Perubahan Fizikal dan Hormonal dalam Menopaus

Kandungan

• Fasa dan perubahan hormon Menopaus
• Perubahan fizikal Menopaus dan cara mengatasinya
• 1. Gelombang panas
• 2. Kulit
• 3. Rambut
• 4. Pengumpulan lemak di perut
• 5. Jantung dan saluran darah
• 6. Tulang
• 7. Otot dan sendi
• 8. Perubahan mood
• 9. Kesukaran menumpukan perhatian
• 10. Insomnia

Pada menopaus, ovari mula menghasilkan kurang estrogen dan progesteron dan penurunan ini menghentikan haid. Akibatnya, osteoporosis muncul, pengumpulan lemak di pinggang, dan kulit dan rambut menjadi kering dan hilang bersinar. Kerana perubahan yang berlaku di hipotalamus, kilatan panas dan kekeringan vagina muncul dan dengan penurunan dopamin dan serotonin, gangguan mood dan gejala depresi juga muncul.

Perubahan hormon ini dijadualkan berlaku dalam kehidupan seorang wanita sekitar 50 tahun, tetapi ia dapat muncul sebelum usia 40 tahun, walaupun lebih sering terjadi pada usia 45-55 tahun. Menopaus dicirikan oleh ketiadaan haid selama 1 tahun, namun yang paling biasa adalah bahawa sebelum pemberhentian ini, haid tidak teratur, dengan peningkatan aliran darah dan dengan kitaran yang sangat pendek atau sangat panjang.

Fasa dan perubahan hormon Menopaus

Menopaus adalah ketika seorang wanita berusia 1 tahun tanpa haid, tetapi ini tidak berlaku secara tiba-tiba, dengan jangka masa perubahan yang dapat berlangsung 2-5 tahun. Fasa perubahan ini dapat dibahagikan sebagai:

• Pra-menopaus: tempoh ketika wanita mengalami haid yang normal, hormon belum menurun, tetapi gejala seperti kerengsaan, kulit kering dan insomnia muncul;
• Perimenopause: juga disebut climacteric, ini merangkumi sepanjang masa sebelum dan sesudah haid terakhir, sejak tempoh hormon mulai menurun;
• Postmenopause: merangkumi sebahagian dari perimenopause, dan bermula pada hari berikutnya selepas hari terakhir dari tempoh terakhir anda.

Apabila kuantiti dan kualiti telur menurun, setelah usia 45 tahun, ovari mula menghasilkan hormon yang kurang, yang menyebabkan penurunan progesteron dan estrogen dalam darah. Akibatnya, tubuh wanita mengalami perubahan berikut:

• Pra-menopaus: estrogen mencapai jumlah terbesarnya pada pertengahan kitaran haid, dan kemudian jatuh selepas ovulasi, sementara tahap progesteron mula meningkat. Sekiranya telur tidak disenyawakan, kedua estrogen dan progesteron tiba-tiba jatuh, sehingga menimbulkan haid.
• Perimenopause: estrogen terus dihasilkan oleh ovari, tetapi ovulasi tidak berlaku setiap bulan, jadi tidak selalu ada progesteron dalam darah dan setiap kali tidak ada progesteron, tidak ada haid.
• Postmenopause: ovari tidak lagi menghasilkan estrogen atau progesteron, dan oleh itu tidak ada haid.

Perubahan fizikal Menopaus dan cara mengatasinya

Kekurangan estrogen dalam darah mempengaruhi organ dan sistem, menyebabkan perubahan pada kulit, rambut dan tulang. Secara amnya, untuk memerangi gejala ini dan meningkatkan kualiti hidup wanita, terapi penggantian hormon atau suplemen semula jadi dengan kedelai disarankan, kerana mengandungi phytoestrogen yang memberikan tubuh sejumlah kecil hormon yang serupa dengan estrogen yang dihasilkan oleh badan, yang mengurangkan gejala menopaus. Di samping itu, penting untuk memilih makanan organik yang kaya dengan fitohormon, seperti keladi.

Lihat video berikut mengenai cara menjalani menopaus dengan lebih lancar:

Berikut adalah perubahan badan dan cara menangani setiap perubahan:

1. Gelombang panas

Kilatan panas boleh berlaku beberapa kali sehari, menjadikan kulit wanita lembap. Ini kerana kimia otak mengubah pusat kawalan suhu, yang merupakan hipotalamus. Titik kawalan suhu badan berubah, yang mencetuskan pelebaran saluran darah dan berpeluh.

Apa nak buat: Penggantian hormon sangat mustahak, tetapi memakai pakaian ringan dan berdekatan dengan tuala tangan dapat membantu mengeringkan diri bila perlu. Memiliki persekitaran yang berventilasi baik, kipas angin atau penyaman udara di tempat terpanas juga merupakan strategi yang baik untuk merasa nyaman di rumah. Lihat lebih banyak pilihan di sini.

2. Kulit

Kulit menjadi kering, lebih lembap dan nipis, juga menjadi lebih sensitif terhadap sinar matahari, dengan kemungkinan bintik-bintik gelap muncul di kawasan yang terdedah kepada sinar matahari, dan kerosakan yang lebih serius, seperti barah kulit. Sebilangan wanita mungkin mempunyai kulit dan jerawat yang lebih berminyak kerana peningkatan testosteron yang menyebabkan kelenjar sebum menghasilkan lebih banyak minyak.

