Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kecemasan

Kandungan

• Apakah gejala kegelisahan?
• Serangan panik
• Jenis gangguan kecemasan
• Agoraphobia
• Gangguan kecemasan umum (GAD)
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• Gangguan panik
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Mutisme selektif
• Gangguan kecemasan pemisahan
• Fobia tertentu
• Apa yang menyebabkan kegelisahan?
• Bila berjumpa doktor
• Langkah seterusnya
• Mencari penyedia penjagaan kesihatan mental yang tepat
• Rawatan kecemasan di rumah
• Mengatasi dan menyokong

Apa itu kegelisahan?

Adakah anda cemas? Mungkin anda merasa bimbang tentang masalah semasa bekerja dengan atasan anda. Mungkin anda mempunyai rama-rama di perut anda sementara menunggu keputusan ujian perubatan. Mungkin anda merasa gementar ketika memandu pulang dalam lalulintas ketika kereta melaju dan berkayuh di antara lorong.

Dalam kehidupan, setiap orang mengalami kegelisahan dari semasa ke semasa. Ini termasuk orang dewasa dan kanak-kanak. Bagi kebanyakan orang, perasaan cemas datang dan pergi, hanya bertahan dalam waktu yang singkat. Beberapa saat kegelisahan lebih singkat daripada yang lain, berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa hari.

Tetapi bagi sebilangan orang, perasaan kegelisahan ini lebih dari sekadar mengatasi kerisauan atau hari tertekan di tempat kerja. Keresahan anda mungkin tidak akan hilang selama beberapa minggu, bulan, atau bertahun-tahun. Ia boleh bertambah buruk dari masa ke masa, kadang-kadang menjadi sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian anda. Apabila ini berlaku, dikatakan bahawa anda mengalami gangguan kecemasan.

Apakah gejala kegelisahan?

Walaupun gejala kecemasan berbeza-beza dari orang ke orang, secara amnya tubuh bertindak balas dengan cara yang sangat spesifik terhadap kegelisahan. Apabila anda merasa cemas, badan anda akan berjaga-jaga, mencari kemungkinan bahaya dan mengaktifkan tindak balas pertarungan atau penerbangan anda. Akibatnya, beberapa gejala kegelisahan biasa termasuk:

• rasa gementar, gelisah, atau tegang
• perasaan bahaya, panik, atau takut
• degupan jantung yang cepat
• pernafasan cepat, atau hiperventilasi
• berpeluh meningkat atau berat
• menggeletar atau berkedut otot
• kelemahan dan kelesuan
• kesukaran untuk menumpukan perhatian atau berfikir dengan jelas mengenai perkara lain selain perkara yang anda bimbangkan
• insomnia
• masalah pencernaan atau gastrousus, seperti gas, sembelit, atau cirit-birit
• keinginan yang kuat untuk mengelakkan perkara-perkara yang mencetuskan kegelisahan anda
• obsesi mengenai idea tertentu, tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
• melakukan tingkah laku tertentu berulang kali
• kegelisahan di sekitar peristiwa atau pengalaman hidup tertentu yang pernah terjadi pada masa lalu, terutama menunjukkan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)

Serangan panik

Serangan panik adalah ketakutan atau kesusahan secara tiba-tiba yang memuncak dalam beberapa minit dan melibatkan sekurang-kurangnya empat daripada gejala berikut:

• berdebar-debar
• berpeluh
• gemetar atau menggeletar
• berasa sesak nafas atau sesak nafas
• sensasi tercekik
• sakit dada atau sesak
• masalah loya atau gastrousus
• pening, pening kepala, atau merasa pingsan
• berasa panas atau sejuk
• rasa mati rasa atau kesemutan (paresthesia)
• merasa terlepas dari diri atau realiti, yang dikenali sebagai depersonalisasi dan derealisasi
• takut "gila" atau hilang kawalan
• takut mati

Terdapat beberapa gejala kegelisahan yang boleh berlaku dalam keadaan selain gangguan kecemasan. Ini biasanya berlaku dengan serangan panik. Gejala serangan panik serupa dengan penyakit jantung, masalah tiroid, gangguan pernafasan, dan penyakit lain.

