Kebimbangan Mungkin Berlaku Dalam Keluarga

Kandungan

• Ulasan untuk

Dengan jangkaan kerjaya yang gila, kehidupan sosial yang terlalu banyak, dan kegilaan kesihatan yang lebih banyak daripada yang kita ketahui (bagaimana dengan kegilaan koko terbaru?!) Tidak hairanlah hari ini disebut The Age of Anxiety. Tetapi adakah anda tahu tahap tekanan anda mungkin lebih berkaitan dengan DNA anda daripada bos anda yang menuntut?

Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, gangguan kecemasan berlaku dalam keluarga. Kajian 2014 yang diterbitkan di Psikologi Molekul mendapati hubungan antara gangguan kecemasan seperti OCD dan gen yang diturunkan daripada ibu bapa kita, sama seperti cara warna mata dan rambut diturunkan. Oleh itu, ibu bapa yang tertekan boleh disalahkan kerana asuhan dan dewasa yang tertekan.

Sudah tentu, dalam banyak cara, ketakutan yang tidak menyenangkan kita adalah perkara yang baik. Perasaan tegang itulah yang membuat kita tajam ketika kita mempersiapkan persembahan yang besar. Ia memotivasikan kami untuk mengharungi pertandingan semasa kami melepasi garisan penamat 10K kami juga. Tetapi dengan gangguan kegelisahan, tekanan yang sihat menjadi tidak seimbang dan menjadi masalah yang serius.

Dan jika anda mempunyai kebimbangan dalam gen anda, anda boleh menangani semua jenis kesan sampingan kesihatan yang buruk seperti sakit kepala, masalah tidur atau dorongan seks. Tidak, Terima kasih! Tetapi walaupun anda mempunyai ibu bapa yang mengalami kerisauan, anda tidak akan tertekan untuk selamanya. Berikut adalah enam helah untuk menenangkan diri anda.

1. Hadapi ketakutan anda. Beberapa ahli terapi mendapati bahawa satu senjata utama dalam memerangi tekanan adalah kemampuan menghadapi ketakutan anda. Kebimbangan, sebahagian besarnya adalah ketidakpadanan antara ancaman yang dirasakan dan keupayaan anda untuk menanganinya. Jadi belajar bagaimana untuk menghadapi ketakutan anda lebih awal dan selalunya boleh membantu anda menangani. Takut pada ketinggian? Daftar untuk memanjat batu atau gimnasium batu dan biasakan diri anda untuk menakluki cabaran.

2. Luangkan masa. ADAA menganjurkan untuk menarik nafas lega apabila kegelisahan mulai timbul. Sama ada waktu untuk memberi salam pada matahari setiap pagi atau berhenti sejenak untuk berehat selama lima minit ketika anda mula tertekan, mengambil masa untuk berhenti, bernafas, dan membersihkan kepala anda boleh menjadi besar.

3. Dapatkan zzz anda. Satu kajian dari University of California Berkeley mendapati bahawa skip pada tidur meningkatkan kebimbangan jangkaan anda. Apabila otak anda kekurangan zzz, ia menipu kawasan otak yang memproses emosi untuk berfikir bahawa anda mempunyai sesuatu yang perlu dibimbangkan. Dan ketuat bimbang lebih terdedah kepada kesan ini, jadi pastikan anda mendapat tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

4.Jinakkan orang gila kawalan dalaman anda. Kilat berita: Anda tidak boleh mengawal segala-galanya. Kebimbangan timbul apabila kita cuba mengawal situasi atau hasil yang kita benar-benar tidak mempunyai pengaruh. Jadi ambil iktibar daripada Elsa dan Let. Ia. Pergi. Memberi tumpuan kepada hasil yang anda boleh kawalan boleh membantu mengurangkan kebimbangan yang semakin meningkat.

5. Perhatikan apa yang anda minum. Jika anda sudah menghadapi ribut kebimbangan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah menambah secawan joe. Terlalu banyak kafein telah terbukti menyebabkan peningkatan tahap kebimbangan dan kemurungan bagi mereka yang sangat tertekan di kalangan kita. Jika anda sukar untuk bertenang, simpan sehingga satu cawan sehari.

6. Tanya "bagaimana jika?" Apa yang anda sangat takutkan? Satu terapi teknik popular yang digunakan untuk membendung emosi negatif ialah meminta pesakit mereka bertanya kepada diri sendiri, "bagaimana jika ketakutan saya yang paling teruk benar-benar menjadi kenyataan?" Seberapa besar kemungkinan itu berlaku? Bagaimana anda akan mengatasinya jika ia berlaku? Berjalan sendiri melalui senario kes terburuk boleh menjadikan realiti kelihatan lebih mudah dikendalikan.

Ulasan untuk