Apa nak buat: Pelembap badan harus selalu digunakan setelah mandi, lebih suka mandi dengan air sejuk, gunakan sabun cair atau dengan tindakan pelembap dan elakkan dari terkena angin. Untuk mengatasi kegatalan kulit wajah, pengelupasan wajah harus dilakukan setiap minggu, dan kulit dibersihkan setiap hari, menggunakan gel pelembap setiap hari. Mengeringkan gel jerawat juga dapat membantu mengeringkan jerawat dengan lebih cepat. Selain itu, krim anti-kedut juga dialu-alukan untuk membantu menegangkan kulit. Lihat lebih banyak pilihan di sini.

3. Rambut

Terdapat kecenderungan keguguran rambut dan penampilan rambut di tempat yang tidak biasa, seperti wajah, dada dan perut. Beberapa helai rambut yang gugur tidak diganti kerana folikel rambut tidak lagi berfungsi, sehingga wanita itu mungkin mempunyai rambut yang lebih tipis dan tipis. Rambut juga menjadi lebih rapuh dan legap, kerana adanya testosteron yang beredar di dalam darah, tanpa estrogen.

Apa nak buat: Penghidratan kapilari harus dilakukan setiap minggu dengan produk pelembap, seperti alpukat atau minyak Argan. Mengamalkan serum pada helai yang lembap setelah mencuci dapat membantu bergabung dengan kutikula di hujung rambut, dengan risiko titik putus dan pecah yang lebih sedikit. Cara melembapkan pelbagai jenis rambut.

4. Pengumpulan lemak di perut

Terdapat perubahan dalam bentuk badan wanita, dan lemak yang sebelumnya terdapat di pinggul dan paha, mula disimpan di kawasan perut. Selain itu, metabolisme badan menurun sedikit demi sedikit, dengan kecenderungan yang lebih besar untuk mengumpulkan lemak.

Apa nak buat: Adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak dan gula, dan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal. Latihan yang menguatkan punggung dan perut anda sangat disarankan, tetapi senamrobik seperti berlari dan berbasikal juga bagus untuk merangsang pembakaran lemak setempat. Lihat bagaimana kehilangan perut ketika menopaus.

5. Jantung dan saluran darah

Oleh kerana penurunan estrogen ada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana estrogen meningkatkan fungsi jantung dengan meningkatkan kemampuan untuk mengepam darah dengan efisien, di samping itu, ini juga menjaga pembuluh darah yang fleksibel melebar dan tekanannya rendah. Oleh itu, dengan penurunannya, jantung menjadi kurang cekap dan saluran darah cenderung mengumpulkan lebih banyak plak ateroma, akibatnya, ada risiko infark yang lebih besar.

Apa nak buat: Penggantian hormon dapat mengurangkan risiko serangan jantung.

6. Tulang

Tulang menjadi lebih rapuh dan rapuh, keadaan yang disebut osteoporosis, kerana kepekatan estrogen yang rendah menjadikan tulang lebih sensitif terhadap tindakan paratiroid, menjadikan tulang lebih mudah patah ketika menopaus. Wanita kulit putih yang kurus kemungkinan besar menderita osteoporosis, kerana estrogen juga dihasilkan oleh sel-sel lemak, yang akhirnya memilih tulang yang lebih kuat.

Apa nak buat: Selain mengambil lebih banyak kalsium, doktor atau pakar pemakanan anda boleh mengesyorkan suplemen kalsium dan vitamin D. Berolahraga secara teratur juga merupakan strategi yang baik. Lihat lebih banyak petua dalam video ini:

7. Otot dan sendi

Oleh kerana estrogen dikurangkan dan ia membantu penyerapan kalsium dalam darah, kurang estrogen dan kurang kalsium yang tersedia untuk fungsi otot. Oleh itu, wanita mungkin mengalami kekejangan pada waktu malam.

Apa nak buat: Dianjurkan untuk meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan kalsium dan melakukan latihan fizikal seperti latihan berat badan atau latihan lain yang mempunyai kesan tulang, seperti berlari, kerana kesannya mendorong pemulihan tulang.

8. Perubahan mood

Penurunan estrogen juga mempengaruhi mood wanita kerana badan mula menghasilkan kurang serotonin dan dopamin, yang dikaitkan dengan gejala seperti kesedihan, melankolis dan kemurungan.

Apa nak buat: Salah satu pengeluar serotonin terbesar adalah usus, oleh itu dengan memastikan usus berfungsi dengan baik dengan bersenam, minum air dengan betul dan mengambil serat adalah mungkin untuk meningkatkan perasaan kesejahteraan. Melakukan aktiviti yang anda nikmati juga membantu meningkatkan kesejahteraan emosi.

9. Kesukaran menumpukan perhatian

Pada fasa ini, wanita mungkin kurang berkonsentrasi, kegagalan ingatan jangka pendek dan kehilangan perhatian. Ini kerana estrogen mempengaruhi aktiviti otak, bertindak pada saluran darah, juga otak. Estrogen juga bertindak pada neurotransmitter, yang penting untuk ingatan.

Apa nak buat: Doktor atau pakar pemakanan mungkin mencadangkan suplemen omega 3 yang meningkatkan fungsi otak. Berlatih latihan mental seperti sudoku, teka-teki dan pencarian kata juga ditunjukkan kerana semakin besar rangsangan otak, semakin baik fungsinya.

10. Insomnia

Kekurangan estrogen menyebabkan berpeluh malam yang juga menyebabkan kebangkitan yang kerap, selain sindrom kaki gelisah yang boleh mula muncul.

Apa nak buat: Teh Passionflower dapat menenangkan kegelisahan dan membantu anda tidur lebih lena, begitu juga kapsul valerian, dan disyorkan untuk mengambil 150-300 mg sebelum tidur. Lihat lebih banyak pilihan di sini.