Tanya Doktor Diet: Cari Pengambilan Kopi Optimum Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Tolong! saya di bawah cara terlalu banyak tarikh akhir di tempat kerja dan perlu fokus, stat. Adakah kopi benar-benar jawapan untuk saya?

A: Ia mungkin bergantung pada siapa anda. Menariknya, Brian Little, Ph.D., pengarang Saya, Diri Saya, dan Kami: Sains Keperibadian dan Seni Kesejahteraan, baru-baru ini membuat tajuk utama membincangkan cara jenis personaliti anda boleh memberi kesan kepada tindak balas badan anda terhadap kafein. Bagaimana? Extrovert, katanya, faedah dari kesan kafein sementara introvert sebenarnya boleh mengalami kesan buruk.

Walaupun itu mungkin kedengaran gila, idea itu bukanlah sesuatu yang baru. Sebenarnya, hubungan kafein/personaliti bermula sejak pertengahan 1970-an, tetapi hasil penyelidikan ini telah dipersoalkan oleh penyelidik lain. Satu kajian tahun 1999 tidak menemukan perbezaan dalam tindak balas terhadap kesan kafein antara introvert dan ekstrovert. Tetapi pada tahun 2013, kajian terbesar (128 orang) yang melihat tindak balas yang berbeza antara introvert dan ekstrovert dan kafein mendapati bahawa dos yang rendah (serupa dengan tembakan espresso) meningkatkan tugas memori untuk ekstrovert, sementara semua orang mendapat manfaat dari peningkatan masa reaksi .

Ringkasnya, tindak balas badan terhadap kafein sangat individu. Selanjutnya, bagaimana anda badan bertindak balas kepada espresso tiga kali ganda sebelum mesyuarat besar boleh berbeza-beza-bergantung pada toleransi kafein anda (berat, kerap, atau bukan peminum kopi langsung), tahap tekanan umum, tabiat tidur pada minggu berikutnya dan banyak lagi. Penting untuk mengetahui tubuh anda dan bagaimana tindak balasnya terhadap salah satu "ubat" yang paling banyak digunakan.

Jika kopi memberi anda kegelisahan-tetapi anda ingin melihat sama ada anda boleh mendapat faedah kognitif kafein-cuba menambah sesuatu yang dipanggil l-theanine, asid amino unik yang ditemui terutamanya dalam teh yang pada asasnya berfungsi dengan mengambil kelebihan kafein tanpa mengurangkan keberkesanannya. (Kesannya dipertingkatkan dengan dos yang lebih besar, hanya dicapai melalui suplemen.) Potensi kesan negatif kafein dengan introvert mempunyai kaitan dengan meningkatkan tahap keghairahan mereka ke tempat yang memudaratkan. L-theanine berpotensi menumpulkan kesan tersebut kerana ia merangsang gelombang alfa dalam otak anda, menjadikan anda lebih tenang. Penyelidikan dengan kafein dan L-theanine juga menunjukkan bahawa kombo ini boleh membawa kepada tumpuan yang berterusan dan peningkatan keupayaan untuk berbilang tugas.

Ulasan untuk