8 Cabaran Kecergasan Terlampau

Kandungan

• Mudder yang sukar
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Kegilaan
• Latihan Penggantungan TRX
• Latihan Tabata
• Barry's Bootcamp
• Ulasan untuk

Sekiranya anda sudah cergas, boleh menjadi cabaran untuk mencari latihan yang cukup mencabar untuk membantu meningkatkan tahap kecergasan anda. Kami mencari beberapa latihan paling sukar untuk membantu mereka yang cergas! (Peringatan: Kami mengesyorkan membawa air, tuala, dan mungkin rakan untuk menghidupkan anda sebelum mencuba kaedah latihan intensiti tinggi ini).

Mudder yang sukar

Mula-mula? Mungkin cabaran kecergasan paling sukar yang pernah kami lihat. Dicipta sebagai ‘Tough Mudder’ kerana alasan, kursus rintangan sejauh 10 batu ini dijuluki "peristiwa paling sukar di planet ini" menampilkan cabaran gila (dirancang oleh Pasukan Khas British) seperti 12 kaki. dinding, terowong lumpur bawah tanah, dan mengalir melalui 10,000 volt elektrik.

Sekiranya anda bosan dengan latihan untuk maraton, triathlon, bahkan mungkin orang besi, ini mungkin merupakan cabaran baru yang sempurna untuk anda. Hanya bersedia untuk menandatangani 'pengecualian kematian' sebelum mengambil bahagian.Sebenarnya, ia sangat sukar, di sinilah para profesional kecergasan terbaik untuk mendapatkan tendangan mereka sendiri! Pakar fisiologi senaman dan jurulatih induk Amy Dixon memanggilnya "tidak siuman," (tetapi menyelesaikannya juga) dan Paul Katami, jurulatih selebriti dan pakar kecergasan, menamatkan perlumbaan tahun lepas, menyifatkan ia sebagai "salah satu cabaran fizikal paling sukar yang saya hadapi. " (Tetapi dia bercadang untuk kembali lagi tahun ini). Kira itu mengatakan sesuatu!

Untuk maklumat lebih lanjut: Toughmudder.com

CrossFit

Gambar menolak tayar berat merentasi tempat letak kereta, memanjat tali dan mengangkat diri di atas gelang gimnastik... tidak, ini pastinya bukan gim. Ia adalah CrossFit! Menurut CrossFit, mereka adalah "program kekuatan dan pengkondisian utama bagi banyak akademi polis dan pasukan operasi taktikal, unit operasi khas tentera, seniman bela diri juara, dan ratusan atlet elit dan profesional lain di seluruh dunia."

Jika anda sudah berada dalam keadaan yang baik, senaman ini mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk lulus untuk status 'sesuai elit'. Cari lokasi berhampiran anda, atau cukup ikuti CrossFit "WOD" (latihan hari ini) di laman web mereka.

Untuk maklumat lebih lanjut: CrossFit.com

SEALFIT

Mirip strukturnya dengan Crossfit, SEALFIT, yang dibuat oleh bekas Navy Seal Commander Mark Divine, "disusun untuk mengembangkan minda dan tubuh pejuang yang menggabungkan seluruh orang. SEALFIT melatih tubuh, fikiran, dan semangat untuk beroperasi pada tahap elit sahaja dan dengan pasukan. "

Anda akan menggunakan 'semangat pahlawan' anda dengan permainan bola, beg pasir, kettlebells, latihan Tabata, dan banyak lagi semasa setiap latihan - semuanya dirancang oleh Devine. Luangkan hujung minggu di "KOKORO" (khemah ketahanan mental mereka) dan berlatih dengan dia dan pasukannya secara peribadi, atau ikuti WOD mereka dalam talian.

Untuk maklumat lanjut: Sealfit.com

P90X

Digelar "kecergasan rumah yang ekstrim" P90X Workout dan P90X 2 (siri susulan yang baru dilancarkan) menggabungkan seni mempertahankan diri, latihan kekuatan, latihan selang waktu, dan yoga untuk mencabar badan anda dengan pelbagai gerakan dan gaya latihan untuk membantu meningkatkan hasil anda . Program 90 hari, dipimpin oleh personaliti kecergasan, pelatih induk (dan pelawak) Tony Horton, disampaikan melalui set DVD, yang lengkap dengan rancangan diet. Anda mesti mempunyai disiplin untuk menghidupkan DVD setiap hari, tetapi Horton akan memberi kuasa kepada anda melalui setiap sesi peluh.