Akibatnya, orang yang mengalami gangguan panik sering melakukan perjalanan ke bilik kecemasan atau pejabat doktor. Mereka mungkin percaya bahawa mereka mengalami keadaan kesihatan yang mengancam nyawa selain kegelisahan.

Jenis gangguan kecemasan

Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan, antaranya:

Agoraphobia

Orang yang mempunyai agoraphobia mempunyai ketakutan terhadap tempat atau situasi tertentu yang membuat mereka merasa terperangkap, tidak berdaya, atau malu. Perasaan ini membawa kepada serangan panik. Orang dengan agoraphobia mungkin cuba mengelakkan tempat dan situasi ini untuk mengelakkan serangan panik.

Gangguan kecemasan umum (GAD)

Orang dengan GAD mengalami kegelisahan dan kebimbangan berterusan terhadap aktiviti atau peristiwa, bahkan yang biasa atau rutin. Rasa bimbang itu lebih besar dari yang seharusnya diberikan berdasarkan kenyataan keadaan. Kebimbangan itu menyebabkan gejala fizikal di dalam badan, seperti sakit kepala, sakit perut, atau masalah tidur.

Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

OCD adalah pengalaman berterusan dari pemikiran dan kebimbangan yang tidak diingini atau mengganggu yang menyebabkan kegelisahan. Seseorang mungkin mengetahui fikiran ini remeh, tetapi mereka akan berusaha menghilangkan kerisauannya dengan melakukan ritual atau tingkah laku tertentu. Ini mungkin termasuk mencuci tangan, mengira, atau memeriksa perkara seperti sama ada mereka mengunci rumah mereka atau tidak.

Gangguan panik

Gangguan panik menyebabkan kegelisahan, ketakutan, atau keganasan yang tiba-tiba dan berulang berulang dalam masa beberapa minit. Ini dikenali sebagai serangan panik. Mereka yang mengalami serangan panik mungkin mengalami:

• perasaan bahaya yang menjulang
• sesak nafas
• sakit dada
• degupan jantung yang cepat atau tidak teratur yang terasa seperti berdebar atau berdebar (berdebar-debar)

Serangan panik boleh menyebabkan seseorang bimbang ia terjadi lagi atau cuba mengelakkan situasi di mana ia pernah berlaku sebelumnya.

Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)

PTSD berlaku setelah seseorang mengalami kejadian traumatik seperti:

• perang
• serangan
• bencana alam
• kemalangan

Gejala termasuk kesukaran untuk berehat, mengganggu mimpi, atau kilas balik peristiwa atau keadaan traumatik. Orang dengan PTSD juga boleh mengelakkan perkara yang berkaitan dengan trauma.

Mutisme selektif

Ini adalah ketidakupayaan berterusan kanak-kanak untuk bercakap dalam situasi atau tempat tertentu. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak mungkin enggan bercakap di sekolah, walaupun mereka boleh bercakap dalam situasi atau tempat lain, seperti di rumah. Mutisme selektif boleh mengganggu kehidupan dan aktiviti seharian, seperti sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sosial.

Gangguan kecemasan pemisahan

Ini adalah keadaan kanak-kanak yang ditandai dengan kegelisahan ketika seorang anak berpisah dengan ibu bapa atau penjaga mereka. Kecemasan pemisahan adalah bahagian normal dalam perkembangan kanak-kanak. Sebilangan besar kanak-kanak membesar melebihi 18 bulan. Walau bagaimanapun, sebilangan kanak-kanak mengalami versi gangguan ini yang mengganggu aktiviti harian mereka.

Fobia tertentu

Ini adalah ketakutan terhadap objek, peristiwa, atau situasi tertentu yang mengakibatkan kegelisahan teruk apabila anda terdedah kepada perkara itu. Ia disertai dengan keinginan yang kuat untuk menghindarinya. Fobia, seperti arachnophobia (ketakutan labah-labah) atau claustrophobia (ketakutan terhadap ruang kecil), boleh menyebabkan anda mengalami serangan panik apabila terkena perkara yang anda takutkan.

Apa yang menyebabkan kegelisahan?

