Adakah Kelas Yoga dan Kecergasan Panas Benar-benar Lebih Baik?

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun yoga panas telah wujud untuk seketika, trend kecergasan kelas yang dipanaskan nampaknya meningkat. Senaman panas memberi manfaat seperti peningkatan fleksibiliti, lebih banyak kalori dibakar, penurunan berat badan, dan detoksifikasi. Dan walaupun kita tahu bahawa kelas-kelas ini sudah tentu membuat kita lebih berpeluh, adakah penyeksaan itu benar-benar berbaloi?

Penyokong kelas yang dipanaskan berpendapat bahawa persekitaran menyajikan banyak positif: "Bilik yang dipanaskan memperhebatkan setiap latihan, dan saya dapati ia menjadi pemecut yang sempurna untuk Pilates," kata Shannon Nadj, pengasas Hot Pilates, studio Pilates yang dipanaskan pertama di LA . "Panas mempercepat degupan jantung anda, meningkatkan senaman, dan menjadikannya lebih mencabar. Ia juga memastikan bahawa anda memanaskan badan dengan lebih cepat," jelasnya.

Selain faedah fizikal, hubungan mental yang anda bangun dengan badan anda semasa kelas panas juga berbeza dengan kelas yang tidak dipanaskan, kata yogi Loren Bassett, yang kelas Hot Power Yoga yang popular di Pure Yoga di NYC selalu dikemas.(Lihat Adakah Yoga Panas Selamat Berlatih?) "Disiplin, mendorong ketika anda tidak selesa, dan mencari keselesaan dalam ketidakselesaan-jika anda dapat mengatasinya, maka anda dapat menerjemahkannya ke kehidupan anda di luar tikar. lebih kuat, minda terus bergerak."

Kelas yang dipanaskan bukan untuk semua orang. "Individu yang tidak bertindak balas dengan baik untuk bersenam dalam keadaan panas atau individu yang mempunyai masalah jantung yang mendasari harus berhati-hati. Adalah penting untuk menyesuaikan diri dengan perlahan dan sentiasa kekal terhidrat. Fahami batasan anda sendiri," kata Marni Sumbal MS, RD, ahli fisiologi senaman. yang pernah bekerja dengan atlet ketika mereka menjalani latihan panas. (Elakkan dehidrasi dengan Seni Penghidratan Semasa Kelas Kecergasan Panas.)

Latihan panas, walaupun masih muncul dalam kecergasan butik, telah lama digunakan oleh atlet ketika mempersiapkan persekitaran perlumbaan yang lebih panas daripada yang biasa mereka lakukan. Oleh kerana mereka sudah terbiasa dengan suhu yang lebih panas pada hari perlumbaan, mereka mula berpeluh lebih cepat untuk menyejuk dan akan kehilangan lebih sedikit natrium dalam peluh mereka, mengurangkan risiko dehidrasi. Anda tidak semestinya membakar lebih banyak kalori atau mempercepat penurunan berat badan hanya dengan bersenam dalam keadaan panas, kata Sumbal. Apabila badan menjadi panas, jantung tidak mengepam lebih banyak darah untuk membantu menyejukkan badan, tetapi peningkatan sedikit dalam kadar denyutan jantung tidak mempunyai kesan yang sama seperti berlari selang pendek pada treadmill, jelas Sumbal.

Sebenarnya, satu kajian tahun 2013 dari American Council on Exercise memantau degupan jantung, kadar senaman yang dirasakan, dan suhu teras sekumpulan orang yang melakukan kelas yoga pada 70 darjah, kemudian kelas yang sama sehari kemudian pada 92 darjah, dan mendapati bahawa degupan jantung dan suhu teras semua peserta hampir sama semasa kedua-dua kelas. Para penyelidik juga menyatakan bahawa pada suhu 95 darjah atau lebih, hasilnya mungkin berbeza. Secara keseluruhan, mereka mendapati bahawa yoga panas adalah sama selamat seperti yoga biasa-dan sementara kadar denyutan jantung peserta adalah serupa semasa kedua-dua kelas, kebanyakan peserta menilai kelas panas sebagai lebih sukar.

Intinya: Sekiranya kelas panas adalah sebahagian daripada rutin anda, anda boleh terus melakukannya dengan selamat. Jangan menggali, jangan berpeluh.

Ulasan untuk