Latihan Assault AirBike yang Membakar Kalori

Kandungan

• Senaman Basikal Serangan 26 Minit
• Pusingan 1
• Pusingan 2
• Pusingan 3
• Pusingan 4
• Pusingan 5
• Pusingan 6
• Pusingan 7
• Pusingan 8
• Pusingan 9
• Pusingan 10
• Pusingan 11
• Pusingan ke-12
• Ulasan untuk

Basikal udara (sering dikenali dengan nama jenamanya sebagai "Assault AirBike" atau hanya "Assault bike") berada dalam liga pembakaran kalorinya sendiri, menggabungkan aksi mengepam lengan mesin ski merentas desa dengan kaki -menegaskan daya berbasikal terhadap daya tahan yang serius.

Tidak seperti rakan berbasikal dalamannya, yang dapat mengubah ketahanan dengan sentuhan tombol yang mudah, basikal udara menggunakan kipas (sebab itulah ia juga disebut basikal kipas) untuk menghasilkan ketahanan angin, jadi semakin sukar anda mengayuh, semakin sukar mengayuh . Sementara itu, dada, punggung, lengan, abs, dan serong anda dipahat dua kali semasa anda secara agresif mendorong dan menarik pemegang untuk menghasilkan lebih banyak kuasa dan kelajuan.

"Anda tidak membuang-buang waktu untuk naik atau turun," kata Ian Armond, pengurus program di Basecamp Fitness di Santa Monica, California, yang terkenal dengan latihan Assault AirBike gaya HIIT. "Tiada tahap usaha yang anda boleh lakukan yang tidak dapat dipadankan oleh basikal, jadi potensi pembakaran kalori hampir tidak terhad."

Pasti, anda boleh menggunakan basikal ini untuk latihan ketahanan, tetapi ia benar-benar bersinar dalam ledakan pendek dari semua tekanan (berfikir: HIIT), kata Armond, itulah sebabnya dia membuat latihan basikal kipas ini, selang selang 40 saat berbasikal udara dengan penguat berat badan. Tarik kaki anda ke pedal dan naik seperti neraka, mencengkam pegangan dengan kuat semasa anda mendorongnya dan menariknya dengan sekuat tenaga yang anda dapat - semakin sukar anda pergi, semakin banyak rintangan yang anda buat dan semakin besar pembakaran yang anda hasilkan semasa senaman basikal kipas. "Anda akan melibatkan seluruh badan anda dan mendorong maksimum kardio anda untuk hasil yang lebih cepat," kata Armond. (Berkaitan: Faedah Kesihatan Fizikal dan Mental Berbasikal Dalaman)

FYI, anda mungkin akan berasa di ambang keletihan sepanjang senaman basikal kipas kerana anda tidak akan mendapat banyak nafas — tetapi itulah hakikatnya. "Basikal Assault tidak akan membenarkan anda berada di dataran tinggi kerana anda tidak boleh menyesuaikan diri sepenuhnya dengan rintangan," katanya. "Ia adalah tempat yang baik untuk mencairkan lemak dan membina otot kerana anda sentiasa ditolak di luar zon selesa anda."

Cubalah senaman Assault AirBike-nya: Kami fikir anda akan menjadi peminat (maksudnya) apa yang dilakukannya untuk badan anda.

Senaman Basikal Serangan 26 Minit

Anda memerlukan: Basikal kipas, seperti Assault AirBike. Kebanyakan gim mempunyainya; minta pelatih menunjukkannya sekiranya anda memerlukan pertolongan. Atau, jika anda terobsesi dengan senaman basikal peminat, pertimbangkan untuk membeli Assault AirBike untuk gimnasium di rumah anda. (Beli, $ 699, amazon.com)

Bagaimana ia berfungsi: Sebelum memulakan senaman basikal kipas, mulakan dengan pemanasan. Kemudian, selesaikan 12 pusingan bergantian 40 saat di basikal (menembak dengan tahap usaha 250 watt atau lebih baik) dengan 40 saat latihan kekuatan badan, mengambil masa 20 saat untuk beralih antara setiap pusingan latihan basikal kipas.