Untuk maklumat lanjut: P90X.com

Kegilaan

Sekiranya namanya tidak memberi maklumat, mungkin abs Shaun T akan. Kegilaan adalah lain melampau program latihan rumah (dibuat oleh syarikat yang sama yang menghasilkan P90X) yang diketuai oleh pelatih celeb Shaun Thompson yang memfokuskan pada latihan selang hanya berat badan untuk membina kekuatan, kekuatan, dan tentu saja, pembunuh abs. Program 60 hari ini juga lengkap dengan rancangan pemakanan (Lagipun, abs dibuat di dapur) dan 10 senaman DVD. Bersedia untuk menjadi gila-dan dapatkan hasil yang menakjubkan!

Untuk maklumat lebih lanjut: Insanity.com

Latihan Penggantungan TRX

Pasti, ia kelihatan tidak berbahaya (Seberapa sukar latihan dengan dua tali nilon?), Tetapi alat asas ini membawa latihan ketahanan badan ke tahap yang baru. Anda memerlukan keseimbangan dan koordinasi yang luar biasa hanya untuk dapat menggunakan TRX, apalagi menyelesaikan semua latihan yang disarankan untuk latihan TRX, menjadikannya cara yang baik bagi para pelatih lanjutan untuk melakukan senaman mereka ke tahap seterusnya - di rumah, di gim, atau di jalan raya.

Untuk maklumat lanjut: TRXTraining.com

Latihan Tabata

Sekiranya anda belum memasukkan latihan Tabata ke dalam rutin senaman anda, sekarang mungkin masa yang tepat untuk memulakan. Badan kita boleh menyesuaikan diri untuk bersenam dalam masa 20 senaman, itulah sebabnya penting untuk mencabar kedua-dua sistem anaerobik dan aerobik anda dengan senaman seperti Tabata, kata Jari Love, jurulatih peribadi bertauliah dan bintang "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata akan mencabar pengguna maju kerana anda terutama membakar karbohidrat sebagai sumber bahan bakar semasa melakukan senaman yang kuat, dan kemudian anda akan membakar lemak, yang tentunya merupakan kunci bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan," kata Love.

Perkara penting yang perlu diingat dengan Tabata (terutama sebagai seorang olahragawati yang maju) adalah yang menjadikannya sangat berkesan adalah intensiti yang sangat tinggi dalam jangka masa kerja (protokol Tabata adalah 20 saat dari semua usaha, diikuti dengan rehat 10 saat, diulang selama 4 minit). Kajian Tabata yang asli mempunyai peserta yang berolahraga di 170 peratus daripada VO2 max mereka-jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh individu semasa senaman yang sengit. Itu sangat sukar untuk dilakukan!

Tabata tidak berfungsi jika anda melakukan pergerakan yang rumit yang memerlukan waktu terlalu lama untuk menaikkan kadar degupan jantung anda (sebab itulah kami menyukai cadangan ini untuk sesi Tabata yang membunuh).

Barry's Bootcamp

Mungkin anda tidak bersedia untuk menolak tayar atau merangkak melalui lumpur, tetapi anda masih mahukan senaman baru yang mencabar. Pergi ke mana selebriti suka Kim Kardashian, Jessica Alba, dan Allison Sweeney (tuan rumah dari Pecundang Terbesar) pergi untuk menendang punggung mereka: Barry's Bootcamp. Bootcamp ‘berdasarkan hasil’ ini menggabungkan selang kardio dan latihan kekuatan dengan bar, band, dan dumbbell, semuanya disusun dengan muzik yang menyeronokkan dan dipimpin oleh ‘sarjan gerudi’ yang meriah. Anda boleh membakar sekitar 800-1,000 kalori sejam dengan latihan yang sukar ini. Bukan selebriti yang tinggal di New York atau Hollywood? Tiada masalah. Anda boleh mendapatkan harta rampasan anda di rumah dengan Barry (dan pasukannya) dengan set DVDnya.

Untuk maklumat lanjut: Barrysbootcamp.com

Ulasan untuk