Makan atlet

Kandungan

• Atlet Kekuatan
• Atlet ketahanan
• Latihan Letupan
• Cara kekal terhidrat semasa bersenam
• Bila hendak menggunakan minuman isotonik
• Bila hendak menggunakan makanan tambahan

Pemakanan atlet adalah bahagian penting dari strategi untuk mendapatkan hasil yang optimum, berbeza mengikut modaliti yang dipraktikkan, intensiti latihan, waktu dan perkiraan tarikh pertandingan.

Jumlah karbohidrat dan protein boleh berubah bergantung pada jenis latihan, sama ada daya tahan atau kekuatannya, dan sama ada atlet itu pada masa yang sama untuk fokus pada peningkatan jisim otot atau kehilangan lemak.

Atlet Kekuatan

Atlet kekuatan adalah mereka yang meningkatkan prestasi latihan mereka dengan peningkatan jisim otot. Kumpulan ini termasuk pejuang, angkat besi, pesaing angkat berat, latihan berat badan dan atlet di gimnastik Olimpik, misalnya.

Kumpulan ini semestinya mempunyai peningkatan dalam pengambilan protein dan kalori umum dalam diet, untuk menyokong peningkatan jisim otot. Apabila mencapai apa yang dianggap ideal untuk otot, perlu memulakan proses penurunan lemak, biasanya dilakukan dengan pengurangan karbohidrat makanan dan peningkatan latihan senaman aerobik ringan, seperti berjalan kaki. Lihat makanan kaya protein terbaik.

Atlet ketahanan

Di antara atlet ini adalah mereka yang berlatih larian panjang, maraton, ultra maraton, penunggang basikal dan pesaing besi, aktiviti yang memerlukan persiapan yang hebat untuk menjana tenaga daripada membakar lemak badan. Biasanya mereka adalah atlet yang kurus dan kurus yang mempunyai perbelanjaan tenaga yang tinggi, memerlukan pengambilan kalori yang tinggi. Untuk latihan dan pertandingan yang berlangsung lebih dari 2 jam, disyorkan untuk menggunakan gel karbohidrat dalam kadar 30 hingga 60g / jam.

Atlet ini perlu mengambil karbohidrat dalam jumlah lebih banyak daripada atlet yang kuat, tetapi selalu ingat untuk memasukkan sumber protein yang baik seperti daging, ayam, ikan dan telur, dan lemak semula jadi seperti minyak zaitun, kacang, keju berlemak dan susu keseluruhan. Lihat makanan mana yang tinggi karbohidrat.

Latihan Letupan

Modaliti ini merangkumi latihan yang mengubah keperluan kekuatan dan ketahanan fizikal, seperti bola sepak, bola tampar, bola keranjang dan tenis. Mereka adalah latihan yang berpanjangan, tetapi dengan berbagai usaha fizikal yang diperlukan, mengalami saat-saat puncak dan rehat.

Kumpulan ini mesti mengambil sejumlah besar nutrien kerana mereka memerlukan jisim otot dan ketahanan fizikal yang baik untuk menyokong permainan atau pertandingan yang panjang. Selepas latihan, perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein untuk merangsang pemulihan jisim otot.

Cara kekal terhidrat semasa bersenam

Jumlah air yang sesuai diminum adalah berdasarkan pengiraan 55 ml cecair untuk setiap kilo berat atlet. Secara amnya, disarankan untuk mengambil kira-kira 500 ml sebelum latihan dan 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam latihan.

Penghidratan yang rendah boleh menyebabkan masalah seperti penurunan tumpuan, pening, sakit kepala dan kekejangan otot, yang akhirnya mengurangkan prestasi latihan.

Bila hendak menggunakan minuman isotonik

Minuman isotonik penting untuk menggantikan elektrolit yang hilang bersama dengan peluh, terutamanya natrium dan kalium. Elektrolit ini terdapat dalam minuman seperti air kelapa atau isotonik industri, seperti Gatorade, Sportade atau Marathon.

Walau bagaimanapun, keperluan penggunaannya hanya apabila atlet kehilangan berat badannya 2% atau lebih semasa latihan. Contohnya, seseorang yang beratnya 70 kg mesti kehilangan sekurang-kurangnya 1.4 kg untuk menggantikan elektrolit. Pengendalian ini mesti dilakukan dengan menimbang sebelum dan selepas latihan.

Bila hendak menggunakan makanan tambahan

Makanan tambahan protein atau hiperkalori harus digunakan mengikut keperluan untuk menambah nutrien dari diet yang dirancang. Hypercalorics biasanya digunakan untuk memudahkan pengambilan kalori tinggi yang diperlukan oleh atlet, yang tidak selalu dapat makan semua makanan segar.

Di samping itu, dalam fasa pemakaian otot yang hebat setelah persaingan yang sengit, mungkin juga diperlukan untuk menambah untuk mempercepat pemulihan otot. Temui 10 makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.