Pemanasan: Lakukan 1 minit setiap lutut tinggi berlari, kemudian cacing inci (dari berdiri, lipat ke hadapan dan berjalan tangan ke kedudukan papan, berjalan kaki ke arah tangan, kemudian berdiri; ulangi).

Pusingan 1

Kayuh sepantas yang bolehselama 40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Adakah melompat bicu untuk40 saat. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 2

Mengayuh sepantas yang anda boleh40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan lurus-kakitendangan basikal selama 40 saat: Berbaring menghadap ke atas dengan tangan di belakang kepala dan tangan dibengkokkan lebar, kaki panjang dan melayang di atas lantai. Angkat kaki kiri dan putar badan untuk menyentuh siku kanan ke lutut kiri; beralih sisi dan ulangi. Teruskan sisi berselang-seli. Luangkan 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 3

Kayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Adakah pendaki gunung berkuasa untuk40 saat: Mulakan di lantai dengan papan di telapak tangan. Langkah kaki kiri hingga ke luar tangan kiri. Hop untuk menukar sisi. Teruskan sisi berselang-seli. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 4

Mengayuh sepantas yang anda boleh40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan lompatan mencangkung 180 selama 40 saat: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi. Mencangkung, kemudian melompat setinggi yang anda boleh, berputar di udara supaya anda mendarat menghadap arah bertentangan. Teruskan sisi berselang-seli. Luangkan 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 5

Mengayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Ambil masa 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan angkat kaki lateral jongkok selama 40 saat: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi. Mencangkung, kemudian berdiri, angkat kaki kiri ke sisi sehingga ketinggian pinggul. Teruskan sisi berselang-seli. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 6

Mengayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan V-up selama 40 saat: Berbaring menghadap ke atas dengan lengan di atas dan kaki panjang. Angkat batang badan dan kaki, masuk ke tulang ekor sehingga badan membentuk V. Lebih rendah. ulang. Luangkan 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 7

Kayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan skaters kelajuan selama 40 saat: Dari berdiri, lompat ke sebelah kiri, mendarat di kaki kiri, bawa kaki kanan ke belakang dan ke kiri, sambil anda mencapai tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri. Teruskan sisi berselang-seli. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 8

Kayuh sepantas yang anda boleh40 saat. Ambil masa 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan push-up selama 40 saat: Mulakan dalam kedudukan bongkok di atas lantai dengan lengan dihulurkan di hadapan anda. Badan spring ke hadapan ke dalam kedudukan papan, kemudian lakukan 1 tekan tubi, tolak ke belakang untuk bermula. ulang. Luangkan 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 9

Kayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan lunge kickers selama 40 saat: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi. Langkah kaki kanan ke belakang ke dalam lunge songsang, bengkokkan lengan kanan ke hadapan dan lengan kiri ke belakang. Berdiri di kaki kiri, menendang kaki kanan ke hadapan dan menggerakkan tangan ke arah yang bertentangan. Ulangi selama 20 saat. Tukar sisi; ulangi. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 10

Mengayuh sepantas yang anda boleh40 saat. Ambil masa 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan pemacu lutut papan sisi selama 40 saat: Mulakan di lantai di papan sisi di telapak tangan kiri. Satukan siku kanan dan lutut untuk menyentuh berhampiran garis pinggang. Ulang selama 20 saat. Tukar sisi; ulangi. Ambil masa 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan 11

Mengayuh sepantas yang anda boleh40 saat. Luangkan 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan papan berjalan selama 40 saat: Mulakan di lantai dalam papan di tapak tangan. Turunkan ke lengan bawah satu lengan pada satu masa. Kembali ke papan di telapak tangan satu lengan pada satu masa. Teruskan sisi berselang-seli. Luangkan 20 saat untuk menaiki basikal.

Pusingan ke-12

Mengayuh sepantas yang anda boleh selama 40 saat. Ambil masa 20 saat untuk turun dari basikal.

Lakukan sizzle selama 40 saat: Berlari di tempat dengan kaki pantas. Setiap 5 hingga 10 saat, jatuhkan, turunkan seluruh badan ke lantai. Pop up dan segera sambung kaki laju. ulang.

Ulasan untuk