Doktor tidak memahami sepenuhnya apa yang menyebabkan gangguan kecemasan. Pada masa ini dipercayai bahawa pengalaman traumatik tertentu boleh mencetuskan kegelisahan pada orang yang rentan terhadapnya. Genetik juga berperanan dalam kegelisahan. Dalam beberapa kes, kegelisahan mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang mendasari dan boleh menjadi tanda pertama penyakit fizikal, bukannya mental.

Seseorang mungkin mengalami satu atau lebih gangguan kecemasan pada masa yang sama. Ia juga boleh menyertai keadaan kesihatan mental yang lain seperti kemurungan atau gangguan bipolar. Ini terutama berlaku untuk gangguan kegelisahan umum, yang biasanya menyertai kegelisahan atau keadaan mental yang lain.

Bila berjumpa doktor

Tidak selalu mudah untuk diberitahu apabila kegelisahan adalah masalah perubatan yang serius berbanding dengan hari yang buruk yang menyebabkan anda merasa kecewa atau bimbang. Tanpa rawatan, kegelisahan anda mungkin tidak akan hilang dan boleh bertambah lama. Mengubati kegelisahan dan keadaan kesihatan mental yang lain lebih mudah lebih awal daripada ketika gejala bertambah buruk.

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya:

• anda merasa seolah-olah bimbang sehingga mengganggu kehidupan seharian anda (termasuk kebersihan, sekolah atau tempat kerja, dan kehidupan sosial anda)
• kegelisahan, ketakutan, atau kebimbangan anda menyusahkan anda dan sukar untuk anda atasi
• anda merasa tertekan, menggunakan alkohol atau ubat-ubatan untuk mengatasi, atau mempunyai masalah kesihatan mental lain selain kegelisahan
• anda mempunyai perasaan bahawa kegelisahan anda disebabkan oleh masalah kesihatan mental yang mendasari
• anda mengalami pemikiran bunuh diri atau melakukan tingkah laku bunuh diri (jika ya, segera dapatkan bantuan perubatan dengan menghubungi 911)

Alat Healthline FindCare dapat memberikan pilihan di kawasan anda jika anda belum mempunyai doktor.

Langkah seterusnya

Sekiranya anda memutuskan bahawa anda memerlukan pertolongan untuk mengatasi kerisauan anda, langkah pertama adalah berjumpa dengan doktor rawatan utama anda. Mereka dapat menentukan apakah kegelisahan anda berkaitan dengan keadaan kesihatan fizikal yang mendasari. Sekiranya mereka mendapati keadaan yang mendasari, mereka dapat memberikan rancangan rawatan yang sesuai untuk mengurangkan keresahan anda.

Doktor anda akan merujuk anda kepada pakar kesihatan mental sekiranya mereka mengetahui bahawa kegelisahan anda bukan disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari. Pakar kesihatan mental yang akan anda rujuk termasuk psikiatri dan psikologi.

Psikiatri adalah doktor berlesen yang dilatih untuk mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental, dan boleh menetapkan ubat-ubatan, antara lain rawatan. Ahli psikologi adalah profesional kesihatan mental yang dapat mendiagnosis dan merawat keadaan kesihatan mental hanya melalui kaunseling, bukan ubat.

Tanyakan kepada doktor anda nama beberapa penyedia kesihatan mental yang dilindungi oleh pelan insurans anda. Penting untuk mencari penyedia kesihatan mental yang anda suka dan percayai. Mungkin memerlukan pertemuan dengan beberapa orang untuk mencari penyedia yang sesuai untuk anda.

Untuk membantu mendiagnosis gangguan kecemasan, penyedia penjagaan kesihatan mental anda akan memberi anda penilaian psikologi semasa sesi terapi pertama anda. Ini melibatkan duduk satu lawan satu dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda. Mereka akan meminta anda menggambarkan pemikiran, tingkah laku, dan perasaan anda.

Mereka juga dapat membandingkan gejala anda dengan kriteria gangguan kecemasan yang disenaraikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-V) untuk membantu mencapai diagnosis.

