Tanya Doktor Diet: Adakah OK untuk Meragut?

Kandungan

• Ulasan untuk

S: Adakah OK untuk merumput sehingga makan malam? Bagaimanakah saya boleh melakukan ini dengan cara yang sihat untuk memastikan diet saya seimbang?

A: Seberapa kerap anda harus makan adalah topik yang sangat membingungkan dan kontroversial, jadi saya faham bahawa anda tidak pasti mengenai apa yang terbaik untuk anda. Kita semua didengari bahawa makan dengan lebih kerap akan memastikan metabolisme anda kembali pulih, tetapi kajian menunjukkan bahawa noshing kerap tidak memberikan banyak kesan terhadap pembakaran kalori, jika ada. Untuk mengatasi masalah, terdapat ketidakpastian dalam komuniti saintifik mengenai peranan dan kesan kekerapan makan terhadap kesihatan dan penurunan berat badan.

Di sebalik semua masalah ini, ragut tidak mengapa, selagi ia tidak dilakukan tanpa berfikir. Anda perlu mencari tempat yang manis di mana anda makan secara berkala yang membolehkan makanan anda kenyang dan berkhasiat dan memberikan tenaga yang anda perlukan.

Jika anda terlalu kerap menggigit, maka saiz snek dan makanan anda mestilah sangat kecil (200 hingga 300 kalori) sehingga tiada satu pun daripadanya akan mempunyai nilai mengenyangkan, dan ini boleh menyebabkan anda akhirnya makan lebih banyak kalori dengan akhir hari daripada yang dijangkakan. Menggigit terlalu kerap juga bermakna badan anda tidak mempunyai masa untuk mencerna dan memproses makanan yang anda makan sebelum hidangan seterusnya datang. Ini menjadi penting apabila kita melihat sintesis protein, atau kemampuan tubuh anda untuk memperbaiki dan membina otot. Untuk mengoptimumkan proses ini, asid amino-apa yang badan anda pecahkan protein ke dalam-dalam aliran darah anda perlu naik dan kemudian turun. Sekiranya mereka sentiasa naik, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik.

Sebaliknya, terlalu sedikit makanan menyukarkan pengambilan makanan yang terdiri daripada nutrien berkualiti tinggi kerana hanya sedikit wanita yang boleh mengambil 700 kalori makanan berkhasiat (iaitu hampir 8 cawan bayam!). Melangkah terlalu lama di antara pengulangan juga meningkatkan kemungkinan rasa lapar anda akan bertambah banyak sehingga anda makan berlebihan ketika akhirnya membiarkan diri anda makan.

Jadi apa maksudnya ini untuk anda? Saya telah mendapati bahawa bagi kebanyakan wanita, makanan manis adalah empat hingga lima "makanan" sehari, menjimatkan makanan tambahan itu untuk hari-hari anda bersenam dan oleh itu memerlukan snek sebelum atau selepas bersenam untuk mengisi badan anda. Pada hari-hari lain, saya biasanya meminta pelanggan makan sarapan, makan tengah hari, makan malam dan satu lagi hidangan kecil atau snek, sama ada sekitar 10 pagi atau 3 atau 4 petang, bergantung pada jadual mereka dan masa makan tengah hari dan makan malam.

Strategi ini berfungsi dengan sangat baik, kerana ukuran makanannya cukup besar sehingga anda dapat makan makanan padat nutrien berkualiti tinggi untuk merasa puas dan digerakkan, tetapi tidak begitu besar sehingga jumlah pengambilan kalori harian anda terlalu tinggi. Sekiranya anda mendapati bahawa makanan utama anda terlalu banyak untuk makan dalam satu rancangan ini, maka tingkatkan makanan ringan anda lebih menyerupai makanan dan sebarkan kalori anda secara merata keempat-empat hidangan.

Ulasan untuk