8 Cara Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• 1. Makan setiap 3 jam
• 2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran semasa makan utama
• 3. Makan makanan pejal untuk makanan ringan
• 4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari
• 5. Lakukan aktiviti fizikal
• 6. Makan di atas pinggan kecil
• 7. Tidur 8 jam malam
• 8. Membeli-belah selepas makan

Petua untuk menurunkan berat badan dengan mudah merangkumi perubahan tabiat di rumah dan di pasar raya, dan aktiviti fizikal yang kerap.

Penting untuk diingat bahawa untuk menurunkan berat badan dengan mudah, perlu mewujudkan tabiat sihat yang harus dipenuhi setiap hari, mengikuti rutin biasa agar tubuh berfungsi dengan baik. Berikut adalah 8 petua mudah yang penting untuk menurunkan berat badan.

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam adalah penting kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga. Di samping itu, makan waktu yang teratur juga dapat mengurangkan rasa lapar dan jumlah makanan yang dimakan, lebih baik menurunkan berat badan. Contoh makanan ringan yang sihat adalah susu atau yogurt dengan biskut tanpa isi atau 3 kacang.

2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran semasa makan utama

Sayuran kaya dengan serat yang akan bertindak di dalam usus, mengurangkan penyerapan lemak dan memperbaiki perjalanan usus. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan toksin dari badan dan menguatkan sistem imun.

3. Makan makanan pejal untuk makanan ringan

Makan makanan pejal dalam makanan ringan dan bukannya minum cecair membantu mengurangkan berat badan kerana meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Mengunyah dengan perlahan menyebabkan rasa kenyang sampai ke otak dengan lebih cepat, dan makanan pejal mengisi perut lebih banyak, mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.

4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari

Minum banyak air setiap hari membantu menurunkan berat badan kerana mengurangkan selera makan dan memperbaiki perjalanan usus, mengurangkan sembelit dan membantu membersihkan usus. Di samping itu, air meningkatkan fungsi ginjal dan melembapkan kulit, mencegah munculnya kedutan.

5. Lakukan aktiviti fizikal

Melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk menurunkan berat badan kerana dapat membakar kalori dan menguatkan badan. Di samping itu, senaman meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengawal kolesterol.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang semasa bersenam dapat diperoleh dengan mudah dengan pemakanan yang tidak mencukupi. Lihat 7 barang yang merosakkan latihan selama 1 jam dengan mudah.

6. Makan di atas pinggan kecil

Makan di atas pinggan kecil membantu mengurangkan berat badan kerana cara untuk mengurangkan jumlah makanan yang diletakkan di atas pinggan. Ini kerana otak selalu menginginkan pinggan penuh pada waktu makan, dan kerana pinggan yang lebih kecil mengisi lebih cepat dan dengan makanan yang kurang, mereka adalah petua yang baik untuk mengurangkan berat badan.Di samping itu, makan dengan alat makan yang lebih kecil juga membantu mengurangkan berat badan kerana menjadikan makanan dimakan lebih perlahan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan.

7. Tidur 8 jam malam

Tidur nyenyak membantu untuk berehat dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan, mengurangkan kelaparan pada waktu malam dan pengambilan makanan pada waktu malam. Di samping itu, tidur malam yang baik menghasilkan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, yang memilih pilihan makanan yang lebih sihat pada keesokan harinya.

8. Membeli-belah selepas makan

Pergi ke pasar raya atau pusat membeli-belah selepas makan sangat sesuai untuk tidak merasa lapar di tengah membeli-belah dan terlalu banyak gula-gula dan makanan ringan. Di samping itu, tidak lapar semasa membeli-belah membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa pulang, yang menyukai pematuhan diet untuk beberapa hari ke depan.

Tonton video seterusnya dan lihat petua lain mengenai cara menurunkan berat badan tanpa bersenam dengan banyak usaha: