker berfungsi untuk degup jantung anda yang perlahan, selain menurunkan tekanan darah. Akibatnya, jantung Anda mungkin tidak berdegup kencang, bahkan ketika Anda berolahraga dengan kecepatan yang sederhana.

Pertimbangkan pemulihan jantung

Adalah normal untuk merasa gementar semasa bersenam ketika anda menghidap AFib. Tetapi anda tidak perlu selalu mengawasi degupan jantung anda sendiri semasa bersenam secara solo. Bercakap dengan doktor anda mengenai pemulihan jantung.

Pemulihan jantung bermaksud berolahraga di pusat kesihatan di mana jantung anda dapat dipantau. Pilihannya termasuk hospital, pusat pesakit luar, atau klinik doktor anda. Kakitangan di kemudahan ini boleh memberi amaran kepada anda jika degupan jantung anda menjadi terlalu cepat atau jika anda mengalami kelainan tekanan darah. Kakitangan juga dilatih khas untuk membantu orang yang mengalami masalah jantung seperti AFib dan kegagalan jantung. Mereka dapat memberikan petua mengenai latihan baru yang perlu dipertimbangkan dan nasihat mengenai keselamatan latihan.

Anda mungkin diminta untuk melakukan ujian tekanan senaman semasa anda menjalani pemulihan jantung. Dalam ujian ini, anda akan berjalan di atas treadmill yang disesuaikan dengan kelajuan dan kemiringan semasa anda disambungkan ke peralatan yang memantau degupan jantung anda.

Ujian tekanan senaman membolehkan doktor anda melihat seberapa baik jantung anda bertindak balas terhadap senaman, serta seberapa cekap dan konsisten mengepam darah ke dalam badan anda. Ujian ini dapat mengukur seberapa banyak latihan yang dapat dilakukan oleh jantung anda sebelum timbulnya gejala AFib. Mengetahui tahap senaman yang baik untuk jantung anda dapat membantu anda mengembangkan rutin senaman yang selamat untuk AFib anda.

Ketahui bila hendak berhenti atau meminta pertolongan

Walaupun anda mungkin dapat bersenam tanpa komplikasi dari AFib, masih penting anda mengetahui gejala mana yang bermaksud melambatkan atau berhenti sama sekali. AFib boleh menyebabkan anda mengalami sakit dada ketika bersenam. Sekiranya sakit dada anda tidak reda ketika anda berehat sebentar atau berehat, hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk meminta seseorang membawa anda ke bilik kecemasan.

Gejala lain yang harus anda dapatkan rawatan kecemasan termasuk:

• sesak nafas yang anda tidak dapat pulih
• sakit lengan menembak
• kekeliruan atau disorientasi
• kehilangan kesedaran
• kelemahan secara tiba-tiba di satu sisi badan anda
• percakapan yang tidak jelas
• kesukaran berfikir dengan jelas

Hubungi doktor anda jika anda mempunyai simptom lain yang menyebabkan anda merasa tidak selesa atau tidak sihat.

Sekiranya anda mempunyai alat pacu jantung, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk menguruskan rutin senaman anda. Doktor anda mungkin ingin menggabungkan rawatan lain untuk AFib dengan alat pacu jantung, seperti ubat atau ablasi (membuat tisu parut untuk membantu mengawal irama jantung anda). Rawatan ini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menangani senaman yang lebih lama atau lebih kuat. Tanya doktor anda bagaimana rawatan ini akan mempengaruhi jantung anda sebelum anda menjalani rutin senaman.

Ubat-ubatan tertentu untuk AFib, seperti warfarin (Coumadin), membuat anda lebih mudah berdarah ketika anda cedera. Sekiranya anda mengambil ini atau ubat pengencer darah yang lain, tanyakan kepada doktor anda jika selamat untuk mengambil bahagian dalam latihan yang meningkatkan risiko jatuh atau kecederaan fizikal.

Tinjauan dan amaran

Tanya doktor anda untuk mengesahkan sama ada anda boleh mengambil bahagian dalam sesi latihan biasa. Sebaiknya, ini adalah pada tahap latihan yang sederhana. Mengetahui gejala yang boleh menunjukkan bahawa anda perlu melambatkan atau mendapatkan rawatan perubatan kecemasan dapat memastikan bahawa anda tetap sihat ketika bersenam dengan AFib.

S:

Saya mempunyai A-fib dan gumpalan di hati saya. Saya berada di Cardizem dan Eliquis. Adakah ini akan mengurangkan pembekuan?

J:

Eliquis adalah pengencer darah generasi baru yang mengurangkan risiko pembentukan darah beku dan komplikasi yang berkaitan. Sekiranya anda sudah mempunyai gumpalan darah di jantung anda, Eliquis akan membantu menstabilkan bekuan sehingga badan anda dapat memecahnya secara semula jadi dari masa ke masa. Cardizem adalah ubat anti-hipertensi yang juga mempunyai sifat degupan jantung - tetapi bukan kawalan irama. Ia tidak memberi kesan, baik positif atau negatif, pada gumpalan darah itu sendiri.