Cara mengatasi serangan panik (dan bagaimana mengelakkan krisis baru)

Kandungan

• Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi serangan panik
• Cara merawat sindrom panik
• Makanan untuk mengawal tekanan dan kegelisahan
• Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan serangan panik

Untuk mengawal serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk menarik nafas panjang, pergi ke tempat di mana orang itu merasa selamat dan, jika mungkin, untuk mendapatkan udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Di samping itu, sangat penting untuk tidak memusatkan perhatian pada kegelisahan, ketidakselesaan, mual, pergolakan dan gegaran yang mungkin anda rasakan.

Serangan panik adalah fenomena fizikal yang berlaku kerana tahap kecemasan yang melampau, jadi sangat penting untuk mengenali awal gejala pertama yang biasanya muncul, seperti cirit-birit, pergolakan, kerengsaan, berdebar-debar, sakit dada, panas dan peluh tiba-tiba. atau berasa sesak nafas. Ketahui gejala lain yang boleh menyebabkan sindrom ini.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengawal kegelisahan dan tidak putus asa, yang penting:

1. Mencari tempat dengan cepat di mana orang itu merasa selamat atau tempat yang sejuk dan tenang;
2. Duduk di mana mungkin atau berjongkok;
3. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda, mengulanginya selama beberapa minit;
4. Cuba bertenang dan berfikiran positif, percaya bahawa gejala dan ketidakselesaan akan berlalu dengan cepat;
5. Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor untuk merawat serangan panik.

Di samping itu, jika orang itu mempunyai seseorang yang boleh dia katakan dia mengalami serangan panik, dia harus melakukannya, kerana orang itu dapat menenangkan diri dan menangani keseluruhan keadaan dengan lebih baik.

Cara merawat sindrom panik

Untuk memahami jika anda menderita penyakit ini, orang tersebut mesti berjumpa dengan psikiatri, yang akan membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan terbaik. Umumnya, sindrom panik dirawat dengan terapi tingkah laku dan psikoterapi yang dilakukan oleh ahli psikologi, yang bukan sahaja dapat membantu dalam mengawal gejala, tetapi juga membantu mengurangkan jumlah serangan, setelah beberapa waktu.

Di samping itu, doktor juga boleh mengesyorkan rawatan dengan ubat-ubatan yang membantu menenangkan dan mengawal kejang, seperti antidepresan dan dalam beberapa kes benzodiazepin, yang hanya boleh diambil berdasarkan nasihat perubatan. Lihat apa ubat lain yang boleh digunakan untuk merawat sindrom ini.

Terdapat juga beberapa ubat semula jadi atau teh valerian, markisa atau St. John's wort yang boleh digunakan untuk melengkapkan rawatan untuk sindrom panik secara semula jadi. Lihat yang mana.

Makanan untuk mengawal tekanan dan kegelisahan

Rawatan untuk sindrom panik juga dapat dilengkapkan melalui makanan, kerana minum jus buah oren dan markisa dengan ragi bir setiap hari membantu menenangkan dan mengimbangi sistem saraf, meningkatkan tindak balas badan terhadap tekanan dan kegelisahan. Ketahui dengan lebih baik bagaimana cara makan dapat mengurangkan tekanan dan mengawal kegelisahan dengan menonton video ini:

Di samping itu, diet yang kaya dengan makanan antioksidan seperti tomato, açaí, stroberi, kale, brokoli atau delima, misalnya, dapat membantu mengurangkan kesan negatif yang boleh dialami oleh badan dan rambut.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan serangan panik

Untuk mengelakkan timbulnya serangan panik, terdapat beberapa petua yang boleh berguna seperti:

• Elakkan tekanan atau persekitaran yang menyebabkan tekanan dan kegelisahan;
• Sekiranya boleh, pergi bersama seseorang yang dengannya orang itu merasa selamat dan selesa;
• Elakkan tempat dengan banyak orang, seperti konsert, teater atau pengangkutan awam misalnya;
• Elakkan pengambilan minuman yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, hitam atau pasangan, minuman beralkohol atau tenaga;
• Elakkan aktiviti yang meningkatkan kegelisahan, seperti menonton filem ketegangan atau seram misalnya;
• Amalkan aktiviti yang mengajar anda bagaimana untuk berehat seperti yoga atau pilates misalnya.

Di samping itu, untuk mengawal serangan panik, yang paling penting adalah cuba menghilangkan idea bahawa anda akan merasa takut atau panik, kerana kehadiran pemikiran ini adalah salah satu sebab yang menyebabkan peningkatan kegelisahan dan kemunculan serangan . Lihat bagaimana mengenal pasti dan mengawal serangan sejak awal.