7 Perkara yang ingin diberitahu oleh pelatih tetapi jangan

Kandungan

• "Turunkan! Turunkan! Turunkan!"
• "Anda Boleh Melakukan Jauh Lebih Baik!"
• "Jangan Putar Belakang Anda!"
• "Tambah Berat!"
• "Jaga Dada Anda!"
• "Letakkan Telefon Anda!"
• "Makan sesuatu!"
• Ulasan untuk

Bayangkan menaip e-mel dengan siku anda.Anda mungkin boleh melakukannya, tetapi akan dibebani dengan kesalahan ketik dan memakan masa sekitar tiga kali lebih lama daripada jika anda berpegang pada teknik mengetuk jari standard. Maksud saya: Untuk menyelesaikan kerja dalam masa yang paling singkat, menggunakan bentuk yang tidak betul tidak benar-benar masuk akal. Perkara yang sama berlaku untuk senaman anda.

Bentuk senaman yang betul bukan sahaja penting untuk mendapatkan hasil pembentukan badan yang anda mahukan, tetapi juga sangat penting untuk kekal sakit dan bebas dari kecederaan. Berita baiknya ialah beberapa perubahan kecil pada rutin anda dapat membantu memaksimumkan setiap minit yang anda habiskan di gimnasium. Pelatih mengetahui perkara ini, dan mereka ingin memberitahu anda, tetapi kerana tidak semua orang menghargai nasihat yang tidak diminta, mereka sering menggigit lidah mereka. Di sini, tujuh perkara yang mereka fikirkan-setiap hari. Dengarkan!

"Turunkan! Turunkan! Turunkan!"

Apabila ia berlaku: Mencangkung.

Mengapa ia teruk: Dengan tidak cukup jauh di jongkok, anda akan kehilangan semua otot di kaki, punggung, dan inti anda. Dan semakin sedikit otot yang anda kerjakan, semakin sedikit kalori yang anda bakar. Pada titik terendah jongkok anda, paha anda harus selari dengan tanah.

Cara memperbaikinya: Berdiri di hadapan kerusi atau bangku dan lakukan beberapa latihan berjongkok, menolak pinggul ke belakang dan turun ke bawah sehingga anda hampir duduk. Ini akan membantu anda mengetahui bagaimana bentuk jongkok yang betul. Fokus pada mengekalkan berat badan anda di tumit dan dada anda (anda sepatutnya boleh membaca sebarang teks pada baju anda di cermin). Dengan bentuk yang betul, anda akan melatih otot yang betul dan membentuk kaki kurus serta punggung yang ketat dengan lebih cepat.

"Anda Boleh Melakukan Jauh Lebih Baik!"

Apabila ia berlaku: Crunch.

Mengapa ia teruk: Kekejangan memerlukan tulang belakang anda melentur, yang memberikan tekanan yang tidak perlu di bahagian belakang. Mereka juga tidak melibatkan abdominus melintang (otot teras terdalam anda), yang merupakan kunci untuk perut yang rata.

Cara memperbaikinya: Buat papan sebaliknya! Sebarang variasi papan menguatkan semua otot di bahagian teras, kaki, dan lengan dan memperbaiki postur.

VIDEO: Senaman 10 Minit, Kempiskan Perut

"Jangan Putar Belakang Anda!"

Apabila ia berlaku: Lif Mati.

Mengapa ia buruk: Banyak wanita mempunyai kecenderungan untuk membulatkan punggung ketika mereka bergantung ke depan semasa deadlift, tetapi ini memberikan tekanan yang serius di bahagian belakang, terutama ketika memegang dumbbell. Anda harus merasakan pergerakan ini terutama pada paha belakang dan peluru anda.

Cara memperbaikinya: Pastikan anda mengekalkan teras anda sepanjang masa, gerakkan pinggul anda ke belakang dan pastikan dada anda terangkat semasa anda menurunkan badan anda. Pastikan pelekat dilekatkan dan sedikit bengkok di kaki anda. Turunkan ke bawah sehingga anda merasakan sedikit peregangan pada tali pinggang anda, dan kemudian gunakan pelekat anda, bukan punggung anda, untuk kembali berdiri.

"Tambah Berat!"

Apabila ia berlaku: Latihan kekuatan.

Mengapa ia buruk: Mengangkat beban berat tidak akan menjadikan anda besar! Sekiranya anda tidak melakukan latihan kekuatan dengan daya tahan yang cukup untuk meletihkan otot anda sepenuhnya, anda tidak akan menambahkan jisim otot menggoreng lemak ke kerangka anda.

Cara memperbaikinya: Pilih berat yang cukup berat untuk membolehkan anda menyelesaikan satu set dan tidak lebih dari itu. Selain pergerakan kekuatan, tambahkan selang kardio (30 saat lompat tali, pecut, dll.) Ke dalam rutin anda. Gabungan ini akan membina otot tanpa lemak, membakar lemak dan mengekalkan metabolisme anda meningkat selama berjam-jam selepas anda meninggalkan gim.

"Jaga Dada Anda!"

Apabila ia berlaku: Squats, deadlift, lunges, atau balingan bola ubat.

Mengapa ia buruk: Membiarkan dada anda runtuh ketika melakukan gerakan ini, dapat meregangkan punggung bawah serta memberi tekanan pada leher dan bahu.

Cara memperbaikinya: Sedarlah. Sentiasa berfikir tentang menjaga dada terangkat dan menarik bilah bahu ke bawah dan belakang semasa semua latihan ini.

"Letakkan Telefon Anda!"

Apabila ia berlaku: Setiap masa.

Mengapa ia teruk: Menghentikan senaman anda untuk melihat telefon anda memperlahankan kadar denyutan jantung dan pembakaran kalori anda. Sekiranya anda menggunakan telefon anda semasa berada di treadmill, anda juga akan kehilangan faedah mental untuk bersenam; ini adalah masa yang tepat untuk membersihkan minda dan menetapkan semula.

Cara memperbaikinya: Tinggalkan telefon anda di dalam kereta atau bilik persalinan. Cara terbaik untuk berehat teknologi dan fokus pada minda dan badan anda ialah menyimpan telefon di tempat yang anda tidak boleh melihatnya.

"Makan sesuatu!"

Apabila ia berlaku: Selepas senaman anda.

Mengapa ia teruk: Jika anda cuba menurunkan berat badan, nampaknya idea yang baik untuk melangkau makan selepas bersenam. Ini tidak mungkin jauh dari kebenaran. Selepas bersenam, badan anda perlu mula memulihkan dan memperbaiki diri dari sesi latihan anda. Dengan kata lain, ia memerlukan kalori. Tubuh anda secara automatik akan menggunakan kalori yang anda makan untuk kebaikan (pembaikan dan pemulihan) dan tidak buruk (simpanan lemak).

Cara memperbaikinya: Selepas senaman anda, pertaruhan terbaik anda ialah hidangan cecair yang mengandungi protein dan karbohidrat. Minuman ini tidak memerlukan pencernaan yang banyak, jadi nutrien akan masuk ke dalam sistem anda dengan cepat, sehingga badan anda dapat memulakan proses pemulihan. Empat puluh lima minit hingga satu jam selepas bersenam, makan makanan keseluruhan, sekali lagi mengandungi protein dan karbohidrat. Sebagai contoh, sekeping ikan dengan quinoa dan salad hijau dengan minyak zaitun akan menjadi hidangan yang hebat untuk dihidangkan pada masa ini.

Ulasan untuk