Mencari penyedia penjagaan kesihatan mental yang tepat

Anda akan tahu penyedia penjagaan kesihatan mental anda sesuai untuk anda sekiranya anda merasa selesa untuk bercakap dengan mereka mengenai kegelisahan anda. Anda mesti berjumpa dengan psikiatri sekiranya ditentukan bahawa anda memerlukan ubat untuk membantu mengawal kegelisahan anda. Anda cukup berjumpa dengan ahli psikologi sekiranya penyedia penjagaan kesihatan mental anda menentukan kegelisahan anda dapat diatasi dengan terapi bicara sahaja.

Ingat bahawa memerlukan masa untuk mula melihat hasil rawatan untuk kegelisahan. Bersabar dan ikuti arahan penyedia penjagaan kesihatan mental anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Tetapi juga ketahui bahawa jika anda merasa tidak selesa dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda atau tidak merasakan kemajuan yang mencukupi, anda boleh mendapatkan rawatan di tempat lain. Mintalah doktor penjagaan utama anda untuk memberikan rujukan kepada penyedia penjagaan kesihatan mental lain di kawasan anda.

Rawatan kecemasan di rumah

Semasa minum ubat dan berbincang dengan ahli terapi dapat membantu mengatasi kegelisahan, mengatasi kegelisahan adalah tugas 24-7. Nasib baik ada banyak perubahan gaya hidup sederhana yang boleh anda buat di rumah untuk membantu mengurangkan kerisauan anda.

Bersenamlah. Menyusun rutin senaman untuk diikuti hampir sepanjang hari dalam seminggu dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda. Sekiranya anda biasanya tidak aktif, mulakan dengan hanya beberapa aktiviti dan teruskan menambah lebih banyak dari masa ke masa.

Elakkan alkohol dan ubat-ubatan rekreasi. Menggunakan alkohol atau ubat boleh menyebabkan atau meningkatkan kegelisahan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah berhenti berjumpa, berjumpa doktor atau dapatkan bantuan daripada kumpulan sokongan.

Berhenti merokok dan kurangkan atau berhenti minum minuman berkafein. Nikotin dalam rokok dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman tenaga boleh membuat kegelisahan bertambah buruk.

Cuba teknik relaksasi dan pengurusan tekanan. Mengambil meditasi, mengulangi mantra, mempraktikkan teknik visualisasi, dan melakukan yoga semuanya dapat meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan kegelisahan.

Dapatkan tidur yang mencukupi. Kurang tidur dapat meningkatkan perasaan gelisah dan kegelisahan. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berjumpa doktor untuk mendapatkan bantuan.

Ikuti diet yang sihat. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

Mengatasi dan menyokong

Mengatasi gangguan kecemasan boleh menjadi cabaran. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mempermudah:

Berpengetahuan. Ketahui seberapa banyak yang anda dapat mengenai keadaan anda dan rawatan apa yang ada untuk anda sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai rawatan anda.

Selaras. Ikuti rancangan rawatan yang diberikan oleh penyedia penjagaan kesihatan mental anda, minum ubat anda seperti yang diarahkan dan menghadiri semua janji terapi anda. Ini akan membantu menjauhkan gejala gangguan kecemasan anda.

Kenali diri sendiri. Cari tahu apa yang mencetuskan kegelisahan anda dan praktikkan strategi mengatasi yang anda buat dengan penyedia penjagaan kesihatan mental anda sehingga anda dapat mengatasi kegelisahan anda sebaiknya.

Tuliskan. Menyimpan jurnal perasaan dan pengalaman anda dapat membantu penyedia penjagaan kesihatan mental anda menentukan rancangan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Dapatkan sokongan. Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan di mana anda dapat berkongsi pengalaman anda dan mendengar daripada orang lain yang menangani gangguan kecemasan. Persatuan seperti National Alliance on Mental Illness atau Anxiety and Depression Association of America boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan yang sesuai dengan anda.

Urus masa anda dengan bijak. Ini dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya rawatan anda.

Bersosial. Mengasingkan diri daripada rakan dan keluarga sebenarnya boleh memburukkan lagi kerisauan anda. Buat rancangan dengan orang yang anda suka meluangkan masa.

Goncang semuanya. Jangan biarkan kegelisahan anda mengawal kehidupan anda. Sekiranya anda merasa terharu, putuskan hari anda dengan berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang akan menjauhkan fikiran anda dari kebimbangan atau ketakutan anda.